jsdolan5
Giaurnemo - dziękuję za pochwałę 
to taki doping do treningu 
Masti - no niestety mam świadomość swojej niedoskonałości
. Tak naprawdę to moim celem jest większa wszechstronność. Nie zależy mi na tym żeby koniecznie zrobić 5 przysiadów z ciężarem 150 kg ale zrobić 50 z ciężarem 50 kg ( na razie udało mi się tylko 30 
). Siła jest ważna ale równie ważna o ile nie ważniejsza jest kondycja i nad tym muszę również pracować. Próbuję różnych ćwiczeń choć nie o wszystkich tutaj piszę ale kółko, pompki tricepsowe czy "Bear Complex" albo różne rodzaje pompek na stałe weszły do moich treningów. Mam również satysfakcje że w pracy chłopaki o 20 - 30 lat młodsze ode mnie jak zobaczyli jakie ćwiczenia robię to też zaczęli trenować . Niestety wrzesień nie był dobrym miesiącem dla mnie. Pogrzeby, choroby, szpitale, zawirowania w domu i w pracy ... Był nawet moment że chciałem zrezygnować z treningów z powodu jakiś głupich dyskusji o sensie zycia i takich innych pierdołach.
Ale było, minęło trzeba się brać do roboty mimo że jeszcze nie w pełni sił to dzisiaj trening siłowy
Jest to właściwie prawie to samo co robiłem 5.09. z drobnymi zmianami czyli robię ostatni tydzień przerwanego treningu.
Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 7 tura - po raz drugi
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min
Kubany" hantlami
4s x 15p x 5kg,
Pompki wąsko
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 35kg x 5p
- 45kg x 5p
- 55kg x 3p
- 66kg x 5p
- 74kg x 3p
- 83kg x 5p
- 74kg x 10p - 85% M.T.
Przysiady ze sztanga na barkach
- 70kg x 1s x 5p
- 104kg x 5s x 5p - tu czułem słabość dlatego przerwy między seriami po 2 minuty
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku nachwytem - zrobiłem trochę inaczej niż zwykle, przerwy miedzy podciągnięciami 30 sek po każdych 4 60 sek
1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-6
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
60 kg x 10p x 5s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x15p x 1s
32kg x 12p x 1s
36kg x 10p x 1s
38kg x 8p x 1s
40kg x 8p x 1s
20kg x30p x 1s
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 15p x 1s
26 kg x 12p x 4s
20kg x 30p x 1s
Rozciąganie
Trening sprawił mi przyjemność mimo tego że czułem duże zmęczenie.
Zapomniałem napisać że korzystając z słonecznej pogody dzisiaj przed południem wycieczka z dziećmi, wnukami i psami po polach i łąkach. Nazbieraliśmy cały wózek (taki którym wozi się dzieci za rowerem) kani i innych grzybów
to taki doping do treningu
Masti - no niestety mam świadomość swojej niedoskonałości
. Tak naprawdę to moim celem jest większa wszechstronność. Nie zależy mi na tym żeby koniecznie zrobić 5 przysiadów z ciężarem 150 kg ale zrobić 50 z ciężarem 50 kg ( na razie udało mi się tylko 30 ). Siła jest ważna ale równie ważna o ile nie ważniejsza jest kondycja i nad tym muszę również pracować. Próbuję różnych ćwiczeń choć nie o wszystkich tutaj piszę ale kółko, pompki tricepsowe czy "Bear Complex" albo różne rodzaje pompek na stałe weszły do moich treningów. Mam również satysfakcje że w pracy chłopaki o 20 - 30 lat młodsze ode mnie jak zobaczyli jakie ćwiczenia robię to też zaczęli trenować . Niestety wrzesień nie był dobrym miesiącem dla mnie. Pogrzeby, choroby, szpitale, zawirowania w domu i w pracy ... Był nawet moment że chciałem zrezygnować z treningów z powodu jakiś głupich dyskusji o sensie zycia i takich innych pierdołach.
Ale było, minęło trzeba się brać do roboty mimo że jeszcze nie w pełni sił to dzisiaj trening siłowy
Jest to właściwie prawie to samo co robiłem 5.09. z drobnymi zmianami czyli robię ostatni tydzień przerwanego treningu.
Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 7 tura - po raz drugi
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min
Kubany" hantlami
4s x 15p x 5kg,
Pompki wąsko
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 35kg x 5p
- 45kg x 5p
- 55kg x 3p
- 66kg x 5p
- 74kg x 3p
- 83kg x 5p
- 74kg x 10p - 85% M.T.
Przysiady ze sztanga na barkach
- 70kg x 1s x 5p
- 104kg x 5s x 5p - tu czułem słabość dlatego przerwy między seriami po 2 minuty
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku nachwytem - zrobiłem trochę inaczej niż zwykle, przerwy miedzy podciągnięciami 30 sek po każdych 4 60 sek
1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-6
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
60 kg x 10p x 5s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x15p x 1s
32kg x 12p x 1s
36kg x 10p x 1s
38kg x 8p x 1s
40kg x 8p x 1s
20kg x30p x 1s
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 15p x 1s
26 kg x 12p x 4s
20kg x 30p x 1s
Rozciąganie
Trening sprawił mi przyjemność mimo tego że czułem duże zmęczenie.
Zapomniałem napisać że korzystając z słonecznej pogody dzisiaj przed południem wycieczka z dziećmi, wnukami i psami po polach i łąkach. Nazbieraliśmy cały wózek (taki którym wozi się dzieci za rowerem) kani i innych grzybów
tatuncio
Gwid
Anonim
Jawor50
ajazy
