rak

Problem w tym, że drążek się obraca i po pewnym czasie wyślizguje się z rąk. Zadanie bardzo ciężkie. Wydaje mi się, że może to być wałek w stylu gry w trzy kubki.

Dzień świetnie rozpoczęty, pobudka pół godziny wcześniej aktualnie, lubię książki poczytać rano, a i tak chodzę wcześniej spać to te 7h snu mam minimum. Dzień świetny, cały czas dobra energia. PULL 1 1. Pullover 3x10-15 15x15/15/15 2. Wiosłowanie hantla w opadzie 2x8-12 64x10/10 3. MJ Row 1x 8-12, 1x10-15 32x10, 22x12 4. Szrugsy sztangą z przodu [...]

Tylko się nie zraź po pierwszym treningu Rakhu, bo w bjj zupełnie inaczej wykorzystuje się koordynacje ruchową i zazwyczaj na początku ma sie wrażenie że sie jest słoniem w składzie porcelany Ja sie tam przyzwyczaiłam do sparingów na same nogi bo jak ćwiczyłam ze Scorpionem to byłam przed operacja i nie mogłam za bardzo używać rąk i leciały same [...]

Wlasnie w piatek wieczorem po obejrzeniu Twoich filmow polapalam sie ze zamiast martwego na jednej nodze robilam wejscie na skrzynie /-) Hehe Maria %-) 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 65 kg *15/ 70kg *15/ 70kg*15/ 75kg*15 60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. [...]

Na to wyglada bo zadnych wiesci o nowym nie ma.... No nadgarstki dostaja w dupe (nomen omen :-P), ja zmieniam uklad rak co chwile jakos, a teraz znalazlam taka gruba pianke do podlozenia zamiast maty pod sztange i jest latwiej. U Ciebie na filmie widze ze sztanga caly czas w powietrzu. U mnie talerze sa na tule duze, ze jak opuszcze biodra to [...]

A ja się pytam po co Ci te paski? Palce trzeba wzmacniać a nie osłabiać :-) jeszcze na takim małym ciężarze paski zakłada :-) wstydź się :-) aj tam ale reeves deadlift robiłem przed zwykłym i tam mi się chwyt zmęczył xd no i też pozwalają mi troche wyżej złapać bo nie muszę ściskać rąk a tu jest bodajże 30 cm gryf od ziemi zaraz będzie że [...]

[...] nazwą „core” – po Polsku tułów) traci zdolność stabilizacji. Nic dobrego nam z tego nie przyjdzie. Wydajność spada, możliwość kontuzji rośnie a różne sposoby kompensowania braków mobilności zaczynają narastać. Opcja 2: Uginanie łokci i wyciąganie szyi jak kurczak. Mimo, iż nie naraża to kręgosłupa lędźwiowego i nie wpływa na przeponę miedniczą, [...]

Jest jeszcze sporo czasu żeby dopracować pozowanie. Moze nie jestem ekspertem ale niewidzi mi sie ułożenie rąk zarowno w najszerszym przodem jak i tyłem. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-01-17 16:34:56

[...] treningu umarłam – w nocy nie mogłam spać bo ciało bolało mnie w jakiejkolwiek pozycji, byłam na granicy łez. W środę zombie z niewyspania i odpuściłam wszystko, nawet praktyki. W czwartek aero na drewnianych nóżkach ale dałam radę moje 3 interwały zrobić, i to z całkiem niezłym tempem biegu. Dzisiejszy trening poszedł ładnie, choć [...]

zrób tydzień rozeznania na minimalnych ciężarach i zobaczysz siady tylnie i przednie Wodyn nawet bez użycia rak robił maszynę na wyprosty masz? albo na zgięcia na dwugłowy? jak nie wiesz co czy jak zadań pytanie w dziale trening,tam są fachowcy i Ci coś ułożą jedno jest pewne - że specjalizacja na nogi to jest pewne wyjście z sytuacji lepiej robić [...]

Oprócz tego chciałbym spalić tłuszcze, najbardziej z klatki, brzucha i ud, bo tam tego najwięcej jest. Z tego co mi wiadomo to tkanka tłuszczowa nie spala się miejscowo :) lecz w miarę równomiernie z całego ciała. Jednak mamy na ciele miejsca, w których tłuszcz "lubi" się odkładać bardziej i najwięcej się go odkłada właśnie na brzuchu. Idąc za [...]

[...] wage bez wiekszych problemow 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:90 -Przysiad:- -Martwy ciąg:nie robie max 13. CZY MASZ DIETĘ; ?staram sie trzymac 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :gainery bialko Dzien I Klatka Barki Brzuch Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-8 Wyciskanie skos sztangielkami 12-10-10 [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]

[...] : masa do 90 kg Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : na lekcjach w-fu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : mam, ale nie zawsze się do niej stosuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny, gainer 737, glutamina

Witam ! Prosze o ocene planu.(masa) Metoda :FWB Wiek: 17lat ,waga 75` Trening 3x w tyg: poniedziałek: A środa:B piątek:A A) 1.Nogi: -siady 2s -siady wykroczne 2s -wspięcia na palce 3s 2.Plecy: -drążek 3s -wiosłowanie 2s 3.Klatka: -skos głową w dół (hankla):3s -prosta(sztanga) 2s 4.Barki: -wyc. zza karku (sztanga) 2s -wyciskanie sztangielek 3s [...]

[...] wspięcia na palce ->14,12,10,8 PIĄTEK cos ala obwody ----->KLATA<---->TRICEPS<---->BICEPS<---------- wyciskanie płasko,przyciąganie drążka, francuskie wyciskanie ->12 wyciskanie głową w dół,uginanie rak w opadzie tułowia,ściąganie drążka ->12 wyciskanie głową do góry, młoty, wyciskanie hantli za głowę ->12

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 95 kg -Martwy ciąg: 150 x 1 13. CZY MASZ DIETĘ; ? jest i działa ;) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak (zaczynam cykl storm + shock, białko i bcaa) Pozniedziałek: KLATA Wyciskanie hantli kąt 45 stopni 3 x 8 Wyciskanie sztangi [...]

[...] od jakiegoś roku nie robiłem ponieważ dość sporo biegam i trenuję (nie zauważam jakiejś ogromnej dysproporcji między nogami a resztą ciała) jednakże postanowiłem teraz potraktować ten sport bardziej powaznie i chcę zacząć ćwiczyć nogi :) Jeśli chodzi o ilości serii i powtórzeń to kiedyś w każdym ćwiczeniu było to 3x8 ponieważ moim celem była [...]

Czerwony90 KLATA Wyciskanie hantli kąt 30-35 stopni 5 x 8 Wyciskanie sztangi chwytem normalnym na płaskiej 4 x 8-10 Rozpiętki na wysokim skosie 3 x 10 -15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 4 x (10-8) Wąskie wyciskanie 3 x (8-10) Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadze 2 x (10-15) Środa: BICEPS Uginanie rąk sztangielkami z [...]

[...] po poradę mój plan to fbw 3x tydzień A/B siad/mc wl/mp wiosło/dipsy łydki/drążek podch brzuch/brzuch 1. największy problem mam z mc w doborze ciężaru ogranicza mnie brak siły w przedramionach, sztanga prawie wylatuje mi z rąk tzn nogi plecy i układ oddechowy mogą więcej kg ale się nie da więc jak dorzucić do tego planu trening [...]