[...] rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 61kg x 3p - 70kg x 3p - 79kg x 6p - 66kg x 18p - 75% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 70kg x 1s x 5p - 104kg x 4s x 5p - 104kg x 1s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x [...]
[...] dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 43 kg x 3p 49 kg x 3p 55 kg x 7p 46 kg x 12p - 75% M.T. Martwy ciąg - - 55kg x 5p, - 70kg x 5p, - 85kg x 5p, - 105kg x 3p, - 120kg x 3p, - 135kg x 7p, - nie jest źle :-), siła jakby wracała, był zapas jeszcze na jedno [...]
Piątek i sobota zmarnowane :'-(. Miały być treningi ale miałem niezapowiedzianych gości od piątku po południ do dziś wieczorem a akurat przy nich nie wypadało trenować, dodatkowo sobota i niedziela od rana w pracy {:-(. Za to dzisiaj późnym wieczorem : Szósty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp [...]
Wszystko zależy co na ten posiłek było i co było mieszane. Niektóre połączenia potraw bardzo długo się trawią.Fajnie idziesz z ciężarem. Miałem wczoraj odpisać i mi tak sie zaczytałem w inne dzienniki ze zapomniałem }:-( Posiłek taki zwykły ziemniaki, kura i pomidorki, albo tego było za dużo albo za szybko trening po posiłku, albo tak zareagowało [...]
[...] z psem na spacer :-). Deptaliśmy 3 godz. jakieś 20km a po powrocie do domu padłem i już mi się nie chciało trenować }:-(. Dzisiaj lekki trening z ciężarami tak na 60% M.T. z programu 5-3-1 i po tym treningu tez jestem padnięty. Coraz gorzej znoszę chorowanie i przerwy w treningach :'-(, pogoda też nie nastraja mnie optymistycznie {{:-(. A [...]
Giaurnemo - dziękuję za pochwałę };-) to taki doping do treningu :-) Masti - no niestety mam świadomość swojej niedoskonałości :-(. Tak naprawdę to moim celem jest większa wszechstronność. Nie zależy mi na tym żeby koniecznie zrobić 5 przysiadów z ciężarem 150 kg ale zrobić 50 z ciężarem 50 kg ( na razie udało mi się tylko 30 :-D ). Siła jest [...]
[...] 5s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 104 kg x 3p - 118kg x 3p - 134kg x 4p - 120kg x 8p - 85% M.T. Namieszałem z ciężarami miało być 132 kg ale na prawą stronę dałem 2 kg więcej, niby nie dużo ale nie dość że źle założyłem sztangę na plecy to nierówne obciążenie no i [...]
[...] rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 58kg x 5p - 68kg x 5p - 76kg x 8p - 58kg x 18p - 65% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 78kg x 1s x 5p - 108kg x 5s x 5p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku nachwytem 1-2-3-4p, x 5s Wiosłowanie sztangą [...]
[...] wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 30 kg x 5p 40 kg x 3p 42 kg x 5p 48 kg x 5p 54 kg x 8p 42 kg x 15p - 65% M.T. Martwy ciąg - - 60kg x 5p, - 80kg x 5p, - 95kg x 5p, - 101kg x 5p, - 116kg x 5p, - 132kg x 7p, Pozostałe ćwiczenia (asysty) Unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
[...] - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 94 kg x 5p - 108kg x 5p - 122kg x 6p - 94kg x 20p - 65% M.T. Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 10p 68kg x 4s x 5p asysty Podciąganie na drążku nachwytem 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4 - 8 Pompki [...]
[...] Bój zasadniczy - WS, WL wychodzi z treningu 5-3-1. tu zasadniczy bój to WS, wl jest tu traktowany jakoby taka asysta bo jest to 5 serii po 10 powtórzeń z ciężarem zaledwie 60% M.T. więc dzisiaj skupiam się właściwie na WS. Według rozpiski. w czwartek mam podobny układ gdzie jest WL i WS i tu skupiam się na WL a WS to dodatek na 10 powtórzeń :)
[...] Bój zasadniczy - WS, WL wychodzi z treningu 5-3-1. Tu zasadniczy bój to WS, WL jest tu traktowany jakoby taka asysta bo jest to 5 serii po 10 powtórzeń z ciężarem zaledwie 60% M.T. więc dzisiaj skupiam się właściwie na WS. Według rozpiski. w czwartek mam podobny układ gdzie jest WL i WS i tu skupiam się na WL a WS to dodatek na 10 powtórzeń :)
Lubisz i działa na Ciebie 531, to po co kombinować? Albo zrób BBB, ale bez plusów w ostatnich seriach, albo https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size albo https://www.t-nation.com/workouts/531-beach-body-challenge Chyba, że koniecznie chcesz sam plan ułożyć. Wtedy : 1. siady +wl, mc + ws albo 2. [...]
[...] przeciwko mojemu. Facet wymusił ja mu zamigałem światłami i oklaksoniłem, a on gwałtownie zahamował. Wtedy ja go lekko puknąłem w tył, on wyskoczyła ze swojego pięknego BMW i od razu z rękami do mnie ale jak ja wysiadłem to jednak ostygł :-D. Kolizja była już na prostym odcinku drogi około 10 -15 m za wyjazdem z podporządkowanej. Niestety [...]
Może wygląda delikatnie :-) ale spokojnie jest odpowiednio wzmocniona i dla moich potrzeb i ciężarów jest aż za bardzo solidna :-D. Ważne ze sa poręcze do dipów, szerokość ławeczki jest prawidłowa do wyciskanie i nie zsuwam się z niej na boki ( zrobiłem według wymiarów ławki do wyciskanie, jest też twardsza co mi odpowiada), na odpowiedniej [...]
Może wygląda delikatnie :-) ale spokojnie jest odpowiednio wzmocniona i dla moich potrzeb i ciężarów jest aż za bardzo solidna :-D. Ważne ze sa poręcze do dipów, szerokość ławeczki jest prawidłowa do wyciskanie i nie zsuwam się z niej na boki ( zrobiłem według wymiarów ławki do wyciskanie, jest też twardsza co mi odpowiada), na odpowiedniej [...]
Co Ci przepisał okulista? Całe życie mam problem z uczuciem piasku pod powiekami. Okulista nie widzi nic niepokojącego - krople nawilżające i nic więcej. Najlepiej się czuję gdy mam zamknięte powieki :-) Te kompleksy dają Ci w kość? Gdy je robiłem to po 4-m obwodzie było gorąco :-)
Ja jakoś łyknęłam język bez indoktrynacji:) A wierszyk też pamiętam - Ałfavit uże my znajem, uże piszem i czitajem:) A dalej było tak: "I wsie bukwy pa pariadku bez (biez) aszibki nazywajem" i tutaj następował alfabet. А, а – (a) Б, б – (b) В, в – (w) Г, г – (g) Д, д – (d) Е, е – (je) Ё, ё – (jo) Ж, ж – (ż) З, з – (z) И, и – (i) Й, й – [...]
Takich nazw lub w takim stylu u mastiego było dużo więcej ,wystarczyło że coś się jemu nie spodobało ,lub nie było po jego myśli,i jeszcze wiele innych jego postępowań na to wpłynęło --nie ma co się rozpisywać bo to jak kamień w wodę ,a on i tak tego nie zrozumie Do tego doszły bany, m.in. dla Tsu za szczerość @@-) Skoro sie osoby niewygodne [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
