[...] + mięso/ryba/ olej Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: bdb czy regularnie miesiączkujesz: wszyscy wiemy, że nadal problemy z miesiączką czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] znowu nam stąd uciekniesz, tak jak już robiłaś nieraz.. {{:-( Dziewczyny poświęcały ci swój czas, dostałaś dużo wytycznych i miałaś nawet możliwość współpracy z fachowcem, a nadal chcesz popełniać te same błędy @-| 2200kcal to za mało. Ja na takiej kaloryczności schudłam 3kg, nie popełniaj tego samego błędu. Zarówno Marta swego czasu, jak i [...]
[...] nie wiem w czym tkwi problem. - Myślałam, że na mniejsze obciążenia sztanga jest za nisko dla mnie, więc dziś próbowałam odkładać na krążki, by podwyższyć sobie sztangę, ale nadal chyba robię coś źle.. Filmik 15x36kg: http://www.youtube.com/watch?v=INr-EK01xbs (Seria dodatkowa - 8 powtórzeń x36kg; którą zrobiłam po objerzeniu serii 15x36kg, gdzie [...]
============================================================= Małe sprostowanie odnośnie współpracy z LukaszK (dietetyk, uzytkownik forum), które uważam za konieczne ze swojej strony. Okres kilku miesiecy - wrzesien - pazdziernik - listopad - grudzien - styczen, konsultowalam się w sprawie swojego zdrowia z Panem Łukaszem, chcąc doprowadzić sprawy [...]
[...] dnem i trzymaniem techniki. Filmiki będą :-) A reszta ćwiczeń? Zgodnie z planem 'zwiększyć ciężar kosztem ilości powtórzeń' ? No i w domu rozciągam, rozciągam.. Może ćwiczenia w lustrze z kijem od szczotki dodatkowo ?? I jak Ci się widzi ta dziwna maszyna na mięsień dwugłowy, robić nadal? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-18 19:42:40
[...] //Pomiary uczę się robić tabelkę wzroem Arphiel :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04590324e4f24befb7799c389176ad6e.PNG ======= Jutro DT - nogi - mam ochotę je skatować :) Ćwiczę nadal przysiad ATG z 30 kg, reszta zgodnie z założeniem. czy mój wczorajszy przysiad jest już lepszy technicznie? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-27 20:52:44
Dzięki Obli!, będę kontrolować technikę i poziom 'ogona' Czyli kolejne treningi robię nadal wg schematu (chodzi głównie o zakres powtórzeń), który robię od ostatnich 2 treningów?? DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 4. Prostowanie ramion na [...]
Martucca, no tak, jak najbardziej wszystko sie zgadza. :-) Zamierzam sumiennie isc dalej, pytalam czy taki konkurs wchodzi w gre i moze byc dla mnie, skoro zostal podwieszony na forum, bo nie widzialam konkretnych wymagac co do uczestniczek ale wnioskuje z Twojej wypowiedzi ze to nie dla mbie tym razem.. No trudno.. //Obli, jak oceniasz przysiad z [...]
[...] wypowiedź redcow i źle przeczytałam i stąd to małe zamieszanie {{:-( Oczywiście frontsquaty/overhead/box squaty traktuję jako ćwiczenia uzupełniajace w domu, a na treningu nadal podwójne dno :-) Dziś na jodze powyciągałam nogi strasznie, ale widać że długa praca mnie czeka i mój dolny odcinek lędźwiowy jest strasznie śćiagnięty, nie mogłam [...]
[...] i ładnie technicznie, ale nie wiem czy oprócz tego jest coś jeszcze.. Cały czas nie czuję tego, że to się wypycha z pięt i pracuje tu dupsko #-P Obli jak to oceniasz, chyba nadal nie ma co szaleć z ciężarem? 2. Wypychanie nog na suwnicy. Chciałam szarpnąć się na 70kg, ale maszyna jakby z betonu, zmniejszyłam na 60kg, też nie chciiało, więc w [...]
