nadal

Poniedziałek DNT Waga: 82.6 kg - już mnie to zaczyna powoli wkvrwiać %-); dorzucam po 200 kcal w dni z siłownią i 100 kcal w dni z basenem, dni bez aktywności nadal na tym samym pułapie. Basen - 30 min DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bddd2614d08d4f869fe64b4c9505b238.jpg

[...] rzeczywiście odechciało mi się wolnych regresów na tym ciężarze %-) High pull - ogólnie trochę chyba z dupy wrzuciłem to ćwiczonko, no ale może będą z tego jakieś korzyści; nadal uczę się ruchu, zobaczymy jak za tydzien pójdzie z trzydziestokilogramowymi szt-lkami Reszta bez niespodzianek. DIETA: [...]

Rozumiem, a ten pendlay by się nadał?

[...] powtórzeniach; no ale dobrze jest, w zeszlym mikrocyklu tyle repów szło na tym ciężarze na jednej docelowej i przy obciętej objętościowo rozgrzewce Wiosło szt-lką - nadal lekko Wrzucam filmik ze szrugsów, bo nie wiem, czy dobrze to robię - wcześniej robiłem przytrzymanie pod koniec ruchu i ogólnie trochę wolniejszy był, no ale oczywiście [...]

Tak, j/w, tylko ostatnia linijka to serie z aktualnego treningu i pewnie źle na to popatrzyłeś. Co do mięsa, ostatnio było niezłe promo w lidlu (czy nadal jest) i z tego powodu teraz będzie wchodziło trochę kury %-) W każdym razie, dzięki za obecność panowie :-)

[...] do 17.00 nic praktycznie nie jadłem, tak źle chyba nie było. W końcu to tylko jeden taki dzień z trzystu sześćdzięsiu pięciu dni w roku %-). Jutro i pojutrze planuję nadal luźno, jakieś tam mikroilości tego nieczystego żarcia pewnie też wejdą, no ale chyba postaram się po prostu trzymać posiłku przed- i potreningowego (2 x (200g rajzu + [...]

[...] niestety nie ma. Zaszalałem dzisiaj, bo postanowiłem dołożyć 5 kg do wyciskania (!), coś tam ciążyło po 6. serii, ale głównie chyba z powodu krótkich przerw. Uginanie nadal z dużym zapasem, z wolnym negatywem i przytrzymaniem na górze - dobrze czułem bajce. Uzupełniające bez szaleństw, pompa dobra, dobry mind-muscle, trzeba będzie dokładać [...]

No na pewno pogłębiłeś zakres ruchu, co odczujesz w następnych dniach, ale nadal możesz to trochę dalej od ciała prowadzić; prawie tak jakbyś rozpiętki miał robić.

[...] tzn. przy ćwiczeniu stretchingowym na triceps z łapskiem za głową i pchaniem łokcia w dół, potrafię bardzo daleko "zajść" nim. Wracając do wl - dokładam chyba kilogram za tydzień i zobaczę, co się stanie. Wiosło ciężej niż tydzień temu, ale nadal ok. Uzupełniające spoczix. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f215a622e249439dbadee3e7ac2ab9c3.jpg

[...] ale serio zaczyna to przypominać walkę o życie na każdej serii + obciąża psychicznie. W związku z powyższym, tam, gdzie wyczerpał się progres 10 x 10, schodzę na 10 x 8 i nadal dokładam. Później ew. 10 x 6 wejdzie, tak, żeby maksymalnie wykorzystać plan. GVT BICEPS/TRICEPS 5 1. 10 x a) Wyciskanie wąskim chwytem z flarą - 47.5 kg x 10, 10, 10, [...]

[...] z ukierunkowaniem na masę. Jestem trochę zły na siebie, bo w pewnym momencie za dużo dołożyłem kcal, no i niestety wyszła lekka mgiełka na sylwetce. Niemniej, poziom bf nadal określam jako przyzwoity (albo nawet bardzo przyzwoity, zważywszy na blisko 7 miechów masy) i zdecydowanie nie będzie potrzeby robienia jakiejś chamskiej redukcji w [...]

