[...] Wyciskanie wąsko triceps 2s 1120x6/ 100x12 Peck deck 2s / 16sztx15 Prostowanie linki 2s 6x12, 4x15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s 40kgx15 Allachy 4sx12 Komentarz: Waga nadal idzie do góry mimo ,że nie dokładam jedzenia. Od ok. dwóch tygodni lekko czuję przyczepklatki przy wyciskaniu więc trening dziś bardzo zachowawczy, nie jest to jakiś [...]
[...] 6szt.x12x2s Prostowanie nad głowę wyciąg 5szt.x12x2s Lydka siedząc na mszynie 100kgx12x4s Komentarz: Wczorajszy trening push wykonałem bardzo zachowawczo, bo przyczep klatki nadal dość mocno czuję, a nie chcę sobie narobić całkiem bigosu. Po prostu treningi push będę wykonywał teraz delikatnie aż wszystko się ogarnie, ewentualnie zrobię sobie [...]
[...] za tydzień hantlami, po 12-15 powtórzeń. Unoszenie w bok w progresji: 4 kg, 6 kg, 8 kg i 10 kg. Wyciskanie wąsko za to katastrofa, tydzień temu poszło 95x5 a dzisiaj 100 kg ledwo 2x. Po treningu poszedł posiłek i resztę dnia spędziłem na plaży, plecy nadal spuchniętę po wczorajszym treningu: /SFD/2018/7/26/1307b13b9fb945f8a1e0e48c23729972.jpg
hej dzis tez podobne wrazenia jak wczoraj co do jedzenia, nie mam napadów głodu. jutro mam wolne i własnie teraz nie wiem jak jutro mam jesc czy nadal te 3, 4 posiłki czy rozbic na wiecej. chyba zostane przy tym podziale jak pracuje niech organizm przyzwyczaja sie do wiekszej ilosci jedzenia na raz ale rzadziej poniżej dzisiejsza miska do tego [...]
[...] Wczoraj na treningu chyba sobie coś w udzie naciągnąłem, poczułem dopiero rano, ale to nic poważnego, więc treningów nie odpuszczałem. Od poniedziałku po treningowo zarzucam Crea-Fighta, pomimo dwóch treningów codziennie nie odczuwam ogólnie jakiegoś wielkiego zmęczenia. Ale pieni się nadal:-D
Za to postanowiłem,że nawet jeśli katar będzie i nadal będę chory to jutro ćwiczę.Po prostu już wytrzymać nie mogę. Jak sądzicie.Miałem wbijać właśnie na 3 obwody.Zaczynać od trzech czy od nowa?Ćwiczyłem chyba ok. 2 tygodni.Teraz tydzień przerwy ponad więc chyba od nowa albo zrobię tydzień dwa obwody ,a potem 3 @Znaczy dwa obwody robiłem po tych [...]
[...] 90% - nogi czuję te kilometry na rowerze... zauważyłem też, że naładowany węglowodanami znacznie mniej się męczę, człowiek ma sporo więcej energii dzisiaj moja super-hiper waga po raz pierwszy pokazała poniżej 15% BF - 14,9 , z kronikarskiego obowiązku: waga 79,4 kg, wzrost nadal 184 cm Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-05-26 00:28:21
amazonica, tłuszcz trzeba spalać, a nie głodzić chociaż boję się, że ten spadek to raczej z utratą mięcha jest związany - nadal jestem tłusty dzięki za uznanie, daje motywację na pozostałą (tę dłuższą i trudniejszą) część drogi mnie się pani też podoba, nawet bardzo, dla mnie sylwetka optymalna , może MINIMALNIE mniejszy BF, ale nie będę [...]
