rak

"ciezar zmniejsz do slabszej reki" - chodzi o to zeby ciezar zmniejszyc dla obu rak, ale zeby byl rowny temu co potrafi uniescv ta slabsza reka

Trening słabiutki, ale lepiej coś robić niż nic.Ja proponuję zrobić np 6 serii pompek 3 na krzesłach, 3 na triceps(z wąskim rozstawieniem rąk).Podciąganie nachwytem 5 serii w każdej serii tyle ile dasz rady(możesz robić raz nachwytem, raz podchwytem, wtedy wyrobisz sobie bardziej bica, ale to już jak wolisz).150 brzuszków na 6 serii po 30 i [...]

[...] 3. Wyciskanie na lawce poziomej 1x6-12 4. Podciaganie na drazku nachwytem do klatki 2xmax 5. Spiecia brzucha z obciazeniem 2xmax 6. Wiszenie na drazku 60sec Dzien 2 i 5 1. Martwy ciag 1x10-15 2. Wyciskanie zza karku 1x6-12 3. Wyciskanie wąsko 2x6-12 4. Uginanie rak o kolano 2x6-12 5. Wspiecia na palce 2xmax 6. Cos na przedramie 2xmax

ostatnio znajomy napisal mi taki plan Dzien 1 nogi Cwiczenia z filmiku nr 1,2,4 po 4 serie maksymalna liczba powtórzeń. http://m.youtube.com/watch?v=-bvFG6_VIuo wyskoki 4 serie max liczba skokow http://m.youtube.com/watch?v=DeTBwEL4m7s Dzien 2 Klatka-Plecy 1cw Pompki szeroki rozstaw rąk palce dłoni na zewnątrz 4 serie max ilosc pompek 1ćw [...]

aaaaaaa witam chodzi o to ze juz schodzi ten samoopalacz z naczy z twarzy juz dawno zszedl (na szczescie tylko tereaz zchodzi z rak i szyji. No i schodzi tak nie rowno Ze oczywiscie mam biale place. Np. na sgieciach lokcia od wew. strony mam biale paski a reszte jeszcze 'opalana' Na szyji mam takie place dwa biale Czemu to tak dziwne schodzi ?

Okej, a jak oceniacie ten trening? Dołożylibyście coś? • martwy ciąg na prostych nogach, • wyciskanie sztangi na ławce skośnej, • wiosłowanie ze sztangą, • pompki • wycisk sztangi za/sprzed głowy, • wznosy ramion bokiem, • unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, • wyciskanie francuskie, • wznosy na palcach. Do dyspozycji mam tylko ławeczke [...]

Wiem.Nogi są zahaczone o możliwie najniższy szczebel drabinki,leżysz na materacu z rękoma splecionymi na karku i muszą przy skłonie dojść do kolan by powtórzenie było zaliczone,następnie łopatki muszą dotknąć materaca i czynności wykonujesz jak wcześniej opisałem.Można lecieć na patencie i wybijać się od materaca łopatkami i łokciami splecionych [...]

[...] siłowni kulturystykę czy trójbój lub wyciskanie a wyciskanie ww jest dla nich przygodą i większość np. firm suplementacyjnych, które chcą organizować tego typu zawody są właśnie skierowane powiedzmy pod tych amatorów. Żadne z tych ostatnich zawodów czy w Krakowie, czy Kędzierzynie-Koźle czy w Dąbrowie Gór. nie można podpiąć pod ten regulamin.

Spróbuj robic pod rożnym katem i z roznym rozstawem rak Powinno to polepszyc wynik

[...] klata wyciskanie na plaskiej rozpietki i tu niewiem co dolozyc?, bic: hantelki młotkowo, uginanie ramion na łamanym gryfie i tu tez niewiem co dołozyc, tric: prostowanie rak w skłonie,odwrucone papki i tu te niewiem co dac,plecy: unoszenie sztangi za głowa,rozpietki na stojaco i tu tez lipa z kolejnym ćw. Jesli nazywam cwiczenia nie [...]

Pompki z różnymi rodzajami klaśnięć. Do klatki, do barków, zwykłe klaśnięcie, wysokie odbicia z rąk itp, do kolan można. Jeśli jednak nie przełamiesz strachu to ci sie nie uda :).

Tu można zapodać tak jak AON napisał serię uderzeń z otwartych rąk we wszystkich płaszczyznach na głowę z zejściem. Takie techniki proponuje nam system combatowy ESDS, no i Defendu w wykonaniu Igora w Poznaniu.Są tu i uderzenia proste, sierpy i haki. Taki poglądowy filmik dam, świadczący o tym, że takie uderzenia mają swoją siłę, a co ważne [...]

Zapomniałem dodać, rolą rąk w zarzucie nie jest ciągnięcie sztangi do góry, tylko wciągnięcie ciała pod nią.

Jest to też osobne ćwiczenie, muscle clean, które po polsku będzie realizowane jako zakładania siłowe (gdy w ogóle sztanga nie dotyka nogi) lub zarzut siłowy (gdy sztanga dotyka nogi, ale nie podskakuje się). Buduje to siłę chwytu (używa się mniejszych ciężarów, a więc bez zamka), rąk i obręczy barkowej. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

Jest to też osobne ćwiczenie, muscle clean, które po polsku będzie realizowane jako zakładania siłowe (gdy w ogóle sztanga nie dotyka nogi) lub zarzut siłowy (gdy sztanga dotyka nogi, ale nie podskakuje się). Buduje to siłę chwytu (używa się mniejszych ciężarów, a więc bez zamka), rąk i obręczy barkowej. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

[...] A tam o przeksztalceniu go na UFC fitghtera. To czy nie jest to troche za pozno? Przecierz to bylby szok dla niego sie tak przestawic. Cale zycie walczyl w stojce uzywajac rak a tu by mu kazali walczyc na calego.MOim zdaniem nie byl by z niego dobry zawodnik, zanim by se nauczyl to y zdziadzal. Ale dla samoobrony moglby sie pouczyc parteru :) [...]

przeczytałem o objawach jakie ludzie mają to masakra duszności drżenie rąk bóle omdlenia wogóle sportu nie mogą uprawiać ten mój bół jest lekko w lewo od moskt aito ponoc nie jest serce

Sprubój unoszenie hantli bokiem stojąc - aż do połączenia rąk nad głową. Głowę możesz trochę wygiąć do tyłu.

[...] sobie krzywde zrobić. mój trening na te mięśnie wygląda tak: 6 superserii czyli mam tutaj na mysli ciągłe zmienianie rąk 1 hantelm bez odpoczynku po 20 powtórzeń czyli w praktyce wychodzi taka 1 duża seria za 120 powtórzeń, następnie 5 seri po 20 powtórzeń z barkiem opartym na klatce i lekkim skrętem puki co te miesnie rozwijają sie u mnie [...]

eh... całe te teorie z przestawieniem ręki uleciały by Ci z krwią na sparingu... Zawsze jedna raka jest zaczepna a druga petarda, jak odwrócisz rolę rąk to oba będą kiczowate... Twoja silniejsza ręka musi być tą pewną, najsilniejszą i wyprowadzaną z większym zasięgiem, a nie tylko taką która ciepnie przeciwnika w gardę...