[...] 20 kg x 13) = + 2 kg (+ 4 kg jeśli liczyć wagę obu hantli) // 0 UWAGI: Na wl lekki spadek powtórzeń przy dodanym kilogramie, co i tak uważam za progres - zakres ruchu nadal jest głęboki. Na wiośle cały czas dokładam kg, natomiast na niekorzyść zmienia się technika - jestem coraz bardziej wyprostowany; widać dużą różnicę między 80 a 45 kg. [...]

Tzn nadal będzie pracowała klatka, w wyciskaniu do szyi masz wersję gilotynową itd. Niemniej optymalnym ruchem jest ruch po lekkim ukosie, jak na hammerze. (od dolnej, do górnej części piersiowego większego).

[...] kg x 12 13 kg x 12, 13 kg x 12, 13 kg x 12, 13 kg x 12 7. Prostowanie podchwytem na wyciągu 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15 UWAGI: Mp - omyłkowo zrobiłem węższą rampę; nadal jest zapas, na regresach dołożone ss1 - lepszy mm, dodałem powt ss2 - ok, do hp cały czas dokładam, następnym razem chyba wezmę większy talerz do wznosu przedniego [...]

[...] mocno to zaniedbałem i niestety zbiera to teraz swoje żniwa Wykroki - deload, więcej powt, za tydzień 21 kg dam SS - ostra pompa :-D Triset - dołożone na mcnsn, a mimo to nadal świetne czucie, na żurawiu walka, na uginaniu dołożone i spróbuję na tym 30 kg zostać Wspięcia - 120 kg za tydzień DIETA: [...]

[...] kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12 - 27 kg x 12, 27 kg x 12, 27 kg x 12 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12 25 kg x 15, 25 kg x 15, 25 kg x 15, 25 kg x 15 UWAGI: Podciąganie - nadal clustery, fajnie wchodzi w najszersze MC - jest filmik, technika nie jest perfekcyjna, ale może też nie najgorsza jak na maksowanie (?)... Szrugsy - ciężar up, muszę [...]

[...] x 10, 25 kg x 10, 25 kg x 10, 25 kg x 10, 25 kg x 10 5b. Francuz sztangą 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12 UWAGI: WL - od tej pory wchodzi regres; nadal dosyć duży zapas Podciąganie - postaram się dokładać repów MP - tutaj już w ostatniej serii zaciążyło i za tydzień chyba powtórzę ciężar Wiosło sztangielką - ok, za [...]

[...] mega dobrze wchodzi MP - powtórka; do poprawki Wiosło sztangielką - od jakiegoś czasu boli mnie bark przy wykonywaniu tego ćwiczenia lewą ręką (stroną); jeśli za tydzień nadal będzie pobolewał, będę zmuszony odpocząć od wiosełka jednorącz i zamiast tego dam np. pendlaya Dipsy - staram się progresować Uginanie - bardzo spoko weszło, choć [...]

[...] dlatego dwie zstępujące na ósemkach, na których już świetne czucie Pompki tricepsowe - mało siły, lekki spadek repów Młotki - zaczyna się już oszukiwanie, a do tego odczuwam nadal lewy nadgarstek, dlatego od przyszłego tygodnia ćwiczenia na biceps na niskim ciężarze, z wolnym ekscentrykiem i dobrym dopięciem [...]

[...] planie. Jeśli chodzi o barki, podobna sytuacja - dawno nie było wycisku hantlami, zaś na mp ostatnio stagnacja W dzień pull taki, a nie inny rozkład ćwiczeń, bo niestety nadal muszę stronić od ciągów i wioseł w pochyleniu. Dlatego dałem podciąganie w dwóch wariantach. Nogi zostawiam praktycznie tak, jak były teraz ćwiczone - kontynuuję [...]