[...] wszystko inne , bardzo "smak" mi się zmienił przez ostatnie kilka miesięcy sensowniejszego odżywiania się (nie gryzę się już po kostkach w dziale z czekoladami, np. wczoraj szukałem jakiejś NAPRAWDĘ dobrej i w sumie nie kupiłem żadnej, co jeszcze rok temu byłoby nie do pomyślenia), ale nadal nie jest dobrze. Cóż, jakoś z tym przeżyję .
nie pisz tego u Radzia na blogu, bo jeszcze chłopak zwymiotuje 100% racji, więc nawet nie komentowałem... Ten Optimum jest fatalny po prostu... Nadal dużo lepszy niż Matrix, ale i tak dziadostwo. Dalej do mnie nie dociera, jak można sp****olić smak czekoladowy . Swoją drogą, jadłem wczoraj "czekoladę" Milka - pfuj paskudztwo!!! Chyba [...]
Jeśli piszesz o Śnieżnych Kotłach, to pokonałem piechotą . Ręka nadal nie pozwala na jazdę rowerem, poprzedni sezon cały w plecy, pół tego również... Chyba czas kupić opony z kolcami i szykować się nie śnieg . przypuszczałam że pieszo, ale pomyślałam, że fajna trasa rowerowa by z tego była ja mam zimówki, tylko nie wiem czy do mojego nowego [...]
A co moge powiedziec na tygodniowy rzut na "niewiadomo co" U ciebie nadal zachodza procesy anaboliczne i je teraz psujesz, bo o jakim efekcie w odchudzeniu w czasie tygodnia mozna mowic, Zamiat potraktowac to jak regeneracje, to nie dostarczasz sobie podstawowych skaldnikow budulcowych.... Nie podoba mi sie to mowie Patka to niech [...]
[...] bylo. 18.11.2008 minął 42 dzień i tym samym 6 tydzień cyklu, co oznacza jego koniec. ostatnie dni do kolorowych nie należały, ale to siła wyższa. w szkole było nieciekawie (nadal poprawiam), prawko zajęło również troche czasu (aktualnie szukam wolnej chwili rano, zeby pobiec do WORDu sie zapisać na egzamin państwowy), a dziś rozpoczęły się [...]
Jak nadal boli to odpuść sobie barki raz w tygodniu i lekko rób klate. Posmaruj jakimiś maściami i będzie oki. I wracaj do treningow i dziennika bo zaniedbujesz. Zmieniony przez - buildmass w dniu 2008-12-23 14:31:55
[...] +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+4 kg na każdą serię) 39 x 5 44 x 5 49 x 5 54 x 5 59 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 (+4 kg na każdą serię) 21 x 5 26 x 5 31 x 5 36 x 5 41 x 5 (nadal w górę! ) -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+4 kg na każdą serię) 34 x 5 39 x 5 44 x 5 49 x 5 54 x 5 pzdr paweł i taka fota z dzisiaj:
[...] w opadzie podchwyt 5x5 (+4 kg na każdą serię) 39 x 5 44 x 5 49 x 5 54 x 5 59 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 (+4 kg na każdą serię) 21 x 5 26 x 5 31 x 5 36 x 5 41 x 5 (nadal w górę! ) -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+4 kg na każdą serię) 34 x 5 39 x 5 44 x 5 49 x 5 54 x 4 (jedno powtórzenie za mało. powodem był zapewne wycisk płasko jako [...]
[...] poszło 50kg x 1. potem próbowałem 55 i tu już spaliłem. wkraczam w ostatni, 6ty tydzień dotychczasowego treningu, ale nie mam zamiaru rezygnować z 5x5, tak więc w tę stronę nadal będę szedł. jeżeli w tym tygodniu wszystko pójdzie jak należy, postęp będzie naprawde konkretny, ale sądze, że i tak już nie mam się czego wstydzić. zdaję sobię sprawę, [...]
dzięki Violu, miałem zespół przeciążenia obu kolan ze zmianami zwyrodnieniowymi w okolicach rzepek. wzmacniając jednak mięśnie, odciążam kolana. koles08 - też? ;> ależ ja robię siady tylko na razie ciężary nie są zbyt duże, bo nogi nadal słabe.
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
