[...] robili postępy, niestety nie u mnie). Od drugiego tygodnia zacząłem biegać, na razie tylko po 20-25 minut. Wygląda na to że łydka się powiększyła (ok 1 cm), biceps też jakby trochę ok 1cm (choć go nie ćwiczę). W pasie niestety nadal przybywa, choć brzuch jakby ładniej się prezentował po spięciu mięśni, waga skoczyła o jakieś 1-2kg (ok 80kg).
Dzień 11 Trening: Bieganie w terenie: 27 min 31 sec. Oraz 2x taki obwód: 1 minuta thrusters ze sztangielkami (po 7kg) 1 minuta przerwy 1 minuta Renegade row w podporze na kolanach 1 minuta przerwy 1 minuta plank 1 minuta przerwy 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta przerwy Dieta: Całkiem w porządku, bez wpadek. Uwagi: Nadal stara trasa [...]
[...] kcal i badania zapotrzebowania przy siłowym 4xw tygodniu i cardio 4x30min w tygodniu (od razu po treningu). Następnie będzie okres delikatnej masy bez szaleństwa, bo bf% nadal kiepski :/. Przez cały czas planuję zbilansowaną co najwyżej jakieś rotację węglami. Dieta będzie nastawiona na 90% czysto, rozumiem przez to że czasem wpadnie jakiś [...]
[...] do pn wolne i nowy semestr leci :). Ogólnie od soboty wrzucę na tydz 2400kcal, potem z 2 tygodnie na 2500kcal i zobaczymy jak dalej :). (myślę że na 2500kcal redukcja będzie nadal szła dobrze, na 2300kcal przy obijaniu się przez 3 tygodnie nawet ładnie leciał przecież :D ). ps. właśnie widzę pierwszą wersje planu i jest ona kiepska, bo zajęcia [...]
jak na razie to nic nie robię(prawie 5 tygodni) i leci powoli :D. Jak zacznę treningi siłowe pull/push/legs/off/off to wejdę na 2400kcal i potem na 2500kcal i zobaczę, bo powinno nadal lecieć. Jak by nie leciało na 2500 to dorzucę cardio w wersji truchtu na powietrzu po 20min na początek po każdym treningu.
[...] i został "walczącym technicznie bokserem". Na konferencjach prasowych w Chicago twierdził coś wręcz przeciwnego, sugerując, że jego najsilniejsza bronią jest nadal ciągły atak i bycie przez w każdej minuty każdej rundy agresorem. W przypadku Adamka, może to nie mieć znaczenia, tak jak nie miało, kiedy Polak wygrał przez nokaut z [...]
[...] a nie poetą. Wiersze napisałem dla Galiny (żona Wałujewa) i są bardzo osobiste. Nie mam zamiaru o nich rozmawiać. Mogę tylko powiedzieć tyle, że nie rzuciła nimi we mnie i nadal je wszystkie ma. Z jednej strony wygląda pan na wrażliwego człowieka, a z drugiej jest boks i pasja bycia myśliwym. Lubi Pan strzelać do zwierząt? - Sam wystrzał jest [...]
Dzieki za soga.Odwdzieczam sie. Ale nadal mnie zastanawia kto dal glos na "nie" Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie - ten sie nigdy wszystkiego porzadnie nie nauczy
Ja zaznaczyłem pierwszą opcję (że podpisałem) ale już zakończyłem karierę ze SW chociaż mimo wszystko nadal jest jakiś instynkt wojownika i chęć powrotu do SW, no ale sparingu z kolegami sobie nie potrafie odmówić (nie mylić z ustawkami, tylko idioci w ten sposób kształtują swoje techniki i później myślą jakie to z nich kozaki są............ktoś [...]
