Nie chcę być demotywatorem, ale w wieku 46 lat 10 tygodni i większa masa mięśniowa? Ech, a ja już 3 m-ce walczę z ciężarem, a on sk***ysyn wygrywa na razie... Powodzenia życzę, i naprawdę jestem ciekaw, czy faktycznie mięśnia przybędzie w 2 m-ce.
WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** Zgodnie z zalozeniami Dzis MC - wegli wydawalo sie ze bedzie duzo - ale poszlo. [...]
[...] miescie potem tunczyk w domu z warzywami po godzienie czy dwoch 1/2batona pozniej ryz +pulpety tak wiec nawet nie wiem ile bylo BWwT dzis juz HC z tym ze polowa posilkow z MC bo Wielki PIatek - wiec miesa NIET (mam zakaz odgorny) na kolacje i po treningu wpadnie pewnie jakas rybka - ale nie wiem co bo dopiero co wypilem shake'a a do wyjscia do [...]
[...] to już polowa sukcesu Czy warto – pewnie nie bo 21pakow trzeba zapłacić ~130pln i jedno opakowanie nie wystarczy. Ja jestem zadowolony z dzialania Animal Nitro Minusem sporej wielkosci kapsy 9g aminek na 2paki – bardzo nieekonomiczne Tak jak w przypadku wyzej i nizej. Dla tych co nie dbaja o cene a liczy się [...]
Czekałem na podsumowanie i doczekałem się Poprawka jeśli chodzi o m-staka,staka ~130zł, w sklepie sfd oba są po 109zł, no ale mniejsza z tym.. Jeśli chodzi o efekty to widoczne szczególnie łapy i plecy, ruszyły jeśli chodzi o szerokość. Co do reszty no to progres również widoczny ale nie tak jak w przypadku ww partii. Sam się niedługo [...]
[...] moje nogi.. więc są ok... i właśnie zaczynają chudnąć...nareszcie! moze za miesiąc powiem.. są zaj** To wszystko Dziękuję S.m.p.a... jesteś świetnym gościem! :* Mój przykład pokazuje, że można chudnąć robiąc to co się lubi i jedząc to się lubi... na koniec takie żartobliwe podsumowanie: Ostatnio na spining przyszła nowa [...]
Ja mysle ze s.m.p.a Ci tutaj pomoze. Ja na poczatku mialam rzeczywiscie duzo bialka ale zle sie czulam (mam problem z jelitami niestety) i w koncu s.m.p.a wymyslil mi diete wysoko weglowodanowa... teraz dobrze sie czuje, mam sile do jazdy na rowerze, sylwetka sie wysmukla i jesli nie zjem maki to i jelita nie bola (hmmm a moze ja nie toleruje [...]
[...] że mi smakuje jak mi nie smakuje :-) Co prawda nie jestem specem od batonow proteinowych bo jedynie jadłem jakieś sante, rossman i decathlon a te były 4 ale najgorsze :-D 23 Marca 2016 - 52 dzień redukcji DT Dzisiaj leg day, rollowanie przed rozgrzewką dużo daję i pięknie siadam, już nie czuję dyskomfortu. Potem wykroki których dawno nie robiłem [...]
bilans na 0 (stack+spalacz, a dokladnie xpand + thermal pro) 2200 kcal trzeba dziennie ;)TROHE MALO, ALE SMA ZNASZ SWOJ ORGANIZM 3,3 g ww /kg m c = 231 g 2,5 g b/kg m c = 175 g 0,8 g t/kg m c = 56 g 1 sniadanie Waga Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Płatki owsiane 50 5.5 31 3.5 183 bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4 oliwa z oliwek 20 0 0 20 [...]
Witam, SOG za inicjatywę Mam następujące uwagę - bezpośrednio po treningu poleca się spożycie prostych węglowodanów (o wysokim IG) np. wafle ryżowe lub odżywkę węglowodanową typu CARBO, 50g wystarczy, aby zachamować katabolizm i zacząć uzupełniać straty glikogenu w mięśniach. Następnie po 45-60 minutach należ spożyć właściwy posiłek potreningowy [...]
