[...] SKILL 4x10 Swing on Bar - as high as possible Rx: Negative MU 5x3 nRx: Negative Pullups 5x5 WOD - AMRAP 15' Rx 70/50 (Open 11.2) 9x DL 12x Pushups 15x Box Jump Na swingu nadal walczę o zakres z pozycji arch. Jako, że nie robię jeszcze MU dzisiaj robiłem wersję nRx Na WODzie jakoś przytrzymały mnie deadlifty ale sporo czasu nadrabiałem na box [...]
Nie robiłem OHSów, robiłem 21 frontów + 21 burpee over bar. A już byłem nastawiony na te OHSy, 2 sztagi przygotowane 40kg do OHS i 50kg do PCL a tu Coach daje BANa. 50kg nadal jest dla mnie poza zasięgiem przy OHS. Jutro rano rozniosę trening na cacy ;-] żadnych wymówek!!
I ostatni trening w tym tygodniu... SKILL Butterfly Pullups 5x5 Handstand Walk 5x3m WOD - AMRAP 12' 12x Wall Ball 20lbs 24x DU 5x Burpee Butterfly po 1 - nadal nie idzie łączenie w serie Handstand Walk dobrze WOD - 7 pełnych rund i 4 WBS Potem godzinka GYM SKILL i jest weekend
[...] zrobiłem 3 squat cleany i odpuściłem resztę... Delikatnie mówiąc zdenerwowałem się {{:-( Do drugiej części treningu zleciało w sumie jakieś 6-8 minut i ból jakoś ustał lecz nadal czułem dyskomfort - na szczęście reszta treningu bez obciążenia. 4TIME TC20' buy in: 150x DU 10 Rounds: 5x Pullups 10x Pushups 15x Air Squat Na lekkim wk***ie DU [...]
[...] sięgnęło dna... {:-( Postanowiłem zrobić krótką przerwę od treningów - wznawiam od przyszłego tygodnia, poniedziałek lub środa. Ewentualnie przedłużę przerwę, jeżeli bark nadal będzie dokuczał i nastrój się nie poprawi. Na wtorek jestem umówiony z naszymi fizjo na masaż i rozluźnianie rejonu górnych pleców i barków. W sobotę resetuje też głowę [...]
Od poniedziałku nie robiłem żadnego treningu... Bark nadal dokucza {{:-( Większość normalnych codziennych ruchów wykonuje bez problemu jednak są jeszcze pewne momenty, w których pojawia się nagły strzał aż mnie paraliżuje. Czasem jak się zapomnę i dynamiczniej założę lub zdejmę koszulkę lub bluzę to pojawia się ból. Dzisiaj spróbowałem ruch [...]
[...] na suwnicy 3x10 stopy bardzo wąsko 3x10 stopy bardzo szeroko Legs + core combo %-) 3 rundy 20x situps 20x walking lunges z workiem 20kg buy out: 100x ankle crunch Cooldown 15 min biegu na bieżni w okolicy 80% HRmax Fajny trening! Wychodząc z siłowni czułem się wyśmienicie i nadal tak jest :-D Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-02-11 22:12:15
[...] 8x20m wolno Cooldown 7 min AAB Kolejny progress z barkiem 8-) - pierwsze pullupy nachwytem po dłuuugiej przerwie - jeszcze z gumą ale bez bólu. Oczywiście strict, kipping nadal poza zasięgiem. Rozgrzewka dobrze dogrzała płuco, aż przypiekło trochę %-) Dable dzisiaj szły tragicznie... Chyba tylko 2 rundy weszły unbroken, reszta z nieplanowanymi [...]
