[...] posta z ABBA THE SHOW: http://www.youtube.com/watch?v=kbo5omhfY0A http://www.youtube.com/watch?v=pZGC07aSIy4&list=PLC8BDAE18715EABD2 http://www.youtube.com/watch?v=sG99dmCo3uM&list=PLC8BDAE18715EABD2 kuba_n: bez obaw :) skrzynia mocna i skacza chlopy po 2 m z waga sluszna :) Skacze na te skrzynie rowniez z workiem na plecach 15 kg a wiec 105 kg [...]
No widzisz :) Ten trening ma byc uzupelnieniem pozostalych aktywnosci i ma wspomoc redukcje tkanki tluszczowej, poprawic wytrzymalosc miesniowa, koordynacje ruchowa, napedzic metabolizm oraz poprawic technike wykonania niektorych cwiczen np. plank w roznych wariantach i cw. na m. brzucha. Naprawde najpierw zobaczcie o co chodzi a pozniej mozecie [...]
[...] ze wzgledu na uczetnikow i bezpieczenstwa - nie kazdy mogl 40 kg bezpiecznie w miare wycisnac nad glowe 15x z przysiadem. Osobiscie dla mnie 40 kg byloby OK. Rowniez MC 60 kg bylby ok. wiec jest zapas sil. Nastepnym razem mam zamiar zejsc ponizej 6 min. w tym ukladzie. Nadmienie jeszcze ze bylem po 2 tyg. przerwy od treningu crossfit i [...]
/SFD/2016/12/27/ce9c0d3aadeb4455a60f8b6f52b44487.gif 2013.03.28 Dzisiaj dopiero wpisuje wczorajszy trening. Nie bylo za bardzo kiedy opisac :) Wczoraj byl kolejny crossfit. Troszeczke inny jak zwykle. Prowadzacy zajecia urozmaica nam treningi i chwala mu za to. Wczorajszy trening polegal na wykonywaniu w czasie 6 min. na zmiane dwoch cwiczen na [...]
[...] Stacja 3: cw. 1: Thrusters z hantlami 2 x 10 kg x 10 powt. cw. 2: Rowerek 1000 m - wykonalem 2 obwody Stacja 4: cw. 1: Dipsy na poręczach krzeseł x 10 powt. cw. 2: Mountain climbers x 20 powt. - wykonalem 5 obwodow Stacja 5: cw. 1: AB Wheel w pozycji na kolanach x 10 powt. cw. 2: Martwy ciąg z hantlami 2x10 kg x 15 powt. - [...]
Alez wersja !!! Zwalila mnie z nog jeszcze bardziej jak poprzednia http://www.youtube.com/watch?v=Zc1SCybOfpI Raczej rzepole od paru m-cy }:-( Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-04-01 00:03:10
Wczoraj bylem w takim nastroju ze juz nie mialem ochoty wiecej pisac, ale dzisiaj uzupelniam wczorajszy wpis. Konkurencje zawodow 1. Bieg 400 m z workiem bulgarskim 16 kg 2. Przerzucanie opony 10 razy 3. 100 metrow spacer farmera z kettlebells 2x24 kg 4. 21 - 15: padnij - powstan z przysiad - wyrzut 20 kg (zmniejszono o 10 kg) Zawody odbywaly sie [...]
[...] kontynentach i skupiają już setki tysięcy biegaczy amatorów. Zachęcamy do udziału w darmowych, cotygodniowych biegach w Polsce i dołączenia do licznej rodziny parkrun." Mój dzisiejszy wynik na 5 km: 26:36 (powyzej oczekiwan) Zajalem 65 miejsce. Dzisiaj w Gdansku byl rekord jesli chodzi o liczbe uczestnikow: 112 osób !!! W tescie Coopera w [...]
Ojan: dzieki :) i wzajemnie :) Wiek nie ma nic do rzeczy w sumie: trzeba trenowac i tyle. Dla mnie to powrot po 4 latach do biegania. Zobaczymy jak dlugo dam rade, ale to wciaga. Na starcie pasjonaci od 14 do 80 lat przy czym Panowie w przedziale 60 - 80 wcale nie sa w ogonie a niektorzy wrecz bija takich 40 latkow jak ja na glowe :) tylko [...]
[...] 2.... Kwalia Launen - KENIA - 1991 - 00:29:24 ..... ..... ..... 3484. DARNOK35 - POLSKA - 1973 - 01:01:11 ..... ..... ..... 4363. XXXX.XXXX. - POLSKA - 1974 - 01:55:13 Moja ukochana malzonka byla rewelacyjna i przybiegla przede mna z czasem 00:59:54 - BRAWO !!! W domu bylismy po 2 w nocy. Polozylem sie o 3:15 kiedy wstawal juz dzien za [...]
