Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jezoo

Jak nie jest dobry jak jest lepszy? Lepiej technicznie zrobiłeś niż ja Zrobiłeś dwa sety a to już 100% lepiej niż ostatnio a ja dołożyłem tylko 5kg do ogółu. Wznosy wzdłuż tułowia i bokiem dają popalić. Widzę, że zmniejszyłeś ciężar we wznosach wzdłuż tułowia. To też dobrze, bo zrobiłeś dwa sety a nie jeden. Jest poprawa parametrów

Musiał zmniejszyć ciężar bo gryf haczyłby mu o koszulkę

ojan

jezoo

Jak nie jest dobry jak jest lepszy? Lepiej technicznie zrobiłeś niż ja Zrobiłeś dwa sety a to już 100% lepiej niż ostatnio a ja dołożyłem tylko 5kg do ogółu. Wznosy wzdłuż tułowia i bokiem dają popalić. Widzę, że zmniejszyłeś ciężar we wznosach wzdłuż tułowia. To też dobrze, bo zrobiłeś dwa sety a nie jeden. Jest poprawa parametrów

Musiał zmniejszyć ciężar bo gryf haczyłby mu o koszulkę

Oj tam, oj tam Trzeba odrazu napisać wprost "bo gryf haczyłby mu o brzuch"

jsdolan5

ojan

jezoo

Jak nie jest dobry jak jest lepszy? Lepiej technicznie zrobiłeś niż ja Zrobiłeś dwa sety a to już 100% lepiej niż ostatnio a ja dołożyłem tylko 5kg do ogółu. Wznosy wzdłuż tułowia i bokiem dają popalić. Widzę, że zmniejszyłeś ciężar we wznosach wzdłuż tułowia. To też dobrze, bo zrobiłeś dwa sety a nie jeden. Jest poprawa parametrów

Musiał zmniejszyć ciężar bo gryf haczyłby mu o koszulkę

Oj tam, oj tam Trzeba odrazu napisać wprost "bo gryf haczyłby mu o brzuch"

Ja tam brzucha nie widziałem tylko koszulkę

brzuch u Jsdolan ,jaki brzuch...

Jawor50

brzuch u Jsdolan ,jaki brzuch...

Też go (brzucha) nie widziałem

No niestety Panowie prawda jednak jest taka że ten brzuch tam jest i muszę tak robić żeby go do lata nie było '
Dlatego dzisiaj

Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na uchwytach
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 3p
- 65 kg, x 5p - 65% T. Max
- 75 kg, x 5p - 75% T. Max
- 85 kg x 5p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Ćwiczenia na nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
- 50kg x 10p x 1s
- 80kg x 12p x 3s
Przysiady Bułgarskie z hantlami
- 2 x 5kg x 10p x 4s
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
- 50kg x 20p x 4s
Ćwiczenie na plecy
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-2
2-3-4-2
2-3-4-2
2-3-4-2
Na koniec na dobicie i dobre zakończenie tygodnia
Bear Complex
- 28kg x 5s x 5p
miało byc po 7 powtórzeń w serii ale nie dałem rady trzeba będzie sie porządniej przyłożyć
WL już na nowej ławeczce , ale parę detali jeszcze będę musiał dopracować ważne że szerokość jest taka jak powinna być i od razu pozycja jest bardziej stabilna


na pierwszym zdjeciu stara ławka












Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-17 00:51:13

Delikatnie wygląda ta konstrukcja. Górne uchwyty do sztangi zrobiłeś z wieszaków do gaśnic?

_Szajba_

Delikatnie wygląda ta konstrukcja. Górne uchwyty do sztangi zrobiłeś z wieszaków do gaśnic?

Oryginalne tylko pomalowane pod kolor tapicerki

W porównaniu z tym co tu i nie tylko tu widzę, jakże marnie wygląda wyposażenie mojej "siłowni"
Ale za to plenery mam wspaniałe

Może wygląda delikatnie ale spokojnie jest odpowiednio wzmocniona i dla moich potrzeb i ciężarów jest aż za bardzo solidna . Ważne ze sa poręcze do dipów, szerokość ławeczki jest prawidłowa do wyciskanie i nie zsuwam się z niej na boki ( zrobiłem według wymiarów ławki do wyciskanie, jest też twardsza co mi odpowiada), na odpowiedniej wysokości jest podest pod stopami ( tu jeszcze muszę popracować nad regulacją) no i muszę wymyślić jakieś solidne zabezpieczenie przed "upadkiem" sztangi, bo to które chciałem zastosować się nie nadaje . A czerwone akcenty to raczej dla BHP, żeby było lepiej widać bym nie przyłożył głowa bo mam do tego tendencje . Klamotów rzeczywiście trochę nazbierałem , nie wszystko widać na tym zdjęciu, za mała powierzchnia i nie można wszystkiego zmieścić. Ale jak dobrze pójdzie to jeszcze w tym roku przeniosę siłownie na parter i bede miał do dyspozycji całe 18 m2 , 4,5 m x 4,2m