Kończy się 3. tydzień Burna i diety. Efekty sylwetkowe niezadowalające, bo wręcz znikome, albo zerowe.. Od jutra nieco niżej z kaloriami, tak coś koło 2100, przy: B-130, T=70-90, W=170-200. Kosmetyczne zmiany, ale 200-300kcal mniej. Posiłki nadal wyglądają na obfite, co mnie cieszy. Zobaczymy :-) 2100kcal to już chyba coś powinno drgnąć!!
[...] nawet waga okazała się łaskawa i pokazała 77,2kg.. Jej jednak nie ufam. 2 dni LC i może trochę wody zeszło. Jak pokazałaby poniżej 75... No, to byłby znak!! ZNAK! Centymetr nadal nieubłagany. Robiłem i chwaliłem (łącznie z dietą z potreningu): A) zarzuty i wyciskania B) przysiady i wymachy C) zarzuty i przysiady 20min na trening. 3xtyg. [...]
[...] nawet waga okazała się łaskawa i pokazała 77,2kg.. Jej jednak nie ufam. 2 dni LC i może trochę wody zeszło. Jak pokazałaby poniżej 75... No, to byłby znak!! ZNAK! Centymetr nadal nieubłagany. Robiłem i chwaliłem (łącznie z dietą z potreningu): A) zarzuty i wyciskania B) przysiady i wymachy C) zarzuty i przysiady 20min na trening. 3xtyg. [...]
[...] moja natura.. Przejdę do multimediów. Proszę o komenty odnośnie techniki i co tam się komu jeszcze nasunie, tylko darujcie dywanikom i innym takim :-) Turek na świeżo, ale nadal ślisko trochę.. https://www.youtube.com/watch?v=lgcNBzsvv18&feature=youtu.be Przeplatanka z kulami 20-24-28-32 (weszło jednorącz chociaż ciężko pierwsze dwa [...]
[...] co drugi dzień (ale ponoć ktoś kiedyś gdzieś zrobił trzy treningi w odstępach 90s i miał potem tydzień na regenerację) ;-) Dziś dzień nietreningowy. Zakwasy na udach nadal trzymają. Pojawiły się też na dwugłowych. Może trochę się poroluję chociaż.. :-) Waga 75,4 (powiedzmy że 4-5kg spadło, bo czasem waga pokazywała 80 i to w tym [...]
:-) Sporo książek dietetycznych pochłonąłem i pewnie nadal będę to robił (choć sporo już powtórek zaliczyłem - choćby w książkach o paleo - więcej takich nie kupię!!!!). Dlaczego?
[...] :-) Jak to jest z kortyzolem rano? Śniadanie białkowo-tłuszczowe go obniża? Podwyższa? Czy lepsze śniadanie z węglami?? Pod względem kortyzolu pytam. Treningowo bez zmian - nadal MovingTarget. Szkoda, że nie bardzo jest jak podgonić.. Zaznałem trochę drążków, co mi się podobało (za drugim razem już nie miałem kilkudniowych zakwasów). Aj, nie [...]
Wszedł kolejny trening: /SFD/2016/8/11/d3e10a63df894f7d8f82e24c1611b459.jpg CLEAN-PRESS-SQUAT (2x20kg) - 2x(4,5,5) + wyciskanie pochylone: (20) - 3/3, 1/1 (28) - 2x1/1 - może niepotrzebnie, ale nie mam mocy i chciałem się dowartościować.. :-) Ciężko idzie. Urlop i remont trochę mi namieszał i pierwsze 3 tygodnie programu zajęło mi 4 tygodnie (i [...]
[...] bez przesady z tłuszczami a okołotreningowo owoce, albo bezglutenowe zboża. No i jeszcze mniej nabiału (twarogów, serków wiejsckich, bo to o to głównie chodzi). Zastanawiam się czy jest sens nadal trzymać Moving Target, bo już powinienem być przy końcu, a jestem ledwie za połową (4 z 7 tygodni zrobiłem). Podsumowując - posypało mi się wszystko..
[...] Kiedyś katowali ludzie brzuch aż ktoś powiedział, że to mięśnie jak każde inne i nei trzeba ich często trenować. 1-2x tyg. wystarczy.. Niektórzy ze starej szkoły kulturystyki radzą jednak nawet codziennie (w moim wieku), to wystartuję tak pośrodku. BRZUCH NA KONIEC TRENINGU SIŁOWEGO. Poranek to nadal nie najlepsza pora na trening dla mnie.
