Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na ławce skośnej dodatniej 3x8p 5.Wyciskanie żołnierskie 3x6p 6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8p 7.Wyciskanie francuskie 3x8p //komentarz: 1.Ciężary nadal małe.. najgorzej idzie na klatce i do tego francuza pedała słabo czuje, a po za tym jest git :D 2.Mimo słabych ciężarów na klacie, fajnie cieszy mnie że bardzo czułem [...]
Michail ja wcześniej już wcześniej czytałem ten artykół i nic z nigo nie wynika bo nadal nie wiem - Co to znaczy "przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej..."? i czy "W tym roku (od września) chciałbym rozpocząć też pare dodatkowych zajęć i treningów, tj.:rozciąganie do szpagatu, trenig na polepszenie skoczności, tr. siłowania [...]
w sobote wieczorem chyba mnie "przewiało" i w niedziele nie mogłem bez bólu obrócic głowy w prawo- w poniedziałek sie poprawiło i choc nadal czułem ból- zrobiłem porzadna rozgrzewke i 3 obwody (podczas treningu nie czułem zadnego dyskomfortu), ale dzis przez cały dzien choc juz moge bez problemu ruszac głową to prawa czesc bark i czesc [...]
[...] Cahir-a jak aeroby-wykonujesz i WAZNE- czy trzymasz zalecone tętno?? A co z posiłkami -składniki są identyczne z przykładem,jaki podałem? ---------------- BBP-= nadal nie kumam- może mówiłem do mr.koksa??i źle skumałeś. ale OK ---------------- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
BBP- NIECO KOLIDUJE BRAK REGENERACJI AZBEST- NADAL NIE KUMAM ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Spoko Azbeściak , jednak staraj się pisać poprawnie . Może będziesz pisał wolniej , ale po pewnym czasie wejdzie ci to w nawyk. Jeżeli będziesz tak nadal pisał to wkońcu będziesz miał tak jak ja. --> nauczysz się głupio pisać i trudno to będzie wykorzenić. --------------------- Silkcut - te pierwsze 6 tygodni to dopiero wprowadzenie. Wprowadz [...]
Sorki Michail ze zawracam ci głowe, ale widzę tylko przerwy między seriami, a mi chodzi o przerwy między kolejnymi ćwiczeniami. Nadal nie wiem czym zastąpić (o ile jest to możliwe)"wyciskanie sztangielek na ławce skośnej"(jestem w programie 1/10-tylko sztangielki) Pozdrawiam
[...] troche urosly miesnie .. wiecie jak jest po pewnym czasie ten trening przestaje wystarczyc a chcial bym teraz zaczac cwiczyc na mase rozpisal by mi ktos trening ?? zamiezam nadal cwiczyc 3 razy w tygodniu ... wiec jesli mozecie to niech ktos rozpisze mi ten trening na mase tylko w takim dosc zrozumialym jezyku bo jak na tym co teraz tu [...]
[...] wątpliwość - czy aeroby są konieczne w tym cyklu? Rozumiem, że "gęstość" wiąże się ze spadkami masy, ale w moim przypadku (ektomorfik) liczy się kazdy kilogram i nadal uważam się za "chudzielca", a na dodatek będę miał wielkie problemy ze znalezieniem czasu na aeroby... mogą być wieczorem? Bo właściwie raczej tylko wtedy bym [...]
[...] zrobisz maksimum 8 powtórzeń. Co więcej przy takim wysiłku nie musisz martwić się tymi słabszymi, bo one i tak dostaną w kość. Częściowo się zgodzę, ale 8 powtórzeń to nadal dla większości osób za mało, żeby pobudzić wszystkie mięśnie szybkiego skurczu. W tym miejscu czas na małą dygresję. Wielokrotnie spotkałem się z opinią, że bardzo [...]
Nadal za duże ciężary. Dzisiaj 75% Twoich maksów dla 15 powtórzeń. Realnie zrobisz pewnie 15x 90kg na prostej ławce. A więc 75% z 90kg dzisiaj. Nie będzie to 80kg!!! To samo co do reszty. Drugi trening 80%, trzeci 85% itd. Nadal nie rozumiesz założeń. Jeśli teraz zaczniesz za dużym ciężarem, staniesz w miejscu po drodze. Powiedzmy dodaj sobie max [...]
[...] hantlami. Niestety na nowej połowę tańszej i super wyposażonej siłce hantle są maks 30kg co starczy maks na mikrocykl 15 powtórzeń. Możliwe więc, że pójdzie sztanga ale nadal prosta ławka jako drugie ćwiczenie, więc i ciężar mniejszy. Kolejne założenie HST to 15stki powli i dokładnie w każdej fazie ruchu. 10tki nieco dynamiczniej ale wolno [...]
[...] że nie powinienem katować na potęgę prostowników. odbiło się to na mojej technice niestety. mam nagranie, nie ma tragedii ale jest trochę gorzej niż ostatnie 130 kg. zapas nadal jest. 150 w następnym treningu jak najbardziej w zasięgu. Podciąganie - 5x20kgx3 - bez problemu, zapas jest. na koniec treningu dodatkowo zrobiłem serię na bardzo [...]
[...] mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Ból pleców gdzieś zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę. MC - 110x7, 150 x 5 x2 - brak bólu pozwolił mi właczyć 6 bieg i podźwigać coś czego nigdy w życiu bym nie zrobił;-) mój absolutny rekord. [...]
[...] było przy setce ale poszła z przerwami. kombinuje z ustawieniem stóp żeby jak najniżej schodzić i mam chyba optymalne ustawienie. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - nadal lipa, poszło 8x 60,70,80,90 i 95. staram się ograniczać ruchy żeby pompować mięsień bez dotykania klatki oraz łokci jak jest na górze. wiosłowanie nachwytem - [...]
[...] powtórzenia za sprawą sugestii w Twoim temacie o wiele dokładniej i wolniej. 20kg średnio w dół po zmęczeniu wstępnym np 60kg. Nadal cała sesja HST z wykonanymi 12 ćwiczeniami plus biceps podpatrzony u Polaco chyba trwa maks 50minut. A barki nie bolą, plecy nadal ok. Może posłuchaj sugestii i zwolnij tempo w ćwiczeniach skracając przerwy jedynie.
[...] że nie popadnę przez to w głęboka depresję, że się nie rozpiję, że nie pójdę na miasto i nie wrócę}:-( a wracając do meritum, spokojnie mam czas. ty rób to co robisz nadal, ja będę robił to co robię nadal i będziemy gadali chyba w czerwcu jak dożyjemy i nas ruskie nie rozjadą;-) plany mamy ambitne, zobaczymy co z tego wyjdzie bo to 4 [...]
[...] technika. Nawet kumple zauważyli ten fakt iż przysiady już wychodzą "prawie normalnie";-) cieszy mnie bardzo że mogę przysiady ze 100 kg robić normalnie bez oszukiwania itp. nadal nie dotykam łydką podudzia ale kart 90 st. jest zachowany więc jak dla mnie to wystarczy. W nogach była jakaś "magiczna moc" bo wszystko robiłem lekko bez walki;-) po [...]
Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!
