[...] Wariant pierwszy: mięśnie bolą. Czy to normalne? Tak, to normalne. Są to MIKROURAZY mięśni, na tym polega mechanizm ich wzrostu - powstają małe uszkodzenia w trakcie treningu, organizm je naprawia w ciągu 24-72 h (lub więcej) i tkanka mięśniowa przyrasta. PS. Ból mięśni nazywany jest zakwasami, chociaż mikrourazy (DOMS) z kwasem [...]
[...] wieczorem parowki plus warzywa czy jajko" Chyba najlepsza dieta jaką widziałem!!!Rewelacja.Z taką dietą to nie nie rozumiem..Chyba jedyne wytlumaczenie to tasiemiec,rak albo klątwa rzucona przez zazdrosnego kumpla z silki..Na podobnej diecie Dorian Yates zrobil pierwsze 30kg mięsni..Szczególnie "wieczorem parowki" to jest [...]
Co do posiłków myślę ,że Tomqowi wystarczy jak napiszesz co jesz a co do rąk to ja prostuje :)
jezeli bijesz w worek to szybko zniszczysz rekawice ktore wymieniles, kup piąstkówki ktore sa po to by cwiczyc w nich na worku, bez rekawic dostaniesz tzw padaczki rak :D to samo bez owijek! Owijki + piąstkowki (chociaz niektorzy bija w samych owijkach)
oto caly plan: 1 dzien (poniedzialek) KLATKA -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 progresja -wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce poziomej 10/10/10 staly ciężar -rozpiętki 12/10/8 -wyciskanie hantli glowa w dol 12 10 8 2 dzien (środa) PLECY -śicąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -przyciąganie drążka do pasa 12/10/8 [...]
[...] skosnej i na spadzie hantelkami ) rozpietki sroda : przerwa czwartek : barki ( wyciskanie sztangi za glowa , wyciskanie hantelek , unoszenie sztangi pod brode , unoszenia rak z hantelkami bokiem ) brzuch ( sklony na lawce rzymskiej ) piatek : plecy , nogi Jakby ktos mial jakies ale to mojego treningu , prosze mowic Pozdrawiam ceo
[...] ok, lecimy, jak masz problemy po 25m to cos musi byc nie tak, chodzi o to zebys kontrolowal oddech (juz miales napisane co i jak)staraj sie plywac na dlugie ruchy rak, spokojnie lepiej sie skoncentrujesz na roli oddechu, machaj nogami spokojnie, probuj plywac z deska.Staraj sie plywac 50m nogi z deska, i nastepne 50m rece z deska, I [...]
Zapewne brakuje siły uderzenia. A jest to szybkość razy ciężar. A więc jak masz mocniej uderzać to zwiększ jeszcze bardziej szybkość bądź niestety ale musisz zwiększyć ciężar rąk. To tak jak z młotkiem jeśli cię uderzę młotkiem 3kg wolno to cię nie powale ale jeśli szybko to będzie ko. Bądz jak zderzą się samochody. Jadą dwa naprzeciw sobie. Jeden [...]
Trening masowy Lee Priest'a Ćwiczenie Serie Powt. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8 Martwy ciąg 7 6-8 Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8 Barki Wyciskanie [...]
Moim zdaniem te kilka cm nie robi roznica. Zreszta to chyba duzo Ci nie brakuje do calkowitego wyprostowania rak? A maly zapas nie zaszkodzi, a dla stawow jest raczej wskazany- moja opinia. /
Pewnie że tak, znaczenie ma ułożenie rąk a zwłaszcza łokci, pozycja stojąca nie ma nic do tego. pozdro
To zależy od Ciebie ile, ustal sobie jakąś ilość serii oraz powtórzeń w serii i działaj. Ponadto możesz robić brzuszki, nożyce, grzbiety, samych rodzajów pompek jest kilkanaście-w zależności od ułożenia rąk zmieniają sie mięśnie bardziej zaangażowane. Ćwiczeń domatora jest sporo. Jeśli nie chcesz trzymać dopietej diety to zrezygnuj chociaż z fast [...]
No ja przy 173 cm waze 65 kg i to przy 10% body fat wiec raczej masa miesniowa nie powinna zawodzic. Rak nie mam ulanych a dlonie po prostu takie mam. Male slabe i bez widocznych zyl. Nigdy tez nie mialem zadnej kontuzji dloni czy czegos takiego. Wydaje mi sie ze to po prostu taka genetyka ale nie wiem bo z drugiej strony nikogo jeszcze nie [...]
w zalezności od rozstawu rąk pracują inne głowy bicepsa: rozstw mniejszy niz barki- pracują bardziej krótkie głowy uchwyt na szer barków- pracują obie głowy równomiernie uchwyt większy niz rozstaw barków- bardziej pracują głowy długie
z doswiadczenia mowie ze absolutnie sie nie przeklada zasieg rak na sile ciosu technika i jeszcze taz technika to odpowiada za sile coisu
"walenie w worek gołymi rękami" - to raczej na złapanie kontuzji niż wzmocnienie rąk
Ooo to dobrze więc jest nadzieja, a jeszcze jedno jak mam drążek ale taki że nie moge rozstawic rąk bardzo szeroko żeby sie podnosić na plecy to jak rozstawie je węziej czyli jak podniose prosto ręce do góry taka szerokość da mi to coś albo w ogóle bez sensu
twoje pytanie jest jak wyssane z dupy nie ma ani rąk ani nóg.Ty ****a zacznij leczyć dynie.
Plecy- podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg klatka- dipsy, wyciskanie na skosie, ew na płasko Nogi- przysiady, wykroki, uginania nóg barki- wyciskanie żołnierskie, podciąganie sztangi do mostka w szerokim rozstawie rąk, unoszenie bokiem triceps-wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko biceps-podciąganie podchwytem, uginanie ramion sztangą, [...]
pompki w różnych rozstawach rąk (wąsko, szeroko, na krzesłach, z nogami wyżej) a jeżeli masz mozliwośćto pompki na poręczach.... pozatym możesz położyć się na ziemi wziąść plecak napakowany książkami (o ile nie masz hantli) i przenosić go za głowę. w tym wieku, jeżeli bedziesz robił pełne zakresy ruchu i dobą ilość serii to z tymi ćwiczeniami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
