Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Ale biurokracja,wole swoje.wiesz co ja jutro bede robil na treningu juz pisze sam nie wiem przyjde nasilke to w trakcie cos wymysle moze zrobie to co zlapie a moze po dwoch cwiczeniach skoncze bo nie bedzie mi sie chcialo,cwicze dla przyjemnosci zeby sie ruszac.

jak ktos jak ja ma wrodzonego lenia w dupie , to taka rozpiska to jest to COS !
robisz i robisz , jak masz dobry dzien bo to lubisz a jak nie dobry no bo trzeba zrobic plan

No ja niestety jestem bałaganiarzem i bez takiej rozpiski nie było by treningu tylko ogólny chaos . Zresztą jak się trenuje jakąs metodą to trzeba to robić według pewnego schematu . Tak naprawdę nie ważne jak byle sprawiało nam to przyjemność i radość

zaspamuje , sportowy podcast

jsdolan5

drazekm

W "zapomnienie idzie brzuch" - znaczy co chcesz go likwidowac czy zapomniec na niego trenowac ?

He,he, byłem ciekaw kto pierwszy zapyta :) Brzuch idzie do likwidacji ;)

No to będę dopingował bardziej niż poprzednio

_Szajba_

jsdolan5

drazekm

W "zapomnienie idzie brzuch" - znaczy co chcesz go likwidowac czy zapomniec na niego trenowac ?

He,he, byłem ciekaw kto pierwszy zapyta :) Brzuch idzie do likwidacji ;)

No to będę dopingował bardziej niż poprzednio

No to muszę sie tym bardziej starać

Dzis juz poćwiczone. Jakąs godzinkę temu skończyłem

Piaty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

"Kubany" hantlami
4s x 15p x 5kg,

Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 4s x 15p

Ćwiczenia 5-3-1

Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
26 kg x 5p
30 kg x 5p
35 kg x 3p
43 kg x 3p
49 kg x 3p
55 kg x 7p
46 kg x 12p - 75% M.T.

Martwy ciąg -
- 55kg x 5p,
- 70kg x 5p,
- 85kg x 5p,
- 105kg x 3p,
- 120kg x 3p,
- 135kg x 7p, - nie jest źle , siła jakby wracała, był zapas jeszcze na jedno nawet dwa powtórzenia ale nie szarżowałem

Pozostałe ćwiczenia (asysty)

Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc
4 kg x 15p x 1s
6 kg x 10p x 4s

Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia
4 kg x 15p x 1s
7 kg x 12p x 4s

Rozpiętki sztangielkami leżąc
10kg x 15p x 1s
17,5 kg x 10p x 4s

Rozciąganie

Powoli wracam do formy i to mnie cieszy . Trochę mi szkoda sierpniowych konkursów, ale jakoś ten sierpień nie nastrajał mnie do tego rodzaju rozrywki. Od początku roku brałem udział w trzech konkursach, może potrzebna była przerwa . Zobaczymy jaki następny konkurs Masti wymyśli

Pewnie znowu jakiś drążek(jak znamy Mastiego).

fanslaska

Pewnie znowu jakiś drążek(jak znamy Mastiego).

Drążki nie są złe tylko żeby na nich "fikać" trzeba mieć odpowiednią wagę. Sam tego doświadczyłem na początku sierpnia . Za duża waga w stosunku do siły

jsdolan5

fanslaska

Pewnie znowu jakiś drążek(jak znamy Mastiego).

Drążki nie są złe tylko żeby na nich "fikać" trzeba mieć odpowiednią wagę. Sam tego doświadczyłem na początku sierpnia . Za duża waga w stosunku do siły

moze i zle nie sa, ale konkursy nudne bo zwyciezca znany z gory.
ps. ja mam inaczej niz Ty, u mnie za mala sila w stosunku do wagi

Panie Jsdolan, chyba czas na jokery
Sugeruję tylko w dni 3 x 3 i 531, w 3 x 5 zostajesz przy rep max. Czyli robisz
70% x 3
80% x 3
90% x 3+
chwila przerwy (5 minut?)
+5% x 3?
+10% x 3?
FSL x amrap albo SSL (second set last) 3-5 x 5-8

Analogicznie w dni 1
75% x 5
85% x 3
95% x 1+
5 minut dla rodziny
+5% x 1
+10% x 1?
FSL x amrap albo SSL 3-5 x 3-5

Ale tylko wtedy, gdy dobrze idzie i czujesz, że pójdzie. Autoregulacja, drogi Panie, autoregulacja. 531 naprawdę daje duże możliwości i co najważniejsze, ciągle się rozwija