Na chlebie, bułkach, wędlinie i camembercie (ten akurat zły nie jest, ale nie jako podstawa diety) formy nie zrobisz. 2000 kcal to nadal głodówka. Do ceny wrzucaj pełny jadłospis z danego dnia, a nie coś plus coś, bo to trudno oceniać;-) Na miodzie i lodzie ;-) też będzie trudno. Im masz bardziej jałowy odżywczo jadłospis, ubogi energetycznie, tym [...]
/SFD/2021/9/22/ea3abdb187e74f74b4c869826fe7fd18.jpg Rozgrzewka to nadal mocno zaniedbywana część treningu, a brak rozgrzewki przed treningiem prędzej czy później może skończyć się kontuzją, która wyeliminuje nas z treningu na dłuższy czas. Dlatego powinno się dopełnić staranności aby rozgrzewka była przeprowadzona w sposób prawidłowy i żebyśmy po [...]
[...] dopracowana. Ciało początkowo doskonale reaguje na bodźce treningowe, ale przez to, że się szybko adaptuje to z czasem nasza dieta i trening muszą być co raz lepsze aby nadal się rozwijać. Wówczas dieta już nie może być niedopracowana tylko musi pokrywać nasze zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką i to jest najczęściej problem zastoju, że [...]
Powinnam zwiększyć kalorie, czy zostać przy tym co jest i z tego budować nadal jedząc to co jadłam? Jak chcesz budować mięśnie to ta nadwyżka musi być choćby minimalna ale musi bez tego będzie masa mięśniowa też stała w miejscu.
Od jutra zaczynam mini cut i włączam spalacz tłuszczy, dotychczas 30 min przed treningiem brałem cytrulinę i taurynę, czy nadal mam brać skoro będę brał 3 tab spalacza ?
Bardzo chętnie, ale od dwóch lat mam niestety problemy z układem trawiennym, których nadal nie udało mi się wyleczyć. Teraz mogę jeść tylko małe porcje i do tego niezbyt tłuste, więc jem częściej, ale i tak mimo wielu, prób nie jestem w stanie zjeść więcej niż 1900 kcal "dobrego jedzenia". Spowodowało to, że z czasem zacząłem wyglądać jak szkielet [...]
Bardzo chętnie, ale od dwóch lat mam niestety problemy z układem trawiennym, których nadal nie udało mi się wyleczyć. Teraz mogę jeść tylko małe porcje i do tego niezbyt tłuste, więc jem częściej, ale i tak mimo wielu, prób nie jestem w stanie zjeść więcej niż 1900 kcal "dobrego jedzenia". Spowodowało to, że z czasem zacząłem wyglądać jak szkielet [...]
Patrząc na Twoje objawy i opis to jest jeszcze pikuś :) ja byłem wyłączony z życia przez 3-4 miesiące (nadal.. po części jestem), nie mogłem siedzieć, ledwo chodziłem, w nocy czasami myślałem o dzwonieniu na pogotowie, zaczynało się już tracenie czucia w palcach u stopy. Przepukliny ,wypukliny, stenoza, zespół końskiego ogona. Jeżeli masz stan [...]
[...] biegam 5-6 km tempem 5'00" - 4"40. Przed splitem trenowałem miesiąc fbw na gumach. jezeli celem jest redukcja, bedziesz chcial schudnac, to osobiscie bym celowal nadal w plan FBW:-) 3 razyw tygodniu slidny treinga na ciezarach bedzie tutaj najlepszym rozwiazaniem, trening uzupelnisz sobie aerobami i bedzie oki:) Suplementuje [...]
[...] 2-3 x w tyg, po kilku miesiącach jak będziesz dawał radę dodasz 4 sesję. Dodawaj systematycznie obciążenia, nie może być tak że jak w lutym zaczniesz przykładowo wiosłowanie na 40 kg to we wrześniu nadal będziesz tyle robił:) Jesteś wychudzony, śmiało możesz przytyć kilkanaście kg w rok. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-01-26 01:10:06
/SFD/2024/2/27/2892c7e808e0442eb056beff0fe0d615.jpg Wiesz tak na prawdę staż podany w okresie czasu niewiele nam mówi bo można mieć i 5 lat stażu treningowego, a nadal trenować jak początkujący. Szkoda, że nie podałeś choćby wyników siłowych jakie aktualnie masz. Co do planu to tak na prawdę jeśli osoba, od której kupiłeś plan treningowy ma [...]
[...] w tydzien, tłuszczu od tak sobie nie spalisz tygodniowo 1 kg bez aktywnosci na samym jedzeniu. Najdokałdniejszy wzór https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co z tego że masa Ci poleci jak nadal bedziesz miał tkankę tłuszczową bo organizm będzie się pozbywał mięśniowej.
[...] nam tor ruchu. Jak jesteśmy zdrowi i nie mamy przeciwwskazań to wybieramy formę z wolnym ciężarem, ale jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać ich prawidłowo możemy przez jakiś czas na maszynie pracować, ale nadal pracujemy nad wersją wolnociężarową bo ona powinna być podstawą w naszym treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-11 20:13:39
[...] pierwsze dwa tygodnie po 100kcal w trzecim 150 (aktualnie) i w nastepnym po 200kcal z tego wzgledu ze redukcje zakonczylem na 1500kcal jestem dosyć zmeczony (waga nadal idzie w dół) Aktualnie trenuje splitem,żeby dac troche odpoczac mięśniom i jak już wejde na dodatni bilans to wejde znowu na push/pull/legs a nastepnie na fbw 4x tyg. [...]
"Jak chcesz coś na kształt modlitewniku to po prostu wyciągnij ręce do przodu i z takiej pozycji inicjuj ruch" Tego trochę nie rozumiem, na stojąco mam wyciągnąć ręce przed siebie? To by było ciężkie, musiałbym mocno zmniejszyć ciężar. Poduszka jest dlatego, że po prostu gdy siedzę bez niej i opieram łokcie na kolanach, to te łokcie boleśnie [...]
Tydzień po blokadzie ból jest znacznie mniejszy, jednak nadal występuje w pewnym zakresie ugięcia kciuka. Nie ma też pełnego zakresu ruchu. Może lek potrzebuje jeszcze czasu żeby zwalczyć w pełni stan zapalny. Byłem u fizjo na pierwszej wizycie - terapia manualna dłoni i przedramienia + nałożenie tape'a. Mam też rolować przedramię, w dalszej [...]
Ziomuś, pierwszy temat o boksie założyłeś w Boże Narodzenie 2017 roku. Od tamtego czasu dostałeś kilkaset odpowiedzi na temat najlepszego treningu. Mimo tego nadal nie wiesz jak trenować. To tak, jakbyś na studiach uczył się składać literki.
Redukcja tkanki tłuszczowej