Ellisku, dieta jest zbilansowana jakby nie patrzeć jak poczuje że czegoś jest za mało, zwiększe zawartość witamin wg dzienniku posiłkuw darkhorna przy szcunkowej ilości warzyw, jedyne co nie jest ponad normę to: -wapń (biore 1000mg przed snem), myśle nad dorzuceniem mielonych, sparzonych skorupek jaj... -żelazo (biore witaminy witamin multiple [...]
[...] na prostowniki i zginacze przedramion (uginanie nadgarstków pod i nachwytem Usuń tą piątkową powtórkę! Powinieneś uwzględnić regenerację więc proponuje taki rozkład partii: 1. KLATKA + BICEPS 2. NOGI 3. WOLNE 4. BARKI + PRZEDRAMIONA 5. PLECY + TRICEPS 6 i 7. WOLNE Dietą zajmę się za chwilę. Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-12-31 16:41:26
[...] and fecal fat excretion. DESIGN: In total, 80 overweight-obese subjects ((body mass index) 31.2+/-2.5 kg/m(2), mean+/-s.d.) underwent an initial 4-week hypocaloric diet (3.4 MJ/day). Those who lost>4% body weight were instructed to consume a hypocaloric diet (-1.3 MJ/day) and were randomized to receive either placebo (n=23) or bioactive [...]
[...] pokarmowym, ale też skutecznym i tanim środkiem w wielu dolegliwościach. Ad.3 Kiedy powinieneś karmić swoje mięśnie Jakie czynniki kierują wzrostem włókien mięśniowych? Mechanizmy te nie są obecnie w pełni poznane, ale wiemy, że aby nastąpił przyrost masy mięśniowej, tempo syntezy białka musi przewyższać tempo jego degradacji. Innymi słowy, [...]
Masti - przykro mi, ale nie "bzduruj" tak od razu. Jak zaznaczysz rozmiar "M" to nie ma nic. Smutno mi i tyle. A na Twoje bezpodstawne hasło "bzdura" tylko mi się smutniej zrobiło. http://www.sfd.pl/sklep/produkty.aspx?producent=66600421&warianty=m
Masti - przykro mi, ale nie "bzduruj" tak od razu. Jak zaznaczysz rozmiar "M" to nie ma nic. Smutno mi i tyle. A na Twoje bezpodstawne hasło "bzdura" tylko mi się smutniej zrobiło. http://www.sfd.pl/sklep/produkty.aspx?producent=66600421&warianty=mNiestety, to pogoda na nas tak wpływa! Na Was oboje też :-) Jeden jest pełen energii a drugi tak jak [...]
a jeszcze jedno pytanko: w jakich ilosciach najlepiej mam przyjmowac tluszcze, bialka i wegle. W jakich proporcjach? baialka-2g/kg m.c. tluszcze-1,5g/kg m.c. wegle-6g/kg m.c. Dobrze mysle? czy zle?:)
PODSUMOWANIE: a) Wszystkie maxy dla wszystkich zakresów powinny być ustalone przed rozpoczęciem pierwszego cyklu. Twoje maxy będą określać jakie obciążenia będziesz stosował podczas całego marocyklu (8-6 tygodni). Znajdź maksymalny ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 15, 10 i 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które masz zamiar wykonywać [...]
[...] - zestaw bez monitora 2300 PLN - zestaw z monitorem 2600 PLN Jeżeli ktokolwiek jest zainteresowany, proszę o kontakt przez e-mail: a d m i n @ v a m e t . c o m ------- Maciek trenuję JKD. Jestem podkur...iony, bo miałem kraksę i wybuliłem 450 zeta na szkodę innego posrańca! Z tego względu zmiana cen za kompa, kur...a jego pier... mać! - [...]
Nigdy nie jest za późno aby zacząć - blog liveangel
