rak

[...] - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10 szrugsy 20<15=15<10 Czwartek Martwy Ciąg 10/8/6/6 podciąganie na drążku max/max/max Wiosłowanie sztangielką 8/8/10/10 Wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce skośnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 czachołamacze 12/10/8/6 prostowanie rak na wyciągu górnym 12/10/8/6

[...] 20<15=15<10 Czwartek Martwy Ciąg 10/8/6/6 podciąganie na drążku max/max/max Wiosłowanie sztangielką 8/8/10/10 tu bym nie robił regresji Wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce skośnej 12/10/8/6 to bym wywalił wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 czachołamacze 12/10/8/6 prostowanie rak na wyciągu górnym 12/10/8/6 3s Pzdro

10 XI 2008 - ostatni trening "5" 1)Przysiad 70 kg x 5 80 kg x 5 85 kg x 5 Komentarz : Ciężko, ale zadanie wykonane:) 2) Wyciskanie hantli skos 20 kg kg x 5 20 kg x 5 22,5 kg x 5 Komentarz : ostatnia seria bardzo ciężko, ostatnie powtórzenie z pomocą. 3)Drążek 10x waga ciała (5 z pomocą, szeroko nachwyt) 8x waga ciała (nachwyt, [...]

[...] miałem wywalić ostatnia serie w klacie? czytałem art w którym było napisane ze jest to dobry sposób na ruszenie zastoju. Wiosłowanie w opadzie robię w szerokim rozstawie rak - czytałem , że jest to dobry sposób na poszerzenie barków, tak samo drążek szeroko nachwytem. aha i chciałbym zostać przy ćwiczeniu Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia , [...]

poniedzialek: Klatka + triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x15,12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x15,12,10 -rozpietki na skosie do gory 3x 15,12,10 wycinakanie francuskie(wybierz sam sztanga,sztangielki)3 serie 12-10 pow. -pompki w podporze tyłem 14-12 pow. -brzuch 4x20 (co brzuszki?) aeroby 30min Środa Plecy + [...]

Jesteśmy w stanie wywnioskować z tego że dużo pracy przed Tobą. W przysiadzie tylko 35kg gdzie nogi są(powinny być) dużo silniejsze od rąk a na katę bierzesz więcej. MC ZALEDWIE 55kg. Dysproporcja rażąca Twój cel to masa i siła i olewasz sobie 2 najważniejsze ćwiczenia. Wskazane by było dla Ciebie FBW 3 dniowe z ćwiczeniami wielostawowymi. EDIT: [...]

Nie tyle, że "mało istotne", co brak bicka w planie razi bardziej Ja w brzuchu robię spięcia + wznosy ze zwisu i wsio, ale jak bardzo chcesz coś też na skosy to poszukam. Plan rozszerzony wyglądałby tak: 1) Przysiady na jednej nodze, z asekuracją o framugę; po 4 serie na nogę 2) Wyskok z przysiadu; 4 serie (tu łydki sobie popracują) 3) [...]

[...] Możliwe ze do neurologa tez bedzie trzeba wtedy on stwierdzi co może być i najgorszym razie tomografia czy rezonans. Do momentu badan caly czas bede myslal o najgorszym czyli jakiś rak mozgu krwiak udar. Tylko ze czytajac na objawy tych rzeczy to niby wykluczam. Ani razu nie mialem omdlenia wymiotow dygotek zawrotu glowy zdretwienia miesni itp.

można? tłuszczu 75 gram wczoraj na pewno nie było tyle. cały czas oscyluje wokół i nadsłu****e mój organizm , narazie milczy ale mieśnie za to wrzeszczą, jeszcze czuję zakwasy po ponidziałkowym treningu na nogi, dzisiaj doszły zakwasy rąk. choć muszę powiedzieć że czuję się świetnie, bałam się tego odstawienia carbs ale brzuch płaski nie ma [...]