Smacznego! dziękuję :-) nadal bez szału i polotu :-) coś ten początek grudnia wpłynął rozleniwiająco na mnie, mam nadzieję, że się rozbuja na dniach :-) bułki /SFD/2020/12/1/4854892ea7e246c78f90325471a937b6.jpg zupa pomidorowa z chorizo /SFD/2020/12/1/10168d5aae884d039e4aacf2b9d44d42.jpg przekąski [...]
nadal monotonia :-) mielone i kapusta /SFD/2020/12/2/d7cd18bf79d64eaea2d5303837232beb.jpg fasolka po bretońsku /SFD/2020/12/2/9153ee59f5d64725ac00dc357bd0c343.jpg mielone i sałatka z selera /SFD/2020/12/2/8b77657176cc4c7c8676eccc6da1b582.jpg chlebek cytrynowy Fightera :-) /SFD/2020/12/2/9a72fdbda96646e5867d2d5bde6a45b9.jpg
te kokosowe bio coś tam za 3 zeta za pudełeczko, raz wziąłem i tyle cena odstrasza. cena odstrasza, a smak nie zachęca do płacenia takiej kwoty :-) wczoraj po dwóch dniach leżenia w lodówce otworzyłem to miał konsystencję identyczną jak mleczko kokosowe ta twarda część, ale smak nadal ten sam :-P
powoli staram się chociaż jeden dwa posiłki zjeść "swoje" ale nadal moje jedzenie wygląda tak, że jem co mi "dają" i zapijam białkiem :-D jajówa - w pośpiechu zapomniałem warzywków zabrać :-( /SFD/2021/3/18/973dc391807444dba2e3e015a1f28cbd.jpg grochówka /SFD/2021/3/18/7834b0840ffa434299fb7c4f8eb1df47.jpg rybka [...]
nadal brak jakiejś chęci do jedzenia i gotowania, także nadrabiam lodami, wpc i truskawkami :-D tortilla z jajecznicą /SFD/2021/6/22/98ff78d053b34c788f594aeea7f9e0f5.jpg kluski na parze z musem truskawkowym /SFD/2021/6/22/0041dbf129b9480fbc24e6775ad12a46.jpg serek wiejski z wpc, truskawkami i orzechami [...]
nadal wszystko na szybko :-) omlet /SFD/2021/10/13/e80f2bcb301d4f89ac7bed3a08d9f8a3.jpg sałatka z makaronem ryżowym /SFD/2021/10/13/1b8938a31f55414cba78c54f824f1b9d.jpg barszcz ukraiński z kurczakiem /SFD/2021/10/13/eee478ab19a84f63a48466b1eaca3c82.jpg tosty i makrela w sosie pomidorowym /SFD/2021/10/13/bfbacae626d64e9eae09f815ea5d9ea5.jpg jaja na [...]
nic się nie zmieniło, posiłki nadal "szybkie" :-) sałatka /SFD/2021/10/14/d370d8170981432f8dac38feb1916b8a.jpg tortille /SFD/2021/10/14/231f5f4679e04b95860c5f40d733d9fc.jpg pizza /SFD/2021/10/14/87dcc99ca1064db58676e20e866b4013.jpg dotarła paczucha /SFD/2021/10/14/2d2642f1d3e7401a88a51b147bc75288.jpg
Mamy czwartek, a treningu nadal nie było :-( ale małemu kaszel przeszedł i było dość ciepło to wpadło 2h spaceru, w końcu trochę człowiek się wyrwał z tej chałupy :-) pudding z tapioki /SFD/2022/4/7/e694f8c455574a018a607d4a7b31ddec.jpg serek, płatki, owoce /SFD/2022/4/7/e3c2b2400b0143b083c17dd8673bbdb0.jpg flaki [...]
[...] szczaw pakowany do słoików przez mojego tatę kilka/naście lat temu - nakładał i solił, ale ciągle mu się wydawało że w ogóle nie jest słone, tak solił że nawet nie zauważył kiedy na parę słoiczków poszedł mu cały kilogram soli :-D później przy gotowaniu zupy nie dodając ani grama soli na cały wielki garnek to nadal ta zupa była przesolona :-D
Split, HST, FBW na mase czy coś innego?
