rak

a nie cofa za bardzo do tyłu rąk przy młotkach ?

A kiedy miałyby być te ewentualne zawody? No i w jakich konkurencjach? Musisz być wtedy członkiem jakiegoś związku? nie znam na razie szczegółów, ale rozgrywany są dwie konkurencje snatch (rwanie) oraz długi cykl każdy trwa 10 min z jednokrotną możliwością zmiany ręki jest też wersja gwardyjska trwająca 12 min z dowolną ilością zmiany rąk jeszcze [...]

[...] stawach kolanowych spotykaja sie przed tulowiem, a rece ustawione do nich rownolegle przed glowa, z tej pozycji nastepuje szybki wyprost w przod z rownoczesny przeniesieniem rak w tyl przy zetknieciu z podlozem rece wykonuja ruch w przod - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... [...]

[...] Barki + Lapy Wyciskanie zza glowy: -60kgx6 50kgx8 40kgx13 Unoszenie sztangi do przodu: -30kgx10(3serie) Unoszenie sztangielek na bok: 10kgx12 (3serie) Superseria Uginanie rak szerokim chytem: -50kgx6 40kgx10 40kgx10 30kgx12 Wyciskanie francuzkie lezac -40kgx6 30kgx10 30kgx12 30kgx12 Superseria: Pompki odwrotne z krazkiem 10kg: -3x15 Mlotki na [...]

[...] Piatek: Wyciskanie zza glowy: -60kgx6 50kgx8 40kgx13 Unoszenie sztangi do przodu: -30kgx10(3serie) Unoszenie sztangielek na bok: 10kgx12 (3serie) Superseria Uginanie rak szerokim chytem: -45kgx6 40kgx10 40kgx10 30kgx12 Wyciskanie francuzkie lezac -35kgx6 30kgx10 30kgx12 30kgx12 Superseria: Pompki odwrotne z krazkiem 10kg: -3x15 [...]

DZIEŃ 10 1. ODŻYWIANIE W związku z "kontrowersjami" jakimi wywołałem pierwszy wpisem, będę się starał dokładnie opisywać to co jem. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/jgij.png Wrzucam też fotki obiadu i kolacji :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/716/fgs4.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/706/sjew.jpg 2. TRENING [...]

Teoretycznie im szerszy tym bardziej angażujesz najszersze grzbietu. Więc na sylwetkę V - kształtną najlepszy byłby chwyt szeroki. Chwytem wąskim bardziej angażujesz miesień czworoboczny. Podchwytem bardziej znowu wchodzisz na biceps ;-) Moim zdaniem na początku najlepiej byłoby się podciągać swoim najmocniejszym chwytem i na taką szerokość na [...]

[...] kazdym pomiarem - a jako okres kontrolny sugeruje nie czesciej niz raz na tydzien, a najlepiej co 14 dni. Jesli jest to tanita z pomiarem wielopunktowym ( z trzymadelkiem do rak ) - to w zupelnosci wystarczy. Mam taka od roku i dziala bez zarzutu. Po drugie - nie daj sie zagonic w magie cyferek. Nie planuj dzis swojej wagi za rok, nie planuj [...]

No właśnie, czucie treningu to jedno, a palący ból i zakwasy to drugie. To pierwszy występuje raczej zawsze, ale absolutnie nie przeszkadza, natomiast to drugie - czyli ból nie pozwalający się normalnie poruszać to chyba inna sprawa, mniej pożądana :) Mnie ostatnio dopadł na początku przygody z siłownią, kiedy po treningu bicepsów nie potrafiłem [...]

Nie pamiętam dokładnie ale Stoppani podaje tam różnice w obu tych wersjach ćwiczenia i jak mnie pamięć nie myli to chyba chodzi o inny kąt nachylenia przez co atakujesz inne włókna mięśniowe.Ja ściągania drążka siedząc czy podciągania nie czuje w ogóle bo być może coś źle robię za to ściąganie drążka na stojąco pod lekkim kątem pompuję mnie [...]

W ramach nudy będę się bawił ściskaczami do rąk %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2deffa7441c5454182152a1661ab631e.jpg

Dzień 66 podsumowanie DT Przysiady na maszynie 5x 50kg Ściąganie drążka 5x 40-45kg Wyciskanie na klatkę skos ujemny 5x 47,5kg Ściąganie linki wyciągu dolnego 5x 45kg Wyciskanie żołnierskie 3x 20-25kg Biceps modlitewnik 3x nie wiem ile było Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f408f9bb0f645d19c247dc482157a11.png

Trening - „Robimy formę” Przerwy między seriami: 120 sekund Obciążenia - staram się dobierać tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. 1. Wycisk na płaskiej 50kgx12 / 60kgx10 / 70kgx8 / 75kgx6 - Dziwnie lekko muszę zwiększyć ciężar na nastepnym treningu 2. Dipsy 4 x [...]

[...] ze bardziej obciaza nogi niz B. Czy jest roznica czy zrobie nogi pomiedzy A i B, czy B i A? i pytania: A1: sprobuje 35kg A2: pompki beda nie pelne przy waskim rozstawie rak. ok? A3: czyli w wypadu lewa noga wyskakuje w gore i laduje z wypadem prawa? bez obciazenia? B2: czyli przysiad przedni + push press?? bede robila hantlmi 2x5kg, obok [...]

[...] obcinanie wegli w ostatnich posilkach. - kilka ostatnich tygodni rotacja wegli 50g w dni niskie, 100g srednie, 150g w wysokie, ale to bardziej teoretyczne zalozenia niz praktyka - alkohol sporadycznie, raczej przy okazji ponizszego akapitu ODSTEPSTWA: co ok. miesiac mniej lub bardziej swiadome/planowane kilku lub jedno dniowe 'ladowanie' z [...]

nie bylo ciekawego treningu to nie pisalam.. zapomnialam wpisac, ze w niedziele do obiadu zjadlam 20g gorzkiej czekolady a na kolacje 200g burakow i 200g jogurtu nat 1 lutego zmeczenie i lekkie ale uciazliwe 'zakwasy' prostownikow w okolicy talii (prawdopodobnie po marszu niedzielnym) trening gora: (ostatecznie wieczorem) 1. opuszczanie na drazku [...]

robię prostowanie rąk z hantlami na barki i jakoś kontuzjogenne jest to ćwiczenie dla mnie i pytanie, czym je zastąpić? w splicie na barki robię wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli w bok i to właśnie prostowanie w przód hantla i to chciałbym zamienić na inne, jakie polecacie?

tutifruti124 całkowicie inne produkty nie da się ich porównać, i daruj sobie z K**. Greg.G.P normalne że przy klatce pracują też barki, i nie rób takich pompek, nei wiem jak można być nieodpowiedzialnym nauczycielem wfu, na czas nie ułożysz rąk to zaryjesz jedynkami o parkiet.

Podciągania - czy przy podciąganiach ( czy to biceps czy to na plecy różnorakie łapania ) opuszczać się do samego dołu aż do prostych rąk ? czy nie musze aż tak nisko schodzic?

Miss dzięki :-) Rzeczywiście to wciąga i daje powera :-D A o te kcal to tak z ciekawości pytałam bo chciałam mniej więcej wiedzieć jaki mi bilans wychodzi. Wrzucam dzisiejszy trening i miskę. Co do siłki to stwierdziłam że chyba ostatnim razem za bardzo się oszczędzałam przy doborze obciążenia. I po części miałam rację. Dziś wzięłam większe i [...]