Drążek nachwytem - 5x(1,2,3) =30x Przysiady (2x20kg) - 6,7,8,9,6,7,8,9,6,7 = 73x Wyciskanie pochylone: (20) - 2x 3/3 (24) - 1x 3/3 DRĄŻEK - nadal biednie, ale lepiej. PRZYSIADY - dla zabicia nudy robiłem takie drabinki. Weszłoby i do 10powt, ale potem już by było słabo. WYCISKANIE POCHYLONE - lubię, to zrobiłem. Piąty tydzień PPL zakończony. [...]
Nowe wytyczne z SF: https://www.youtube.com/watch?v=ZQEFc6rSKvA TGU - nie ma nadal tych kątów i linii prostych, ale dłoń/stopa są jak przyklejone :-) 1:22 - wejście do siadu + przesunięcie dłoni (chyba jedyne) https://www.youtube.com/watch?v=Tu2TxJ6eWPA Jerki i Push Pressy bez odrywania pięt :-)
Widzę, że jesteś bardzo oczytany w kwestii diety. Też się tym bardzo interesowałem, a w sumie to nadal mnie to interesuje. Sprawdziłem większość popularnych diet na sobie, łącznie z postami, i co? No właśnie...., znowu wróciłem do zbilansowanej diety. Prozdrowotności diety LC nie podważam, jednak kurczę na co dzień jest różnie... Od paru dni znowu [...]
[...] stresujące sprawy. Treningi sprawiają mi frajdę, więc jak będzie opcja poćwiczenia, to będą. Dla zdrowia psychicznego może nawet bardziej niż fizycznego! Na tapecie nadal S&S/B&S (turek, pochylone, wymach) + pompki w bliżej nieznanym układzie. :-) A! Dieta może na chwilę się posypać, ale nie jak przy pierwszym dziecku - niedosypianie + [...]
[...] niespodzianek. 10tgu w 10min z 28. Dobrze weszło! Jestem silniejszy niż wytrzymalszy, bo progres w swingach idzie przeważnie szybciej niż w turkach. Dołożyłem kilogramów i nadal mieszczę się w testowym limicie czasu :-) Teraz pozostaje mi zagęszczanie wymachów i pozostanie na tym ciężarze, albo dokładanie 32kg i w sumie - nieprzejmowanie się [...]
@Ojan Myślę, że każdy krok robię w dobrym kierunku :-) Pana sposobem - gotuję schab. Wrzuciłem paczkę 6 plastrów/kotletów do wody. Dodałem sól, pieprz, liść laurowy i gotuję.. Będę szamał. Smażyłem też placki Kwaśniewskiego: http://domowe-potrawy.pl/placki-kwasniewskiego-z-jajek-i-sera/ ale strasznie wodniste - cienkie wyszły. Prawie jak [...]
Nie zmieniam. :-) Nadal ważę i zapisuję co jem - widzę, że jem za dużo w stosunku do tego co zaplanowałem, ale skoro coś leci (kg/cm), to nie ma potrzeby ciąć więcej. Największą zmianą jest brak alko od ponad 2 tygodni.. Panie Janku, może to i dla Pana formy by się przysłużyło. Tylko czy warto ???
[...] niespodziewanie. Co dalej?? S&S, z tym, że już bez presji (którą sam na siebie wywieram). Całość z 32 i na spokojnie. Może podejmę się jeszcze raz tego wyzwania. Chciałbym nadal rozwijać TGU - tak, żeby było ciężej :-) Połowa masy ciała. Jak najbardziej w zasięgu, jak tylko zrzucę jeszcze trochę sadła ;-) Dodam może wyciskanie pochylone, albo [...]
[...] 20 to jakiś suchoklates. Nigdy taki nie będę. Mam zadatki na dzika. :-) Klatka i brzuch jest do poprawienia. Zawsze o tym piszę i nic nie robię w tym kierunku (no, dieta trochę to zmieniła, ale klata nadal nie jest trenowana). Tak sobie przypomniałem, że w przypisce mam napisane co i jak! Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-03-19 12:23:58
DT - Kettle i inne :-)