[...] że już mnie ma |-) Ostatecznie skończyłem jakieś 20-30s później z czasem o ile dobrze spojrzałem 5:23 Mieliśmy dzisiaj dobrego ASA na workoucie ale ten temat zostawię Ripley do rozwinięcia ;-] :)) Mały oszust próbował nas oszukać... jeden z takich, który chodzi już w sumie długo bo kojarzę gębę, ale nadal chyba nie ogarnia co się dzieje @@-)
[...] na odpoczynek, każdy HShold ustany bez przerwy Ostatnia część lekko mnie przytkała. HSPU już z poziomu 0 :-D C2B zatrzymały mnie na dłużej bo szły strict z gumą (kipping nadal poza zasięgiem) Ostatecznie w 9 minut zatrzymałem się na 6 thrusterze ostatniej rundy. Na koniec pierwsze próby HS walk :-D Jest dobrze, ciało pamięta... 3 metry [...]
[...] niedospaniu - mimo to wynik dobry :) Totalny niewypał w Pruszczu Gdańskim spowodowany dziwną niedyspozycją na trasie... no cóż - zdarza się. Krokowa i mordercza górka... nadal nie udało się złamać 1h... może w 2019 :-D Gdańsk: Maraton Sierpniowy: 01:46:17 -> 01:33:59 -> 01:37:12 Nie udało się zrealizować planu i zejścia poniżej 01:30:00, [...]
[...] że monotonne mam te treningi - ciągle to samo. W sumie jakby się nad tym zastanowić to tak. Trochę bardziej poszedłem w stronę klasycznej "pakerni" ale mimo wszystko nadal znajdzie się jakiś element crossfitowy. Aktualnie wszystko skupione bardziej na przygotowaniach do sezonu niż na ogólnej formie crossfitu jaki znamy i kochamy ;-):-PP [...]
[...] na maszynie hammer Rozpiętki w bramie Akcesoria dzisiaj wyjątkowo bo czułem dużo mocy i wszystko ładnie dogrzane - postanowiłem jeszcze troszkę dopompować i rozciągnąć klatę - w końcu poniedziałek ;-) Na wyciskaniu ciężar nadal kosmetyczny ale pod pełną kontrolą - pewnie się na mnie dziwnie patrzą jak widzą ile wyciskam ale mam to w dupie :->
[...] row poniżej 20 spm 20-16-12-8-4 cal row burpee Miałem dzisiaj podejść do kolejnego challengu w Calypso - AMRAP 3' Burpee stąd przepaliłem lekko płuco na wioślarzu, ale nadal nie dogadaliśmy się co do standardu więc potem wleciał klasyczny zestaw ale bez spiny na czas. PUSH Landmine Press 4x10 17,5 / 22,5 / 27,5 / 32,5 Strict Press 35kg [...]
Niby tak ale nadal potrafi zahaczyć albo boleśnie wcisnąć pasek w rękę @-) Choć tez pewnie kwestia techniki i odpowiedniego wkręcenia dłoni w uchwyt w górnej pozycji a nie walenie spodem o rękę... Ale wiadomo - nie da się tego uniknąć i czasem kettelek nam poleci i walnie :-|
Niby tak ale nadal potrafi zahaczyć albo boleśnie wcisnąć pasek w rękę @-) Choć tez pewnie kwestia techniki i odpowiedniego wkręcenia dłoni w uchwyt w górnej pozycji a nie walenie spodem o rękę... Ale wiadomo - nie da się tego uniknąć i czasem kettelek nam poleci i walnie :-| Oj cackasz się Pan ;D
[...] i ich filmików i porad na youtube, insta i innych udało mi się ostatecznie uniknąć operacji i na chwilę obecną wszystko jest w jak najlepszym porządku %-) Jednak w głowie nadal pozostał strach a dodatkowo zdrowy rozsądek pomógł mi podjąć decyzje, żeby trochę zluzować :-D To już nie te czasy, gdzie trzeba być najlepszym we wszystkim, czasem [...]
[...] drużyny. Jeżeli nie to może z ekipą z poza pracy - pomyślimy :-} Bydgoski Festiwal Biegowy jeszcze pod znakiem zapytania, bo podali już komplet info dla biegaczy ale nadal cisza odnośnie wyścigów rolkarzy.... Czekam FOCH w Skawinie - tu zapowiedzieli jakieś nowości ale jeszcze wszystko owiane tajemnicą. Może nowa trasa ? Może nowe [...]
fsl - Dziennik Treningowy
