Czwartek, 2900, posterior chain Waga 76 kg nadal Rozgrzewka- chciałem sobie przypomnieć jak się robi zarzut i wybicie %-) Już widzę, że w paskach nie da rady robić zarzutu, bo zmienia to trajektorię sztangi. Ogólnie jest chuyowo, ale nadal bym podrzucił te 100 kg- pierwsze powtórzenie 70 kg jest pierwszym powtórzeniem, w którym dzisiaj coś [...]
Sobota cóż, po 9 godzinach snu czuję się znacznie lepiej, niż po 5 %-) Prostowniki nadal zakwaszone (brzuch i triceps to samo), ale dzisiaj już w trakcie marszu na siłownię puściły i dało radę zrobić w miarę normalny trening. Ciężary mniejsze, niż w czwartek, ale w sobotę i tak planowo miała być wersja objętościowe ze spuszczeniem 30 kg. (I to [...]
[...] podrzut wszedł 2 x perfekcyjnie (nie licząc wędkowania i dziesiątek szczegółów %-)) - power clean mocno, na podsiad też udało się dobrze wskoczyć. Wybicia tak sobie, ale nadal lepiej, niż tydzień temu. Rack Pulla robiłem dzisiaj z wyższego pina, bo z najniższego wchodzi tak samo ciężko albo i ciężej, niż w pełnym zakresie na tej samej liczbie [...]
Niedziela, dnt Zakwasy nadal trzymają, ale jest lepiej. Tak jak mgliście mi świtało w głowie: sauna rzeczywiście dodaje 1 dzień regeneracji ekstra. Dzisiaj, tak jak wczoraj zresztą, godzinny spacer z psem. Ponieważ szczeniak mi już trochę podrósł i daje radę polatać z nim bez smyczy po parku, to wrócę do marszów/marszobiegów codziennie, ew 1-3 [...]
[...] wykroki- coraz mniej się chwieję, ani razu nie musiałam łapać się ścian, ale i tak momentami było ciężko utrzymać równowagę @@-) 1B. RDL na jednej nodze- odrobinkę lepiej, nadal muszę podtrzymywać się na blacie kuchennym, ale już nie za każdym razem, łatwiej mi też było próbować prostować nogę ćwiczoną i utrzymać ciało na nodze na której stoję, [...]
Wpis za poprzednie dni, Sorki Wielkie chłopaki, lecz myślałem że mi internet odłączyli bo nie opłaciłem tam jednego rachunku. Gdyby tak się jednak stało to wówczas nadal będę prowadził ten dziennik, poprostu pisał bym raz w tygodniu zbiorczo za cały tydzień a za dany dzień prowadził bym notatnik na bieżąco aby coś ważnego mi nie umkneło i zniego [...]
[...] No chyba że do czasu jak nie załatwię dodatkowych krążków będę progresować powtórzeniami. 4.Miałam zacząć z 7,5kg ale coś mi się pomyliło i wystartowałam z 10. Jakoś nadal się nie lubię z tym przysiadem nie wiem czemu,no ale jak go nie wyćwiczę to nigdy nie polubię... Nie wiem czy dobrze zrobiłam że już się tak na trening porwałam bo [...]
[...] Na jednym ze zdjęć są spodnie, w których zaczynałem redukcję w lipcu zeszłego roku. Wraz z paskiem wówczas zakładanym dają mi obraz tego, co zgubiłem... Dieta obecnie nadal zbilansowana, 2350kcal, białko w granicach 1,6-2g/kg masy ciała w zależności od dnia. Na siłowni nadal jadę planem sprzed kilku miesięcy (zakres 10-12-15 powtórzeń w [...]
[...] zaś obwody mięśni o 2,6%. Tak to działa w przypadku początkujących. Można stwierdzić, że czym zawodnik jest silniejszy, tym musi wykonywać serie z większym obciążeniem, by nadal zwiększać siłę. Stąd można czasem zauważyć spadek siły u trójboistów gdy zaczną ćwiczyć kulturystykę i zamiast koncentrować się na ilości powtórzeń w przedziale 1-5 [...]