Scena finałowa to kompilacja brutalnych scen walk z filmów z Seagalem i Jetem Li. Dużo dźwigni, łamania rąk, trochę kopnięć. To nie jest film dla fanów MT, a raczej dla miłośników Krav Maga i innych combatów. W życiu nie widziałem w całym filmie tylu mutantów co tu w końcówce (normalnie X-Men 3).

gulll - jak jest z tą rozgrzewką? Przed treningiem aerobowa rozgrzewka 10 min + wymachy rąk itp., przed każdą serią właściwą 1 - 2 serie rozgrzewkowe. jest o tym art na forum. - jakimi ciężarami mam ćwiczyć? Ciężar którym możesz maksymalnie wykonać tyle powtórzeń ile zakładasz w planie, zmniejszasz o 40 % i stopniowo dokładasz z treningu na [...]

Andrew Ty nie masz problemów z tłuszczem na klacie, tylko z "ABM" !! (Absolutny Brak Masy) Zacznij chodzic na siłownie, bo w domu tego nie załatwisz... Pozdrawiam. PS: Wąski ropzstaw rąk jest na triceps, nie klatke.

Jak Ty ćwiczysz te plecy, że triceps tez pracuje? Przecież tricepsy są odpowiedzialne za prostowanie rąk, a za uginanie są odpowiedzialne bicepsy.

BOSS to mój ostatni trening na barki. -wznosy barków ze sztangielkami 2s po 10-12 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 2s po 12-15 -odwodzenie rąk w tył stojąc z linkami dwóch równoległych wyciągów 2s po 12-15 -ćwiczenie na odwrotnym butterfly 2s po 12-15 -wyciskanie sztangielek w siadzie ze skretem 2s po 10-12 -wznosy sztangielek przodem [...]

[...] go rozciagam. Jezeli chodzi o "21" to cwiczenie polega na tym ze zakres ruchu reka dzielimy na trzy fazy: rece wyprostowane, do polowy zgiete i maksymalnie zgiete, nastepnie robimy 7 powtorzen: od rak wyprostowanych(w lokciu) ,do pol zgietych, nastepnie 7 powtorzen od polzgietych do calkowicie zgietych, nastepnie 7 pelnych powtorzen

mi raz ochroniaż na meczu psiknol gazem ale za bardzo mnie to nie ruszylo bo nie byli za bardzo kumaci i psikali pod wiatr zresztą wiekszość tego gazu poszła na niewinych ludzi. A nigdy nie myj oczu ani rąk odrazu jak ktos na tobie gaz zastosuje!

[...] 2/3 tabletki na noc, aby zapobiedz ginekomastii, retenecji wody. Cynk działa pozytywnie na skóre (trądzik) Wit C - 1/2 dziennie, nie za dużo. Wpań i Magnez - zażywać po siłownii, stopuje drętwienie rak i stóp, a także zalecany w stanach zmęczenia psychicznego i fizycznego. Tran, też by się zdał. Jeśli o czymś zapomniałem niech mnie ktoś oświeci.

(BRZUCH) - Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Brzuszki zamień na spięcia brzucha (PROSTOWNIKI GRZBIETU) - Wznosy tułowia z leżenia (ŁYDKI I PISZCZELE) - Wspięcia na palcach - Wspięcia na piętach na początku wyrzuć, później możesz dodać (tak po miesiącu) (UDA) -Przysiady (PLECY) - Podciąganie nachwytem jak dasz rade to ok, jak nie [...]

[...] podstaw- trenuje boks dopiero ok. 5 lat(Wlad ponad 25(!) -nie umie przechodzic z ataku do obrony,bo JW -słaba praca nóg. -niski -wolny w nogach -nie umie skracać dystansu -brak balansu. -pewnie nie analizował skąd się wziął styl Włada(walki Holmesa,Foremana,Lewisa,Witalija) -brak siły funkcjonalnej Zakliczowywał go i jabował zapasiony Perez,to [...]

Zeby pokonac Władka nie trzeba wielkiej filozofii -musisz byc szybki , bardzo zwrotny i miec potezne uderzenie z obu rak . W zasadzie Mike Tyson do 5 rundy znokautowałby Władka bez problemu - Tyson miał fajny lewy sierp po zwodzie z doskoku - jesli by sie trafili z Władkiem lewy na lewy to ukrainiec by tego nie ustał napewno. Dzis juz nie ma [...]