[...] nie ma nic. Ale prawdą jest też, że kilkakrotnie nie miałam tej 'świadomości' pracującego mięśnia w danym ćwiczeniu.. WL, rozpiętki/ wiosłwanie i ściaania drżkau uczę się nadal techniki:-), nie zawsze wyczuwałam odpowiedniej pracy/spięcia danych mieśni. Bo na przykłąd w rozpiętkach za bardzo czułam pracę barków i ramion niewspółmiernie do [...]
[...] //Komentarz 1) Przysiad - film do oceny. Podwójne dno ciąg dalszy. Do 3 powórzenia jest w miarę okej, potem to już zgłupiałam i człowiek sam nie wie dlaczego nadal robi te przysiady. Napięcie ciała czułam że aż mną trzęsło na ostatnie razy.. Czułam, że powinnam zejść niżej ale ciężar mi nie pozwalalał to jeszcze zniżyłam ciężar, i [...]
[...] ok. 12, i ten ryż z mięsem był po 17, więc w sumie czemu nie%-) Waga działa okej:-). =============== Swoją drogą dieta na dziś Dzień treningowy - będą plecy łydki czuję nadal sprzed dwóch dni %-) //Dieta Suple: witC, witD, wapń, kwas foliowy, omega3 Napoje: kawa, woda minerlana, pewno herbaty Miska: 1. Placki z bananem, jagodami goji i [...]
[...] no i trzy serie z 58kg ciężko bardzo, nie dokładam następnym razem, oj nie 2. Ściąganie drążka - nie wiem dlaczego nie jestm w stanie wychwycić pracy pleców w tym ćwiczeniu, nadal, próbuję z obciążeniem jak tylko się da...:'-( wiecej na pewno nie ma co dokladac bo bede ciagnac rekoma, o ile teraz tego nie robie. 3. Wiosło -ciężko czuje tutaj [...]
[...] 2x10-12 30303 8x8gkg/11x8kg 5,5kg/10x5,5kg //Komentarz 1) Gilotyna - poszło lepiej i pewniej, zacznę wyżej, postaram się dołożyć. 2) rozpiętki - tutaj mam dziwne odczucia nadal, najbardziej czuję właściwą pracę kiedy ćwiczę ruchy na sucho stojąc przed lustrem, kiedy już jestem na tej ławeczce to czegoś brak.. 3) Żołnierskie - ciężko ale [...]
[...] 2x10-12 30303 10x10kg/8x10kg 8x8gkg/11x8kg 5,5kg/10x5,5kg //Komentarz 1) Gilotyna - Lepsza siła, będzie dokładka :-) 2) rozpiętki - powtórka: tutaj mam dziwne odczucia nadal, najbardziej czuję właściwą pracę kiedy ćwiczę ruchy na sucho stojąc przed lustrem, kiedy już jestem na tej ławeczce to czegoś brak.. :-? 3) Żołnierskie - barki umarły [...]
[...] 1-x50kg/9x60kg/10x6kg 10x50kg/6x60kg+4x50kg/5x60kg+7x50kg 10x50kg/11x50kg/7x60kg+4x50kg 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 //Komentarz 1. Przysiad - #-P nadal pracują mi bardziej czwórki niż zad{{:-( 2. RDL - chyba przesadziłam z ciężarem 3. Front - paliło, mroczki przed oczami 4. Suwnica - nogi jak z waty na wykończeniu [...]
[...] po prostu nie chcesz jeść i tyle. Widzisz, że nie przybywa ci mięsa to byś doj**ała do michy, Rozmyślasz ,nie wiadomo po co ...Iza napisała ci już ,że ćwiczysz dobrze a ty nadal swoje. Piszę o jedzeniu bo mam żywy przykład w domu, mój mąż 67 kg -179 cm wzrostu całe życie chudy ,doj**ał do michy zaczął ćwiczyć i w 2 miesiące poszło mi 12kg , [...]
Dziękuję Obli :-) Walczę dalej-czyli dla jasności, ćwiczyć nadal tym planem, który zaczęłam od soboty? I czy w szczytowej fazie przysiadu jest 'posterioir tilt' czy neutralny kręgosłup? Jeszcze odnośnie rozciągania, czy dobrze się wyraziłam mówiąc że czwórki, zginacze biodra lepiej się rozciągają przy 'posterioir tilt' a dwójki, pośladkowe, [...]
