rak

lapy na pompie, bo zdjecie w czasie treningu rak :-D

rak - konfituro jedna

No teraz to już chyba wiem (tylko jeden gość wycisnoł równe 200kg :) Wiaj Arku, miło Cię spotkać na sfd!!! To ty byłeś w tej nowej, czerwonej koszulce tytana!? Myślałem że Cię połamią jak Cię rozciągali na rozgrzewce (fajnie to wyglądało jak niemogłeś założyć rąk pod sztange :) czy to bolało? Co do startów to masz racje, liczy się sam udział i [...]

W końcu mam komputer Nie wiem czemu ale jakoś nie mogę nadgonić węgli. Natomiast całkiem dobrze się czuję przy podniesionych tłuszczach. Mam wrócić do sztywnych ilości czy posłuchać organizmu i nie wciskać w siebie? Treningowo? 45 minut basen 60min (6km) nordic walkiing 4x25 pompek na ścianie z oderwaniem rąk Muszę się nauczyć nazw ćwiczeń [...]

[...] Poniedziałek- już było lepiej,klatka ładnie poszło do tego skatowałem bicki. Wtorek- dzisiaj wypadł trening nóg,dla mnie jeden z ważniejszych treningów,chociaż mam je traktować lekko,staram się je zawsze maksymalnie zniszczyć. W przysiadzie poszło lekko 153kgx7 a moc była na 10 repsów :-D Dieta 1. Placek owsiany (140g owsianych+4 jajka+20g [...]

No no jeśli przy takim zasięgu rąk robisz wsada na wymiarze to jestem pod wrażeniem. Podał byś jeszcze wiek i dokładny pomiar wyskoku dosiężnego i z rozbiegu.

o 19 miała być sala ale przyszły tylko 4 osoby... także nie pograliśmy sobie, ale... jest progres w jumpie :) na koszu 3.00 z dwóch rąk z naskoku było parę dunk'ów :D Hadzbe, liczymy na jakieś filmiki z imprezy z Tobą w roli głównej no i powodzenia !!

na 1 rzut oka to slaba koordynacja rak z cialem:) rece u Ciebie skacza osobno i reszta osobno:P reka ktora skaczesz do kosza nie robi u Ciebie zabardzo zamachu...trzymasz ja przy brzuchu i stamtad do gory wyprowadzasz co to za boisko? ORLIK? bo na takich koszach ostatnio gralem:)

No dzisiaj plyo i odrazu mi lepiej :) Środa 16 czerwca 1. Drop jump x 32. Wskok na schody x 4 (cały czas 5 schodek) 3. Wyskoki z podciągnięciem nóg do klatki i rękami na głowie x 5 4. Wyskoki dosięzne x 5 5. Zuraw x 5 Cwiczenia wykonywałem w obwodach 1-2-3-4-5-1-2 itd. Poszły 3 obwody. Trening ok, w sumie zauwazyłem, ze potrzeba mi więcej [...]

ok, to połącze i dodam doytch sprintów i depthow skoki z naskoku i skoki w dal :]. A masz na mysli wykroki identyczne jak są w atlasie ćwiczen, czy jakas ich modyfikacje?? Dzisiejszy trening: Plyo góry ciała A. pompki z klasnieciem x5 B. 'wskoki' rękami na przeszkode C. pompki z przekładaniem rąk ( 1 z przodu 2 z tylu, pozniej zmiana) Wykonalem 3 [...]

po kilkunastuuuuu próbach udało mi się chciałem jeszcze tomahowka.. ale nie szło już, za bardzo zmęczony byłem już... A dziś na moim skzolnym koszu 296 + asfalt z piachem na luzie dunki z dwóch rąk z narzutu szły, także czuję że jest coraz lepiej ale jeden problem... buty sobie rozwaliłem ^^ lewy buty wewnętrzna strona się rozdarła na szwie^^ [...]

a ja dzisiaj mialem isc z kumplem sobie popakowac i porzucac ale potworny zakwas klatki(jak zwykle zawsze go mam) nie pozwala mi dbrze rak nawet podniesc do gory taki bol;/

ja technike sobie bardz na siatkowce wyrobilem:D ukladanie rak..nog itd;)

Witek koks tak przysiad pełny, do krzesła 90 stopni brałem 3x178kg ale to było 4 miesiące temu więc siłowo teraz pewnie z -30kg. Od października wracam do treningu siłowego. Hadzbe pod nogą z narzutu dam, windmille z 1 2 rąk, pompki, powery więc standard, ale obręcz niska więc nie ma sensu wrzucać;] może coś nagram na wyższych obręczach jak czas [...]

Mysle, ze splatanie rak na głowie na dłuzsza mete bedzie nieodpowiednie, bo wyrobisz sobie tym złe nawyki... Po co psuc natuaralne ruchy, 1 cw tak, ale nie cały trening... Troche za duza przerwa pomiedzy treningami na siłowni, ale tak wyszło... Dzisiejszy trening 1. Wyskoki z półprzysiadu ze sztanga 2px2sx32,5kg 2.Zarzut ze zwisu 2px2sx70kg ( [...]

W sensie nadgarstek nad obręcz? Btw, na 285cm już wsadziłem z dwóch rąk. Wiem co robiłem źle :D. Inne trzymanie piłki załatwiło sprawę ;d

no wlasnie bo kneeling jump i tak sie robi bez udzialu rak (sztanga na barkach). dziekuje za odpowiedz dostosuje sie do polecen hmm 5cm to nie duzo... moze za tydzien Ci tyle wejdzie

A ja po wczorajszym plyo(w tym sprinty) i trzygodzinnym pakowaniu dzisiaj na pierwszym w-f biegi na 100m, na drugim w-f kosz(tzw. paraolimpiada) i gdzieś od 15:30 do 19:30 na boisku random mecze :d. Nogi mi w zadek wchodzą dosłownie ;d. Dzisiaj już nie zrobię rąk i brzucha, muszę siłę znaleźć na jutrzejszy plan ;p. Ale jest ok ;p. Hadzbe - widzę [...]

No to tak: Poniedziałek 1. Przysiad do ławki ze sztangą 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wtorek: 1. Pompki 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps)lubWyciskanie francuskie hantlami 4. Brzuszki Środa (zależnie od miejsca) POGODA 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. [...]

Powinno, tylko pamiętaj, co za dużo to nie zdrowo. Zna ktoś jakieś ćwiczenia na szybkość rąk? Bo mając 40+cm nad obręcz 2.80 nie mogę wsadzić windmilla bo za wolno kręcę..