jezooMusiał zmniejszyć ciężar bo gryf haczyłby mu o koszulkęJak nie jest dobry jak jest lepszy? Lepiej technicznie zrobiłeś niż ja Zrobiłeś dwa sety a to już 100% lepiej niż ostatnio a ja dołożyłem tylko 5kg do ogółu. Wznosy wzdłuż tułowia i bokiem dają popalić. Widzę, że zmniejszyłeś ciężar we wznosach wzdłuż tułowia. To też dobrze, bo zrobiłeś dwa sety a nie jeden. Jest poprawa parametrów
...
Napisał(a)
1
...
Napisał(a)
ojanjezooMusiał zmniejszyć ciężar bo gryf haczyłby mu o koszulkęJak nie jest dobry jak jest lepszy? Lepiej technicznie zrobiłeś niż ja Zrobiłeś dwa sety a to już 100% lepiej niż ostatnio a ja dołożyłem tylko 5kg do ogółu. Wznosy wzdłuż tułowia i bokiem dają popalić. Widzę, że zmniejszyłeś ciężar we wznosach wzdłuż tułowia. To też dobrze, bo zrobiłeś dwa sety a nie jeden. Jest poprawa parametrów
Oj tam, oj tam Trzeba odrazu napisać wprost "bo gryf haczyłby mu o brzuch"
...
Napisał(a)
jsdolan5ojanjezooMusiał zmniejszyć ciężar bo gryf haczyłby mu o koszulkęJak nie jest dobry jak jest lepszy? Lepiej technicznie zrobiłeś niż ja Zrobiłeś dwa sety a to już 100% lepiej niż ostatnio a ja dołożyłem tylko 5kg do ogółu. Wznosy wzdłuż tułowia i bokiem dają popalić. Widzę, że zmniejszyłeś ciężar we wznosach wzdłuż tułowia. To też dobrze, bo zrobiłeś dwa sety a nie jeden. Jest poprawa parametrów
Oj tam, oj tam Trzeba odrazu napisać wprost "bo gryf haczyłby mu o brzuch"
Ja tam brzucha nie widziałem tylko koszulkę
1
...
Napisał(a)
Jawor50Też go (brzucha) nie widziałembrzuch u Jsdolan ,jaki brzuch...
...
Napisał(a)
No niestety Panowie prawda jednak jest taka że ten brzuch tam jest i muszę tak robić żeby go do lata nie było '
Dlatego dzisiaj
Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na uchwytach
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 3p
- 65 kg, x 5p - 65% T. Max
- 75 kg, x 5p - 75% T. Max
- 85 kg x 5p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Ćwiczenia na nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
- 50kg x 10p x 1s
- 80kg x 12p x 3s
Przysiady Bułgarskie z hantlami
- 2 x 5kg x 10p x 4s
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
- 50kg x 20p x 4s
Ćwiczenie na plecy
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-2
2-3-4-2
2-3-4-2
2-3-4-2
Na koniec na dobicie i dobre zakończenie tygodnia
Bear Complex
- 28kg x 5s x 5p
miało byc po 7 powtórzeń w serii ale nie dałem rady trzeba będzie sie porządniej przyłożyć
WL już na nowej ławeczce , ale parę detali jeszcze będę musiał dopracować ważne że szerokość jest taka jak powinna być i od razu pozycja jest bardziej stabilna
na pierwszym zdjeciu stara ławka
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-17 00:51:13
Dlatego dzisiaj
Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na uchwytach
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 3p
- 65 kg, x 5p - 65% T. Max
- 75 kg, x 5p - 75% T. Max
- 85 kg x 5p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Ćwiczenia na nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
- 50kg x 10p x 1s
- 80kg x 12p x 3s
Przysiady Bułgarskie z hantlami
- 2 x 5kg x 10p x 4s
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
- 50kg x 20p x 4s
Ćwiczenie na plecy
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-2
2-3-4-2
2-3-4-2
2-3-4-2
Na koniec na dobicie i dobre zakończenie tygodnia
Bear Complex
- 28kg x 5s x 5p
miało byc po 7 powtórzeń w serii ale nie dałem rady trzeba będzie sie porządniej przyłożyć
WL już na nowej ławeczce , ale parę detali jeszcze będę musiał dopracować ważne że szerokość jest taka jak powinna być i od razu pozycja jest bardziej stabilna
na pierwszym zdjeciu stara ławka
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-17 00:51:13
1
...
Napisał(a)
Delikatnie wygląda ta konstrukcja. Górne uchwyty do sztangi zrobiłeś z wieszaków do gaśnic?
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
_Szajba_Oryginalne tylko pomalowane pod kolor tapicerkiDelikatnie wygląda ta konstrukcja. Górne uchwyty do sztangi zrobiłeś z wieszaków do gaśnic?
1
...
Napisał(a)
W porównaniu z tym co tu i nie tylko tu widzę, jakże marnie wygląda wyposażenie mojej "siłowni"
Ale za to plenery mam wspaniałe
Ale za to plenery mam wspaniałe
...
Napisał(a)
Może wygląda delikatnie ale spokojnie jest odpowiednio wzmocniona i dla moich potrzeb i ciężarów jest aż za bardzo solidna . Ważne ze sa poręcze do dipów, szerokość ławeczki jest prawidłowa do wyciskanie i nie zsuwam się z niej na boki ( zrobiłem według wymiarów ławki do wyciskanie, jest też twardsza co mi odpowiada), na odpowiedniej wysokości jest podest pod stopami ( tu jeszcze muszę popracować nad regulacją) no i muszę wymyślić jakieś solidne zabezpieczenie przed "upadkiem" sztangi, bo to które chciałem zastosować się nie nadaje . A czerwone akcenty to raczej dla BHP, żeby było lepiej widać bym nie przyłożył głowa bo mam do tego tendencje . Klamotów rzeczywiście trochę nazbierałem , nie wszystko widać na tym zdjęciu, za mała powierzchnia i nie można wszystkiego zmieścić. Ale jak dobrze pójdzie to jeszcze w tym roku przeniosę siłownie na parter i bede miał do dyspozycji całe 18 m2 , 4,5 m x 4,2m
1
Poprzedni temat
Triceps i biceps
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- ...
- 407
Następny temat
Hiit na reverse diet
Polecane artykuły