nadal

Nadal "w piwnicy". Plecy. Tu to już było sporo kombinowania.... Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej jednorącz (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Ustawiony bokiem do wyciągu mega wchodzi :-) 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie, tułów równolegle do podłogi, 15, 12, 10, 8. Na wolnym ciężarze niszczy. [...]

[...] w dół w uchwycie młotkowym, 15,10,10,8 5.Buterfly 4x15 na stałym ciężarze 6.Ściaganie linek na bramie przy tułowiu 4x15 (1 min przerwy pomiędzy seriami) Biceps, nadgarstek nadal uszkodzony więc kombinowanie.... 1. Uginanie przedramion na maszynie ale modlitenik 20,18,15,12 2. Modlitewnik młotkowo jednorącz 3. 21 ze sztangą Brzuch 1. Spięcia na [...]

Dzięki Paweł :-) Ale poczekajcie, aż jego zobaczycie na debiutach. Nabity jak pks do Lichenia }:-( Wczorajsze plecy, niestety nadal bez wolnych ciężarów ze względu na dolny odcinek kręgosłupa 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x10 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 21 3.Wiosłowanie [...]

Heh właśnie obejrzałem filmik. Hehe koleś niezła ciota ( ten co kopał ). Fajnie sie wy***ał jak próbował z wyskoku buahahaha. Niezła lola z niego. Jak on trenował Capoeire to ja jestem prymas tysiąclecia. Jak ktoś nadal nie oglądał to na imeshu można bez problemu znaleść. Broń się sam; Broń się czym się da; nie licz na smerfów CHWDP

jezeli nadal ktos nie moze znalezc tego filmiku to niech wpisze na kazie edi_fight SFD FIGHT CLUB brak komentarza...

Owoce odpuść sobie i takie rzeczy. Warzywa spox. Pierwszy posiłek nadal trochę do kitu, mało białka jakoś. W V posiłku możesz z ryżu zrezygnować, im później tym mniej węgli.

do mnie nadal nie przyszło a wysłałem 26.11

czy to nadal aktualne?

nie wiem czy to nadal aktualne ale dane podesłałem a co mi tam :)

no właśnie, tak myślałem. Tak sobie myślałem, żeby w dni nietreningowe podbić dietę tłuszczami na rzecz węgli... a co do koksu. Nie rozumiem nadal czemu ludzie tak to piętnują. A Ci co biorą, tak strasznie to ukrywają. Jezeli ktoś podchodzi do tego poważnie to jest kolejny bardzo ważny element.

no właśnie, tak myślałem. Tak sobie myślałem, żeby w dni nietreningowe podbić dietę tłuszczami na rzecz węgli... a co do koksu. Nie rozumiem nadal czemu ludzie tak to piętnują. A Ci co biorą, tak strasznie to ukrywają. Jezeli ktoś podchodzi do tego poważnie to jest kolejny bardzo ważny element. Może się dowartościowują tym że twierdzą że to [...]

1kg ziemniaków, 300g rostbefu, 500g pieczarek, 200g papryki, 100g jogurtu naturalnego, a ja nadal głodny po potreningowym :(

aha, dzięki :) tylko nadal nie wiem dlaczego pokazuje mnie w maju na 4 miejscu, przed Tobą :P

ja specjalnie nie gralem wiecej, bo chcialem koszulke, bo ta torba ktora dostalem 2-3tyg temu nadal smierdzi bleeee...

Witam! Minął miesiąc styczeń, a nadal nie otrzymałem koszulki ...

Ja nadal nic ...

Zrobiliśmy dochodzenie, OPRDL dostali winni. A do Was paczki powinny dojechać maks do czwartku! Nie chcę zbyt wiele narzekać, ale nadal nie otrzymałem żadnej przesyłki ... Paczki jadą kurierem czy pocztą polską? Może jakieś namiary na przesyłki?

Wardach - to ja chyba też jestem takim kimś :p Ważyłem 83kg chociaż wcinałem ogromne ilości jedzenia. Od kiedy mam dziewczynę mam problemy z apetytem, a waga nadal ta sama :p Jutro wrzucę zdjęcie brzucha, wydaje mi się że trochę tłuszczyku jest :p Dodam jeszcze, że całe wakacje biegałem i z wagi też nie spadłem :p Zmieniony przez - byczynho w dniu [...]

Wtorek 06.11.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Nadal taka sama, z tym że pomelo dzisiaj było dodatkowo:-)) http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening A A. Box squat 27kg / 29kg x12 B1. Wyciskanie sztangi skos 20kg / 20kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 12kg / 12kg x12 C1. Prostowanie 15kg / 15kg x12 C2. Wznosy z opadu 12x 2,5kg / 12x 2,5kg [...]

napewno za dużo ćwiczeń, moze byc ich w sumie czasami więcej niż klasycznie; dwa- trzy na grupę lecz wredy dajesz przeciętnie nie wiecej niż 10-12 serii na większe i 7-8 na mniejsze. popraw wedle tej sugesti, jak wtenczas nadal plan nie bedzie doskonały to sprobujemy go poprawic