rak

więc tak pobudzenia być nie może po witaminach glutaminie i braku kofeiny. Co do pompy to jest znacznie odczuwalna nie rozrywa rąk ale uprzyjemnia trening. Garga bardzo chwalił Solaros mówił że świetnie na niego działa ja polecam

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

2 listopad plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 20p, 5szt x 15p 7szt x 12p, 7szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -20kg x 15p, 30kg x 15p, 40kg x 15p, 50kg x 12p 3. Martwy ciąg (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 20p, 60kg x 12p, 60kg x 12p, 60kg x 12p 4. [...]

16 serii trchę za dużo. Ogólnie dziwna sprawa, przy sztandze można by mówić, że nierówno pracujesz, ale jeśli robisz sztangielkami to powinno rosnąć w miarę proporcjonalnie. Jedyne co przychodzi do głowy to odmienna budowa obu mięśni, czyli różny skład jeśli chodzi o proporcje włókien białych/czerwonych. Przydałoby się zróżnicować trening dla obu [...]

poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony 4s max wtorek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x max -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p [...]

[...] (45 stopni) - 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 "System 15" - 2 serie Dociskanie - 1 seria Biceps Rozgrzewka - machanie hantlami Uginanie rak z hantlami - 12,10,10,8 Uginanie rak sztanga mocno łamaną - 12,10,10,8 Środa ( Plecy, Barki) Plecy Unoszenie hantli - 12,10,10,8 Wiosłowanie sztanga - 12,10,10,8 Barki [...]

Dzisiaj, zgodnie z obietnicą, wypróbowałem hill sprinty. Znowu włączyłem zegarek będąc już w ruchu, także skala jest od 80, a nie od 20. Cytując Roberta De Niro w Taksówkarz: I got to remember stuff like that Co do samych sprintów: -5 minut marszu + 5 minut biegu (górka jest ok 1200 metrów od mojego domu, także rozgrzewkę trzeba było dopasować do [...]

Push Press 30x5, 50x5, 70x3, 86x5 MC 70x5, 120x5,150x2, 170x4, 150x8. WL40x5, 70x5, 90x3, 115x4, 100x9 Podciąganie się. Do 2 pierwszych serii nachwytem i podchwytem dołożyłem ciężarek- 11,25 kg (+1,25). Serie wyglądały następująco N 4,4,5 P 4,4,5 Total- +1, ciężar+1,25 Prostowanie rąk 3 serie Jest ok. Noga na razie lepiej niż ok. Zmieniony [...]

Dzisiaj był zły dzień. Od 3-4 miesięcy regularnie, tj. na KAŻDYM treningu używam magnezji. Dzisiaj poszedłem o nietypowej dla mnie godzinie (15) i natknąłem się na właściciela- cymbał, lat 45-55, stawiam cały mój dobytek, że nigdy nie zrobił martwego ciągu. Dzisiaj chodził (zbyt out of shape żeby biegać) przez większość mojego treningu po bieżni, [...]

Rozpiska przesunęła się w czasie o 1 dzień, także piszę obecnie o środzie. Trening sporo gorszy niż zazwyczaj. Po kolei: 1. Push Press- zrobiłem 3 serie po 4 powtórzenia, żeby uczyć się nowej techniki. 2 pierwsze poszły średniawo, ale przy 3 serii zacząłem łapać o co chodzi- to chyba widać na 3 filmiku przy 2-3 [...]

To co Antoś, w tym roku mija pól dekady z siłownią ? ;) Nawet nagrałem dla Was dzisiaj klasę 3D. Dzisiaj było tylko 4-5 osób, ale normalnie to wygląda tak samo, tyle że jest ich więcej. W porywach nawet do 10. Piątek, trening 45, węgle bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09ce59d9dc15495ba3448f9363abe754.jpg Dzisiaj od rana mnie tak bolała głowa, [...]

Wtorek, DT Miska: (przejadł mi się łosoś, albo muszę zmienić rybę, ale przerzucić się na coś innego) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b413512b67247fe897e4c06ad9acc8e.png Trening: 0. Dzisiaj miałem to szczęście, że byłem sam na siłowni przez dobre pół godziny. Z jednej strony spokój i cisza, z drugiej trochę strachu, że jakby coś mi się stało, to muszę [...]

[...] 3-4 osoby robią naraz na 2 metrach kwadratowych, za mną zaś stojaki, o które mało sobie nie połamałem rąk gdy mnie sztanga pociągnęła do tyłu... (Po tym jak zobaczyłem ile brakowało do tego, żebym się wyebał w stojaki, bałem się maksować na 72,5kg) I najbardziej mnie wkur.wia w tym wszystkim, że wszędzie na ścianach są kalendarze ze zdjęciami [...]

Czy ja wiem... W wybiciu na nożyce w ogóle nie czułem pracy rąk i jak dobrze to rozegrałem, to wyłączałem tricepsy. W PP mi to nie wychodzi, ale weźmy pod uwagę dwa fakty: 1. Na ciężarach bliskich maksa zawsze rekrutujemy WSZYSTKIE możliwe mięśnie. (Wyrzucić 50 kg w górę bez łap to żaden problem) 2. Dzisiaj prawie zesrałem się na front squatach na [...]

[...] ani razu, ale ciężar miałem nad głową ;) 2. Siady- tu zamieniłem kolejność z ciągiem rwaniowym, żeby polepszyć wynik. Rozgrzewka z dość gęstą progresją pod koniec. Trochę brakowało mi sił- czuć, że obcinanie węgli nie lubi się z postępem siłowym. Seria docelowa mnie miażdżyła- trochę spłycałem, ale nie wiem czy to nie przez pas. Po pierwszym [...]

Spoko. ;-) Dzisiaj odespałem zaspaną noc i mam bardzo dobry humor. Możliwe, że to przez żeń-szeń. Co prawda nadal prześladują mnie mnie myśli o beznadziejności kondycji człowieka, zarówno w wymiarze ogólnoludzkim jak i osobistym. Wszyscy nieświadomie żyjemy ku śmierci, która nieubłaganie przekreśli wszystko, czym jesteśmy. Jakkolwiek nie byłoby [...]

Nie, to była próba trollingu z mojej i Antka strony \-) Wymyśliliśmy sobie nazwę ćwiczenia i patrzyliśmy kiedy ktoś się zapyta. Zwykłe uginanie na skosie z szerokim prowadzeniem rąk

Teraz ćwiczę na dwóch siłowniach, na obu wywołuję ból dupy \-) Dzisiaj na fitneosowo-bananowej Piotrek Głuchowski prowadził kurs instruktorski. Technologia poszła naprzód i żeby mieć papier wystarczy spędzić 5 dni na siłowni, bo tyle trwa szkolenie i zresztą tyle czasu ta banda spedalonych ciot spędziła na ćwiczeniu. Dzisiaj jeden przyszły [...]

Panda zaj**ał całe obciążenie z siłowni to czym mieli ćwiczyć? W PP, nie powinno się rąk do końca prostować?

Środa, barki, ramiona Znowu miało być bez szaleństw i znowu skończyło się jak zawsze. Chciałem zobaczyć ile tym razem zrobię MP na masie ciała. 1. Mp 20 kg x 10 40 kg x 6 50 kg x 2 60 kg x 2 70 kg x 6 ( 4 września było wyżyłowane 5 powtórzeń, także + 1 powtórzenie. ) 60 kg x 6 50 kg x 8 I tu rzuciłem się na Smitha, żeby zobaczyć jaki ciężar [...]