Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

fanslaska

jsdolan5

fanslaska

Pewnie znowu jakiś drążek(jak znamy Mastiego).

Drążki nie są złe tylko żeby na nich "fikać" trzeba mieć odpowiednią wagę. Sam tego doświadczyłem na początku sierpnia . Za duża waga w stosunku do siły

moze i zle nie sa, ale konkursy nudne bo zwyciezca znany z gory.
ps. ja mam inaczej niz Ty, u mnie za mala sila w stosunku do wagi

Fanslaska - No własciwie to masz rację ale czasmi chodzi o to by gonić króliczka a nie by go złapać

Ajazy - na razie spokojnie realizuje plan na 6 tygodni , jeszcze musi 2 razy w tygodniu "wskoczyć" brzuch i interwały . Jak z powrotem łapię rytm, zmiane w 5-3-1 planowałem od października . Dziekuję za nowa "rozpiskę" . Muszę to sobie na spokojnie przeanalizować i rozpisać plan od października

jsdolan5, widzę wielka determinację w Twoich planach.
Mam nadziej, że z taka samą determinacją będzie przebiegać ich realizacja!
Pamiętaj!!
Twoje poczynania będą monitorowane:)
Lekko nie będziesz miał:)

Piątek i sobota zmarnowane :'-(. Miały być treningi ale miałem niezapowiedzianych gości od piątku po południ do dziś wieczorem a akurat przy nich nie wypadało trenować, dodatkowo sobota i niedziela od rana w pracy .
Za to dzisiaj późnym wieczorem :
Szósty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

"Kubany" hantlami
4s x 15p x 5kg,

Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 4s x 15p

Ćwiczenie treningu 5-3-1

Przysiady ze sztanga na barkach
- 60 kg x 5p
- 70 kg x 5p
- 85 kg x 3p
- 97 kg x 3p
- 111kg x 3p
- 125kg x 6p
- 104kg x 16p - 75% M.T.

Wyciskanie sztangi ławka płaska
50kg x 1s x 10p
66kg x 4s x 5p
66kg x 1s x 10p

asysty
Superseria
Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 6p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
66 kg x 10p x 5s

Uginanie przedramienia ze sztangielką wsparta o udo siedząc -
5 kg x15p x 1s
10 kg x 12p x 4s
15 kg x 6p x 1s

Pompki tricepsowe
8p x 6s

Podsumowując dzisiejszy trening powiem że błędem było zjedzenie posiłku 1,5 godziny przed treningiem . Czułem sie niekomfortowo, pełny, jakbym miał balon w brzuchu . Ja jednak muszę odczekać te 3 godziny od posiłku i wtedy trening fajnie wchodzi . Od jutra mam 2 tygodnie urlopu, miałem jechać w góry ale plany sie troche zmieniły. Zamierzam jednak zwiększyć swoja aktywność fizyczną jakieś marsze, może rower, oczywiście trening brzucha, no i chcę spróbować ćwiczeń konkursowych z sierpnia bo jakoś nie miałem do tej pory na to czasu ani weny. Takie plany, a co z tego wyjdzie zobaczymy

Wszystko zależy co na ten posiłek było i co było mieszane. Niektóre połączenia potraw bardzo długo się trawią.Fajnie idziesz z ciężarem.

Artur 69

Wszystko zależy co na ten posiłek było i co było mieszane. Niektóre połączenia potraw bardzo długo się trawią.Fajnie idziesz z ciężarem.

Miałem wczoraj odpisać i mi tak sie zaczytałem w inne dzienniki ze zapomniałem Posiłek taki zwykły ziemniaki, kura i pomidorki, albo tego było za dużo albo za szybko trening po posiłku, albo tak zareagowało z przed treningówką. Siła na razie idzie do przodu dziękuję , Zobaczymy jak długo .
Aktywność w tym tygodniu to wczoraj spacer z córką, wnukami i psami po polach i łąkach nie duzo bo około 6km coś ponad godzinę. Ja dla dodatkowo pchałem przed soba wózek dla wnuków taką przyczepkę która zapina się do roweru, można z tego zrobić trójkołowiec . Dzisiaj po południu skorzystałem z chwili przerwy w opadach deszczu i i zrobiłem taki nieszybki marszobieg z psem około 5 km w 30 min. A wieczorem oczywiście 5-3-1

Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 7 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Kubany" hantlami
4s x 15p x 5kg,

Pompki wąsko
- 4s x 15p

Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 35kg x 5p
- 45kg x 5p
- 55kg x 3p
- 66kg x 5p
- 74kg x 3p
- 83kg x 6p
- 74kg x 12p - 85% M.T.

Przysiady ze sztanga na barkach
- 70kg x 1s x 5p
- 104kg x 4s x 5p
- 104kg x 1s x 10p

Pozostałe ćwiczenia (asysty)

Superseria
Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 6p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
66 kg x 10p x 5s

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x15p x 1s
32kg x 12p x 1s
36kg x 10p x 1s
38kg x 8p x 1s
40kg x 8p x 1s
20kg x30p x 1s

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 15p x 1s
26 kg x 12p x 4s
20kg x 30p x 1s

Rozciąganie

Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu . Po raz kolejny stwierdzam że jak człowiek jest wyspany to trening idzie o niebo lepiej. Jedynie przy ostatniej serii przysiadów czułem ten dzisiejszy marszobieg i nie do końca jestem zadowolony z głębokości siadów

Cofając się kilka postów wstecz ... jeśli po 1,5h od ostatniego posiłku czujesz się pełny i ociężały, to może należałoby zmniejszyć objętość posiłków, a nie pchać pod korek?

z przejedzenia to jedna sprawa, ale czasem duża ilość stymulantów z przedtrenigówki też mogła wpłynąć

Marszobieg 5km w 30minut w dodatku z własnym psem to dla mnie kosmos!
Podziwiałem też te 10p z 104kg.

Szajba - Stanowczo za dużo naraz . Próbuję tak jak pisze Wzorek węgle przed treningiem, ale oprócz tego jakieś produkty powodują jakby napompowanie brzucha który mam 2 razy większy . Moja kochana żona mówi że tak łapczywie jem że oprócz jedzenia połykam 2 razy wiecej powietrza

Tatuncio - może połączenie stymulantów z jedzeniem, bo wczoraj ćwiczyłem 2,5 godziny po posiłku i czułem tylko lekki balonik w brzuchy ale bez ociężałości

Ojan - dziekuję za uznanie , ale chyba trochę wczoraj przegiąłem, czuję to dzisiaj w nogach