rak

To zależy od ustawienia rąk w pompkach. Klsyczne pompki rozwijają też przednie aktony naramiennych, działają na triceps i izometrycznie na brzuch.

No i własnie tegonie rozumiem co napisał OloKK, ja ćwicze shotokan i garde trzymam raczej normalnie, ręce wysoko, tak że dłonie przy twarzy(ogólnie jedna, druga troche z przodu) a reszta rąk osłania korpus.

Tyyy to ile masz tych rak ? :D

podepne sie pod temat, jak bijecie w tylek sami jak robicie aspiracje?? bo kurcze ja nie moge rak tak powyginac zeby ten tloczek pociagnac do gory... hmm a moze nie robicie??

Ale się uparłeś na te pompki :) Załóżmy, że klatę ćwiczysz w poniedziałek. Pompki: Środa: 3serie X max, średni rozstaw rąk. 1 seria x max z rękami i nogami na taborecie Piątek: 2-3serie X max szeroki rozstaw Nie więcej, bo mięsnie nie bedą miały czasu się zregenerować.

u mnie na siłce dużo osób nieprostuje do końca rąk.

ja testowałem cytrynian, jabłczan i glicynian ale ewidentnie najlepsze działanie odczułem po chelacie magnezu - a braki magnezu ja wyjątkowo dobrze odczuwa drętwieniem rąk

ABS się leci codzinnie bez przerw wt: 3x pompki z wąskim rozstawem rąk z łokciami wzdłuż tułowia 3x pompki boczne sr- wolne czw 3 pompki przy sściane stoją]c łócie na boki3x pompki na taborecie z łokciami na boki pt 3x pompki na 3 taboretach 3x pompki niesymetryczne sob-wolne ndz 3x pmpki prz ścianie z łokciami wzdłuż tułowia 3x pmpki klasyczne [...]

Rób pompki z różnym rozstawem rąk i najlepiej serjami.

Podczas pompowania staraj sie skupić na wybranej partii mięśni(w tym przypadku klatki). A co do ułożenia rąk musisz sam probować i znaleźć optymalną dla siebie pozycje do robienia pompek. Próbuj i porównuj.

a ja kiedys slyszalem ze kolega znajomego ktory mial corke ktora byla ciotka takiej jednej kobiety ktora miala syna i corke ale o corce nic nie wiem a syn mial ponoc jakiegos znajomego ktorego wujek i ojciec mieli wspolego szefa ktory byl gruby i sie odchudzal u jednego takiego dietetyka ktory uczyl sie w szkole w ktorej uczyl sie tez ponoc [...]

jakie to ma byc cwiczenie ogolne skoro mowisz tylko o klacie i recach. nie ma cwiczecia tylko klaty i rak bo to niewyobrazalnie glupie:) a reszte dowiesz sie w necie:)

[...] zdaniem powinnienes robic 3-4 Seri na plaskiej w waskim uchwycie (20 cm.) po 8-10 powt. stalym ciezarem... Tak powinno byc Git Aaaaaa no i pamietaj o wlasciwym prowadzeniu rak,czyli prostopadle do tlowia i rownolegle do podlogi i spinaj klatke przez caly zakres ruchu,a przedewszystkim w koncowej fazie ! <(--====--)> ....Cichy-Figa.... [...]

Plan A przysiady 3s wyciskanie na płaskiej 3s MC 2s nachwytem drążek 2s wyciskanie sprzed głowy barki 2s uginanie rąk ze sztanga 3s pompki tyłem 2s Plan B >> i tu dylemat. Pewne jest to ze zmieniam wyciskanie na płaskiej na skośna. I reszte zostawic jak w planie A czy może cwiczenie na plecy tzn (daj MC 3s w planie A , i nachwytem drążek 3s [...]

Możesz spróbować częściej ćwiczyć jeśli teraz robiłeś raz w tyg to możesz zmienić na taki plan, żeby były tylko 3 dni odpoczynku dla danego mięśnia. Bo w sumie mięśnie rąk potrzebują tylko 2-3dni na regenerację. Ale uwzględnij wtedy też, że przy treningu pleców pracuje też biceps zazwyczaj i ułóż to żeby nie kolidowało :-) Możesz też zmniejszyć [...]

w sumie to ja clenu wogole nie czulem nawet...w sensie trzesieni rąk itp. początkowo był to oxyflux w porywach do 12 tab, przeszedlem na bułgara no i przy 10 jest podobnie.

[...] dzielony na 2 dawki dzienne. 8 i 16 najlepiej. 2 tygodnie wolne od clenu mozesz uzupelnic efka (najczesciej stosowana, najczesciej w formie thermy pro) lub jakims venomem czy czyms. Drgawki rak sa, ale nie jest to jakies telepanie ze jej utrzymac sie nie da;P bardziej odczuwalne sa napady ciepla-zimna, ciarki na skorze! Nadmierna potliwosc.

najgorsdze jest to ze trudno sie myje plecy samemu..bo niema zasięgu rak ;/

Dzięki Filar. Nic dodać nic ująć,pożądny z ciebie chłop i tyle. Jednakże nie napisałeś jak to jest z tym nachwytem czy on działa na wywalenie bica w góre czy tak jak z podchwytem zależy od rozstawu rąk?

Jak chcesz bardziej czuć bary i plecy to zmień rozstaw rąk na większy i podciagaj się tak by karkiem dotykał prawie drążka a glowa ma by lekko wysunieta do przodu.