2013.07.16 BIEGANIE + Cw. w terenie Bieg: 5,5 km, tempo 9 km/h Cwiczenia: przejscie do cwiczen od razu z biegu i zmiana stacji biegiem: 1. Pompki (+) - 20 powt. 2. Inwerted rows - 15 powt. 3. Pompki (+) - 15 powt. 4. Inwerted rows - 10 powt. 5. Pompki (+) - 10 powt. 6. Inwerted rows - 5 powt. 7. Pompki (+) - 5 powt. I na zakonczenie jeszcze okolo [...]
2013.07.29 c.d. BIEGANIE + Cw. w terenie ... no to sie zobaczylo ... i wyszlo 6 km w 36 min. z podbiegami w deszczu i z blyskawicami w tle :) - czulem trening silowy z dzisiaj bo i nogi byly bardziej drewniane, jak i zmeczenie przyszlo dosc szybko, ale to jest to ! Dac z siebie wiecej niz sie mysli ze jestesmy zdolni - to trening dla psychiki [...]
2013.08.01 AQUPARK Nowy miesiac, od strony sportowej rozpoczalem z Rodzinka w wodzie w AQUPARKU. Co prawda jako takiego plywania nie bylo wiele ale 1,5 h non stop w wodzie i rozne wygibasy itd. zrobily swoje - pieknie stoje na rekach bez pomocy sciany w basenie :) - ach gdyby powietrze mialo gestosc wody ... Wieczorem teraz czuje zmeczenie i nawet [...]
2013.08.02 BIEGANIE Pogoda wieczorem rewelacyjna do biegania. W 1:05:00 zrobilem 10,50 km z 200 m sprintem na koniec - po drodze szybkie podbiegi. Po przyjsciu do domu wykonalem jeszcze jedno po drugim bez przerwy: 1. 40 pompek 2. 30 site up'ow Jutro nie wiem co bede robil, za to w niedziele trening na silowni, ale planuje pewne zmiany w planie. [...]
[...] - to byl moj max. dzisiaj. Najtrudniejszy podbieg na mojej trasie dzisiaj wykonalem chyba najszybciej jak dotad. Ogolnie sprawia mi coraz mniejsza trudnosc. W zasadzie to nie sprawia mi zadnej juz trudnosci :) Moja waga caly czas trzyma sie w okolicach 90 kg co mnie bardzo cieszy poniewaz nie chce spasc z wagi. Za to biega sie coraz lzej.
[...] (1:01:11) - ciut gorszy z tym ze tutaj finiszowalem ostatnie 500 m szybko i nie mialem ochoty puscic pawia na koncu w przeciwienstwie do mojego pierwszego biegu w Gdyni. Mimo ze czas bez rewelacji jakis, to biorac pod uwage wydarzenia ostatniego tygodnia jestem zaskoczony dystansem :-D Waga: 91,40 kg [...]
[...] i 10 min. odpoczynku wskoczylem na siloweni i wykonalem: 3 serie dipsow w wersji na triceps z c.c. po 15 powt. na zmiane z unoszeniem sztangi prostej 30 kg na biceps po 10 powt. A przed samym wyjsciem podciagnalem sie jeszcze 5x na drazku w L-sit. UFF - to sie nacwiczylem i napisalem dzisiaj :) http://www.youtube.com/watch?v=ODh-P4SM5ss
[...] napedza Cie jak para parowoz :) Podsumowanie treningow biegowych, na silowni i cross w sierpniu: Treningi biegowe: 9 - dystans: 77 km Treningi silowe: 3 Treningi crossfit: 2 Mimo biegania i pokonania przez ostanie 3 m-ce 200 km nie schudlem nic a nic w zasadzie. Waga oscyluje pomiedzy 90 a 91,5 kg zwykle. [...]
2013.09.10 TRENING - DOM Dzisiaj wykonalem trening obwodowy w domu. Nie mialem jednak ani kondycji ani sily. Ogolnie od dluzszego czasu czuje sie slabo. Do tego dokladaja sie dolegliwosci z udem - niestety dotknela mnie sklerotyzacja stawu biodrowego w skrocie i mam wizyte u ortopedy za 2 tygodnie. Obawiam sie ze skonczy sie bieganie, skakanie [...]
Oj dzieje dzieje .... pisze 1/10 tego co sie dzieje ... Ostatnimi czasy treningi silowe sa rzadkoscia - w zasadzie od ponad 3 m-cy nie robie typowych silowych treningow no i sa efekty ...
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
