rak

nic nie doddawaj, nie podchodz do treningu klatki nardzo ambicjonalnie, a bedzie git, zmieniaj hantle rozsstaw rak, nbedzie git to moze jesli nie jestes w stanie przecwiczyc raz w tygodniu odpowiednio partii to zacznij split 2x w tyg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html goraco [...]

[...] odbijam do góry. Bary: Nakładam ciężar na jedna stronę długiej sztangi lekko przykucam i ja podnoszę. Kark: dobieram ciężar i chwytam go do obu rak i ruszam karkiem w gore i dol. Kark2: siadam na lawce i lekko obracając podnoszę 2 hantle nad głowę. Triceps na ławce ze sztanga [...]

SUPERSERIA - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. ale mnejsza z tym Plan wedlug mnie taki owaki ;) modlitewnik to raczej slaby pomysl jesli [...]

Piszesz: "Aktualnie priorytetem są głównie ramiona dlatego ćwicze je 2 razy w tygodniu". Kto Ci powiedział że ćwicząc ramiona 2 razy w tygodniu bedą sie one lepiej rozwijać?Przy takim treningu może być wręcz odwrotnie. Jedni ćwicząc ramiona 2 razy w tygodniu faktycznie mają lepsze efekty a inni spadki , na to nie ma żadnej reguły. I mimo [...]

"Kto Ci powiedział że ćwicząc ramiona 2 razy w tygodniu bedą sie one lepiej rozwijać?Przy takim treningu może być wręcz odwrotnie. Jedni ćwicząc ramiona 2 razy w tygodniu faktycznie mają lepsze efekty a inni spadki" Zdaje sobie z tego sprawę. Nikt mi tego nie powiedział tylko to wynika z moich własnych obserwacji:P Ćwicząc ręce raz w [...]

Moim zdaniem Remy wyglądał gorzej niż w Amsterdamie. W sensie wyglądu fizycznego. Klatke miał mniejszą niż brzuch. Nadal będę się upierał, że powinien zająć się swoim boksem. Przecież Aerts i Hoost używają rąk podczas walki. Gdzie on sie uczył walczyć, że nie umie/nie chce uderzać pięściami ?

To normalne, że jak człowiek młody i zdrowy, to się z nim inni liczą. Też mi głupio jak idę gdzieś wieczorem, i kobiety idące przede mną oglądają się nerwowo za siebie, jakbym na jakiegoś zboczeńca wyglądał... Wtedy specjalnie zwalniam, udaję, że np. sprawdzam coś w telefonie, bo po prostu widać, że za chwilę kobieta zacznie biegiem uciekać, [...]

źle to jest z moim kumplem, 115kg, a w martwym ćwiczy 50kg... a dołączę się do tematu z pytaniem, co zrobić aby utrzymać sztangę w rękach? Ćwiczę razem z nim, 50kg i 12 razy, ale po 2 serii nie mogę utrzymać sztangi, wylatuje mi z rąk, a plecki jeszcze nie spompowane :/

To co Sołtys88 napisał - dobra rozgrzewka i powinno być dobrze :D Też to obstawiam !!!! Każde NO 5 x lepiej chodzi jak na rozgrzewce 15 min się delikatnie spocisz, a nie zmęczysz :) Robiąc dobrą rozgrzewkę robię 2x lepszy trening i jakoś łatwiej mi wyczuć pracowane mięśnie. Co do Meso: dzisiaj pierwszą dawkę zjadłem i nie czułem się tak jak to [...]

myślę że brzuch i nogi, żeby rąk nie obciążyć

[...] tez pracuje-rozpietki z krotkim ruchem-do rozstawu sztangielek ok 70-80 cm-tak by czuc klate maksymalnie mocno. -warto tez robic tzw pompki japonskie w roznym rozstawie rak-polega to na zlozeniu dwoch ruchow:typowe pompki z ruchem obrotowym cofania i zmiany kata tulowia w stosunku do podloza.ruchy obrotowe moga byc do przodu i do [...]

No tak,tyle,że to nie jest takie proste isć do przodu i tak kłaść braci. To nie był ten Wład co teraz,ale on przed tą walka zniszczył Byrda w PRIME czy McCLine'a. Widać było braki techniczne Sandersa,gdy mógł skończyc np. Rahmana. Chodzi o to,ze brakowało mu szlifu,a tacy bokserzy jak Rahman czy kliczki w PRIME były wycierani na ringu,ale [...]

Jeszcze jedno czy każde łapki, bezwzględu na model działają na siłę rąk i górnych partii mięśniowych ?

Powiem tak że otworzyłem się przed moim lekarzem po drugiej operacji i powiedział że to niemożliwe aby rak powstał od towaru ewentualnie mógł przyspieszyć cały proces. Z rozmowy też wynikło że lepiej jak młody organizm niż jakbym miał to samo za 20 lat przechodzić. Lekarze pierwszego kontaktu choć im nie chce tu przyciąć a specjalista chirurg, [...]

wiek 25 lat , wzrost , 181 cm , waga 81 kilo wymiary - biceps 39 , klatka 108 ( okolo moze wiecej dawno nie mierzylem ) w tali 85 cm , starz na silowni 15 miesiecy , dieta bialko okolo 160-189 gram dziennhie , wegle okolo 400 gram dziennie , tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie , zadnych cykli nigdy , treningi 5 razy w [...]

wiek 25 lat , wzrost , 181 cm , waga 81 kilo wymiary - biceps 39 , klatka 108 ( okolo moze wiecej dawno nie mierzylem ) w tali 85 cm , starz na silowni 15 miesiecy , dieta bialko okolo 160-189 gram dziennhie , wegle okolo 400 gram dziennie , tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie , zadnych cykli nigdy , treningi 5 razy w [...]

wiek 25 lat wzrost , 181 cm waga 81 kilo wymiary - biceps 39 klatka 108 ( okolo moze wiecej dawno nie mierzylem ) w tali 85 cm starz na silowni 15 miesiecy dieta bialko okolo 160-189 gram dziennhie wegle okolo 400 gram dziennie tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie zadnych cykli nigdy treningi 5 razy w tyg godz [...]

no na brzuszkach moze nie ale na pomkach zdecydowanie..Brzuszki cwicze od niedawna wiec wiecie;] No i kolega wyzej pisal ze nie mozliwe ze mam miesnie a co przedstawia foto? widzicie tylko brzuch a rak jeszcze nie bo aparat na to mi nie pozwolil rece mam o wiele lepsze niz ten brzuch;d

Poniedziałek,Środa,Piątek Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie 12,10,8,6 (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyzej ) Przysiady z plecakiem 4 s 30,25,20,20 Wspięcia na palce z [...]

na miesnie karku sa cwiczenia kladziesz sie na kanapie ze wystaje sama glowa i dajesz góra - dół,lezac na brzuchu i na plecach,albo wykorzystujac opor rak w pozycji siedzacej analogicznie to tego z kanapy + na boki ,i jeszcze robisz tak ze probujesz dotknac broda szyji ciezko slownie to wytlumaczyc.Co do miesni szczeki czyli żuchw to tak jak ktos [...]