[...] - postaram się dołożyć następnym razem 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki) T7: 10x40kg/10x50kg/10x60 ciężko będzie dorzucić ciężaru, T6: 10x35kg/10x45kg/10x55kg - nadal ze sztangą na plecach i poszło nawet nawet T5: 10x30kg/10x40kg/10x50kg - ze sztangą na plecach T4: 10x30kg/10x30kg/10x30kg - dzisiaj robiłam przysiad goblet, cholernie [...]
[...] (3 x 10, szeroki) T8: 10x45kg/10x55kg/10x65kg tu też nie bedę na razie dokładać T7: 10x40kg/10x50kg/10x60 ciężko będzie dorzucić ciężaru, T6: 10x35kg/10x45kg/10x55kg - nadal ze sztangą na plecach i poszło nawet nawet T5: 10x30kg/10x40kg/10x50kg - ze sztangą na plecach T4: 10x30kg/10x30kg/10x30kg - dzisiaj robiłam przysiad goblet, cholernie [...]
[...] dałabym rady siadać T8: 10x45kg/10x55kg/10x65kg tu też nie bedę na razie dokładać T7: 10x40kg/10x50kg/10x60 ciężko będzie dorzucić ciężaru, T6: 10x35kg/10x45kg/10x55kg - nadal ze sztangą na plecach i poszło nawet nawet T5: 10x30kg/10x40kg/10x50kg - ze sztangą na plecach T4: 10x30kg/10x30kg/10x30kg - dzisiaj robiłam przysiad goblet, cholernie [...]
[...] – trening amatora – domatora, ale przemyslany i uwzgledniajacy moje mozliwosci silowe, sprzetowe, czasowe i cierpliwosc domownikow hehe. Celem jest nadal budowanie wytrzymalosci i sily oraz utrata tkanki tluszczowej. Wszystkie cwiczenia jakie zawarlem ponizej w planie wykonywalem już tak wiec nie ma obaw ze czegos nie [...]
[...] z zaleceniem zakończone aerobami - początkowo parę razy na orbim, ale pokochałam wioślarza i głównie na nim zasuwałam. W dni bez siłowni było różnie: we wrześniu było to nadal bieganie i basen, czasem rower. W październiku również wytrzymałościówki w domu, listopad minął głównie z naciskiem na bieganie a w grudzień weszłam już z [...]
[...] która jest integralnym elementem Silatu, a uczestnicy tańców ubrani są w odświętne stroje malajskie. Silat posiada jednak również formy bojowe, które przetrwały do dziś i nadal są praktykowane. Jak wspomniano wyżej, stylów jest wiele, a każdy z nich posiada pewną liczbę technik grapplingowych. Wydaje się, iż techniki rzutów, podcięć, chwytów i [...]
[...] Jej twórca, Morihei Ueshiba, oparł ją przede wszystkim na sztuce Daito Ryu. System ten jest ćwiczony do dziś, i choć obecnie nie okrywa go już rodowa tajemnica, pozostaje nadal stosunkowo mało znany - zwłaszcza w porównaniu ze swoją "córką", Aikido. Nawet książka, z której pochodzą poniższe informacje, ma na okładce wypisany wielkimi [...]
No, tyle na temat TEGUMI - czyli zapasów z Okinawy - Gichin Funakoshi w swoich wspomnieniach. -------------------------- Oczywiście temat grapplingu na świecie nadal otwarty --------------------------- Gaworzenie o Szopenie W plecak szmatę - i na matę!
30.07.19 Rano nadal czułam się dosyć słabo i nadal miałam stan podgorączkowy. Na szczęście z czasem się ustabilizowało i na 12 pomaszerowałam na praktyki. Nauczyłam się robić wyciski jednoczasowe dwuwarstwowe, które pozwalają na wykonanie w laboratorium tzw. łyżek indywidualnych. Na takich łyżkach wyciskowych można pobrać kolejne, już bardzo [...]
[...] Owszem, pompki na kościach to cenne ćwiczenie - ze względu na stabilizację nadgarstka przy uderzeniach. Nie zwiększy jednak twardości pięści. Skoro sądzisz nadal, że utwardzenie kości jest możliwe i potrzebne to zastanów się: 1. Czemu mistrzowie świata boksu tajskiego i najlepsi zawodnicy kick & thaiboxingu w treningu [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
