DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

No widzisz :)

Ten trening ma byc uzupelnieniem pozostalych aktywnosci i ma wspomoc redukcje tkanki tluszczowej, poprawic wytrzymalosc miesniowa, koordynacje ruchowa, napedzic metabolizm oraz poprawic technike wykonania niektorych cwiczen np. plank w roznych wariantach i cw. na m. brzucha.

Naprawde najpierw zobaczcie o co chodzi a pozniej mozecie jechac do woli jak po lysej kobyle :)

DARNOK35

.....

Konrad, poczytaj jednak Ladies (kontekście tej "trenerki" także), bo całkowicie się mylisz z domysłami. W tym dziale jest mniej opier.dalania się niż tutaj .

A druga sprawa - z Twoją kondycją, sprawnością i gibkością podejrzewam, że w tym dziale niewiele osób wykona cały trening na Twoim max. A trening jej zobaczę i wtedy powiem, bo rzeczywiście opinię mam po opisach w Ladies.

Kiedys zagladalem tam wiec wiem ze tam daja z siebie wszystko Panie i to czasem o wiele bardziej jak my, ale nie da sie czytac wszystkiego :)

Co do samego treningu ja nic nie mam ... prowadzaca hm? Jedna z wielu no i nikt nie jest bez wad :) i cale szczescie hehe

Ja w tym treningu ujawnilem wiele swoich slabych punktow oj ... pokora pokora i jeszcze raz pokora ...

chłopaki kusicie tym działem ladies, chyba będę musiał zacząć tam zaglądać

2013.03.21

WIOSNA
Podobno jest taka pora roku, ale nie wiadomo czy nie dozylismy czasow gdzie bedzie zima i lato - w sumie byloby prosciej Opony tez sa letnie i zimowe, a nie ma wiosennych czy jesiennych hehe

Zgodnie z zalozeniami dzisiaj przywitalem rzekoma Pania Wiosne treningiem crossfit, ale w nieco innej formie poniewaz na silowni, gdzie odbywaja sie zajecia dzisiaj pierwszy raz wsrod uczeszczajacych na zajecia odbyly sie male zawody.

Nalezalo wykonac na czas kolejno 6 cwiczen:

5 x bieg wahadlowy (od punktu a do b) - 10 dlugosci sali do cwiczen
15 x przysiad - wyrzut sztangi 30 kg
10 x wskoki na skrzynie 40 cm
20 x padnij powstan
20 x swing kettla 20 kg
500 m wioslarka

Calosc wykonalem w czasie 6:09 i zajalem 3 miejsce na 11 startujacych, a ponizej mila nagroda :)

Za okolo 2 m-ce planowany jest kolejny sprawdzian wiec mozna bedzie obserwowac postepy lub ich brak. Z zajec beda zdjecia wiec zamieszcze jak beda dostepne.

gratulacje, taki pucharek musi mocno motywować do dalszej pracy

Gratulacje!-forma cały czas w góre...

Dzieki :)

Oczywiscie to glownie zabawa, ale macie racje ze motywacja wzrasta poniewaz z jednej strony byli lepsi wiec widac co mozna poprawic, a po drugie jednak byli gorsi i w dol nie chcemy spasc. No i poza tym jest to zawsze jakies podsumowanie wlozonej pracy.

Pierwszy raz w ogole w czyms takim bralem udzial i powiem ze super sprawa :) Duch rywalizacji zawsze sie pojawia.

Wysilek jednak byl konkretny - kiedy patrzy sie na rozpiske z cwiczeniami to wyglada dosc niewinnie, a jednak w wiekszosci z wioslarki zawodnicy spadali wykonczeni po zrobieniu tych 500 m.

Ciezar do 2 cw. mial byc 40 kg ale zostal obnizony ze wzgledu na uczetnikow i bezpieczenstwa - nie kazdy mogl 40 kg bezpiecznie w miare wycisnac nad glowe 15x z przysiadem. Osobiscie dla mnie 40 kg byloby OK. Rowniez MC 60 kg bylby ok. wiec jest zapas sil.

Nastepnym razem mam zamiar zejsc ponizej 6 min. w tym ukladzie.

Nadmienie jeszcze ze bylem po 2 tyg. przerwy od treningu crossfit i zaliczylem antybiotyk w tym czasie wiec tym bardziej wynik mnie motywuje dalej bo juz lapalem dola.

a jaki czas miał zwycięzca?

Umieszcze liste wynikow wraz ze zdjeciami jak organizator je opublikuje, ale zwyciezca mial cos w okoliczach 5:30 - maratonczyk :)