rak

Dużo jest możliwości. Zainteresuj się na początek planem armstronka. Albo jakieś FBW w którym podciąganie na drążku będzie na pierwszym miejscu. Ja bym polecił tak: Dzień 1 - nogi (w żadnym ćwiczeniu kompletnie nie używasz rąk, martwy ciąg odpada, przysiady ze sztangą na barkach mogą być na suwnicy najlepiej) Dzień 2 - wolne Dzień 3 - ręce (nie [...]

Wielkie dzieki za rady. Widze ze nie bd mial wiekszych problemow z przyzwyczajeniami zywnosciowymi. Pamietam jak mialem 6 latek i poszedlem na tenis :P piersze 3 miechy to zakwasy bole rak i pomalutku miesnie. A puzniej juz wszystko przychodzilo oporniej.

Przy tym nic nie boli. Boli gdy odchylam ciało do tyłu, gdy dałem ręce w górę znów usłyszałem chrupnięcie , przy prostowaniu ciała i opuszczaniu rąk poczułem chwilowy ból Zmieniony przez - oskar123 w dniu 2013-02-19 22:41:46 Zmieniony przez - oskar123 w dniu 2013-02-19 22:43:32

Dzieki za podpowiedzi!Mam jeszcze jedno pytanko odnosnie pompek.Od jakiegos czasu zacząłem robic je w ten sposób.Rozstaw rąk na szerokość ramion z tym że wychylam klatke bardziej do przodu i robie bardzo male ruchy rękoma,malo od ziemi i podnosze malutko do góry.Caly czas czuje silnie napięte miesnie klatki.Czuje sie po tym cwiczeniu bardzo [...]

Dodam jeszcze: Wygląd: JAMES "COLOSSUS" THOMPSON (przed walką z Aleksandrem Emelianenko) Szybkość rąk: VITOR BELFORT lub CHUCK LIDDELL Taktyka: RANDY COUTURE I wychodzi ideał !!!

A Klatka Piersiowa: Wyciskani sztangi głową w górę 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x12 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 Pompki odwrotne 3x max Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x12 Brzuch: Maszyna na brzuch 4x25-30 B Klatka [...]

[...] nie najlepiej odbijalo sie zarowno na jakosci treningow SW, jak i na treningu silowym. Po prostu bedzie tego za duzo. Nie napisales nic o diecie. Jesli nie specjalnie do niej przykladasz wage to popracuj najpierw nad odpowiednia dieta. Byc moze ona pomoze Ci osiagnac poprawe klatki i rak bez koniecznosci dodatkowego cwiczenia silowo. pozdrawiam

przy 176cm robilem 180st od koncowej linii boiska, alley-oopy z obydwu rak, dalo sie zrobic dobre wsady obrecz mialem jakos w polowie przedramienia znam tez goscia 169cm co z miejsca sie chwyta obreczy(tez nic nie cwiczyl, czysta gra)

No w kulturystyce czytalem ze niektorzy zawodnicy nie prostrują do konca rąk, ale to co robi Ronnie to juz ludzkie pojecie przerasta. 0 techniki macha tymi hantlami jak szalony, nie pilnuje przerw miedzy seriami (czołowi kulturysci powinni tego przestrzegać!!!), 0 koncentracji jednym słowem porażka - ale jak widać niezle mu taki trening wchodzi, [...]

[...] 8-7-6 wyrzuc Plecy: Martwy Ciąg 7-4 dal bym dzien dobry Plecy: podciąganie na drązku szeroki nachwyt 2*max. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 5-3 Biceps: Uginanie rak z hantlem opierając o kolano 8-6 w fbw nie ma miejsca na tego typu cw. Zmien to nA COS bardziej wartosciowego Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką 6-4-3 dal bym [...]

Podciąganie zaczynasz od pełnego zwisu (ręce całkowicie wyprostowane) i się podciągasz:P Gdy się podciągniesz to musisz wrócić to pozycji zwisu (czyli znowu do wyprostowanych rąk). Lepiej robić wolno i poprawnie niż szybko i źle;) Zmieniony przez - satino w dniu 2010-02-25 19:45:07

tak jak napisał satino zaczynasz od zwisu na prostych rękach,na komendę podciągasz się do góry tak by broda znalazła się ponad drążkiem i opuszczasz się do prostych rąk

[...] odpowiednimi ćwiczeniami na środkowy i dolny kaptur oraz pewnie jakieś inne mięśnie pleców oraz wyrobienia sobie świadomości posiadania tych mięśni. To jest podstawa braku kontuzji barków przy wielu ćwiczeniach, bo ściągnięte barki to najbezpieczeniejsza dla nich pozycja. Nawet podczas głupiego uginania na biceps muszę myśleć, żeby je [...]

zamiast przenosów dałbym wyciskanie na skosie do klatki. Za duzo serii na triceps. Nogi połączyłbym z barkami, a plecy z bicepsem. MC na początku, na uda za mało serii (dodaj do tego wykroki np), na biceps za duzo serii. Na barki dałbym zamiast unoszenia rak w przód to na boki, mnie kontuzjogenne. No i szrugsy są na czworoboczne, nie na barki :P

Nie wiem skad sie bierze przekonanie, ze ludzie z tkd nie potrafia uzywac rak... Na zawodach ok 60% to techniki reczne, okladamy sie na tych samych zasadach co kickboxerzy. Z tego co zaobserwowalem oraz ze sparingow z kumplami z karate (tradycyjne i kyokushin) uwazam, ze w walce na same rece tkd ma przewage (przaynajmniej w rekawicach.

wracając do tematu, tak można być ale... mówie to po 3 latach treningu, to tak jak z jiu jitsu i boksem, po kilku miesiącach treningu bokser umie więcej ale z czasem może się to zmienić. Taekwondo początkowo wybaczyło moje podejście do walki nazwijmy to ,,ulicznej". Dopiero konfrontacje z przedstawicielami innych sztuk walki wyprostowały [...]

jak pierwszy raz wziolem starego xp to nieskonczylem treningu rąk.tak mnie spompowal.potem z kazdym nastepnyhm treningiem sie to normowalo.dla mnie to byl najlpeszy do tej pory stac.kilka ich zjadlem. king_odin - to dobrze ze chwalili.zamierzam dozucic do tego jakas zabawke z alri.moze JW.

A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s najpierw sztanga BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi [...]

na to co zaznaczyles dobrze wchodzi: 1. wyciskanie w waskim rozstawie rak 2. wyciskanie sztangielek z supinacja 3. brama ps. jak chcesz zabudowac ta czesc co zaznaczyles wywal rozpietki i daj brame... Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2007-05-02 01:53:17

Może tak że w 1 dzień robię zamiast pompek klasycznych z szerokim lub wąskim ustawieniem rąk . na przemian, było by to coś lepszego niż ówczesny trening? Organizm chyba długo by sie przyzwyczajał.. Czytałemk już dużo, za dużo pieprzy mi się w głowie od tego wszystkiego, gdy to czytam zawsze spada mi motywacja.. Co do diety obiady jem normalnie, [...]