rak

ja ćwiczę rano przed posiłkiem to znaczy się tak robię dopiero od trzech dni i chyba lepiej jest robić rano i potem po 30 minutkach śniadanko jak robiłem wieczorem to raz że się nie chciało a dwa że po jedzeniu człowieka tak wydyma że nie umie podnieść nóg ani rąk teraz są wakacje i takie ćwiczenia rano to bardzo dobre budzenie :D ja nie będę [...]

nie wiem jak to wychodzi ale robiac ostatnie cztery dni gdzie sa 3 serie po 24 powtorzeniu, robiac srednio po 2,5 sek na zatrzymanie w maksymalnym napieciu na same zatrzymania wychodzi 27 minut a gdzie odkladanie i podnoszenie rak, jakas pzrerwa miedzy seriami hmm dziwne

wiecie jak mam ćwiczyc na siłowni na miesnie rak i nóg a jak na brzych by spalic zbedny tłuszcz. jakie cwiczenia i po ile razy

SPROSTOWANIE: Trening jest ok... ale nie splątujcie rąk na karku... warto jest je zaczepić na wysokosci uszy ale tak by sie nie dotykaly na wzajem.. a to ztego wzgledu ze w pierwszych dniach bedzie wszytko ok... ale pozniej brzuch bedzie na tyle zmeczony ze chcac niechcac mozecie sobie zrobic krzywde ciagnac rekami kark a nie brzuchem ciezar [...]

[...] a póżniej nie, zwyczajnie robią źle. Są dwie możliwości robienia źle. 1. Podnosimy głowe za nisko i/lub przyciągamy nogi do rąk zamiast ręce do nóg. 2. głęboko oddychamy w trakcie spinanie co rozluźnia brzuch... spinanie powinno nie robić na bezdechu, a najlepiej, ale to polecam tylko zaawansowanym, powinno się wypuszczać całe powietrze w [...]

Pisze to juz chyba 3 raz, ale co tam... Nie trzymajcie splecionych rak za glowa, tylko trzymajcie sie za skronie, tak bedzie zapewne lepiej (nie nadwyrezycie sobie niczego) Nie lapcie lokciami nogi, tylko przyciagajcie noge i starajcie sie utrzymac ja przez te 3 sek przy klacie, z tego co zauwazylem to daje najlepszy efekt...

Ja dzisiaj jestem po 9 nieźle daje popalić. Próbowałem tak jak radziliście nie splatać rąk za głową tylko palce na skroniach i cholernie boli szyja, Ale poszedłem na taki mały kompromis nie trzymam palców na skroniach tylko tak lekko za uszami, i faktycznie trochę bardziej daje czadu

'Nie trzymajcie splecionych rak za glowa, tylko trzymajcie sie za skronie, tak bedzie zapewne lepiej (nie nadwyrezycie sobie niczego) Nie lapcie lokciami nogi, tylko przyciagajcie noge i starajcie sie utrzymac ja przez te 3 sek przy klacie, z tego co zauwazylem to daje najlepszy efekt... ' -nie przezytales dokaldnie chyba jak nalezy wykonywac [...]

ALe wy wymyslacie wykonywac cwiczenia jak jest opisane wsyztko jest jasne i czytelne, apropo tych rak za karkiem rece maja byc za karkiem, gdy trzymamy je na skroniach to jest wiekszy zasieg podczas sklonow np w 4 cwiczeniu, Mamy większy zasięg łokciami do kolan a co za tym idzie cwiczenie staje sie prostsze wiec nie wymyslac tylko trzymac rece za [...]

[...] niedoskonałości mięśni. 2) Zasada serii potrójnych - W ten sposób określa się trening tej samej grupy mięśniowej w trzech różnych ćwiczeniach, bez przerw pomiędzy nimi. Traktując mięsień na trzy sposoby, można spowodować, że będzie on wyglądał znacznie okazalej. 3) Zasada wielkich serii - Wielka seria składa się z 4 – 6 ćwiczeń [...]

Przede mną 33 dzień-za jakieś pół godziny :D Przy A6W można ćwiczyc dolne mięśnie :] sam to czuje, sztuką jest odpowiedni kąt nóg i ułożenie rąk-musicie próbowac rózne "ustawienia", az będziecie czuć prace najniższych partii mięśni. Pozdrawiam

Counterox <<< hym dziwne :P mam ten sam problem co Ty :P Dużo tłuszczu w brzuchu i troche w nogach .... Ale nie wiem czy te 13 kg tłuszczu to troche nie za dużo :P Ja mam 23 % :P i waże 76 Kg 184 cm :P i raczej na 100 % nie mam wiecej tłuszczu niż 10 kg :P Bez przesady. Jade już 6 dzień A6W i nie jest źle. Ale powiem tak. Sama 6 nie [...]

wyciskania plasko wąskim uchwytem Chodzi Ci o ćwiczenie "na klatke" z waskim rozstawieniem rąk, ale łokciamy prowadzonymi na zewnatrz, czy "na tricka" - waski rozstaw rąk, lokcie wzdłuż tułowia?

wybrałem nitrobolon II ,cm3 ,taurine 900 dni treningowe rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 przed treningiem 30 g nitrobolon II po treningu 30g nitrobolon II dni nietreningowe rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 i ogodzinie takiej jak koncze trening druga porcja rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 [...]

[...] plan: poniedzialek klatka i triceps - wyciskanie na lawce prostej, rozpietki hantlami, lezac na plecach opuszczanie hantla za glowa, pompki z obciazeniem, triceps uginanie rak na wyciagu, wyciskanie hantla za glowa, uginanie rak lezac na plecach, sroda plecy - podciaganie za plecy, podciaganie sztangi w sklonie, wioslowanie, 3 cwiczenia na [...]

..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6

[...] modyfikującymi proces zapalny (sulfasalazyna, sole złota, D-penicylamina, glikokortykosterydy, leki przeciwmalaryczne, leki immunosupresyjne); * zabiegi operacyjne o charakterze profilaktyczno-leczniczym i korekcyjno-rekonstrukcyjnym; * kinezyterapię (leczenie ruchem); * światłolecznictwo (nagrzewania lampą sollux); * okłady [...]

sorki moja wina zapomniałem napisac jedną ważną rzecz... przy wyciskaniach kulturystycznych nie prostujemy do konca rąk, tak do 80% w góre wtedy mamy stałe napięcie miesni, bo faktycznie przy pełnym wyproście rąk triceps przejmnie role...

Jeśli przysiady to są przysiady, a wyciskanie stojąc idzie z klatki do zablokowania rąk, to wprawdzie żadnym autorytetem nie jestem, ale 5 serii po 5 powtórzeń z 2 minutową przerwą, to to jest bardzo ładny wynik. Moim zdaniem.

ajazy ma rację. Ja największy problem mam z zablokowaniem rąk przy wyciskaniu stojąc.