TEST FA: KA GJL + KA + Vitargo by CZB pods.str.13

Robisz superserie klate z brzuchem bo nie wiem po co podnosisz glowe

Głowe do ławki przywiąż sznurkiem, może byc na wysokości czoła.

RynkowskiD
A ja natomiast suchar przy tobie


B-REAL
tomot


Wiem ze glupie przyzwyczajenie postaram sie oduczyc na poczatku bez SM Ale w ostatecznosci przywiaze ten glupi leb

Nareszcie troche wiecej osob sie wypowiada. Dzisiejszy trening przenioslem na jutro. Postaram sie o jakies filmiki z przysiadow. Dzieki wszystkim za rady

Kiedys wyczytałem w jakims czasppiśmie kulturystycznym (nie pamietam nazwy), że gdy nogi postawi sie na ławeczce a brode przytwierdzi do klatki wtedy bardziej izoluje się klatkę podczas wyciskania. Przez długi czas to praktykowałem ale jakiś czas temu przestałem

ciekawe jak byś sobie poradził ze sztangą gdyby nie smith, czy może wyćwiczyłeś to "opuszczanie" do tego stopnia, że panujesz nad sztangą?

Poradzil bym sobie tak samo, zawsze tak cwiczylem na maszynie smitha cwicze od paru miesiecy. Przed dluzszy czas cwiczylem na normalnej silowni z gryfem olimpijskim. Kiedy zaczalem cwiczyc na smithcie szlo mi o wiele ciezej. Oczywiscie bylo to po dlugiej przerwie ale nie chodzi o ciezary. Taka prawda ze nie ma ze na smithcie jest latwiej, latwiej sie cwiczy na tym do czego jestes przyzwyczajony

Dzisiaj mielismy turniej w noge i roz***alem sobie kostke
Postaram sie zrobic trening nog w sobote. Jutro plecy.

Powodzenia i niech kostka zdrowieje :)


Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-16 21:02:23

Dawaj mlody przybyszu ze wschodu zacisnij zwieracze i dalej jedz z testem , jak na razie robisz to dobrze ale czuje z brzeme w Tobie cos wiecej wiec podkrec troszke.

Pzdr

Dzieki chlopaki

Jutro dam zalegle wpisy z treningu.

ostatni trening https://www.sfd.pl/TEST:_Fitness_Authority_KA_GJL_+_KA_+_VITARGO_by_CZB-t317451-s9.html

Trening Plecow:
Martwy ciag :
-70kgx12 80kgx10 90kgx8 110kgx6
Wioslowanie sztanga (dzisiaj bylo robione nie na smitchie):
-70kgx8 60kgx10 50kgx15
Sciaganie wyciagu za plecy:
-75kgx6 60kgx12 60kgx12
Sciaganie wyciagu do klaty:
-45kgx12 (3serie)

KOMENTARZ DO TRENINGU:
Po***aly mi sie ciezary mialem zwiekszyc ale zle obliczylem i tylko ostatnia seria byla wiekszym (w matrwym reszta ok)
Ogolnie cwiczylo sie bardzo dobrze

Barki + Lapy

Wyciskanie zza glowy:
-60kgx6 50kgx8 40kgx13
Unoszenie sztangi do przodu:
-30kgx10(3serie)
Unoszenie sztangielek na bok:
10kgx12 (3serie)

Superseria
Uginanie rak szerokim chytem:
-50kgx6 40kgx10 40kgx10 30kgx12
Wyciskanie francuzkie lezac
-40kgx6 30kgx10 30kgx12 30kgx12
Superseria:
Pompki odwrotne z krazkiem 10kg:
-3x15
Mlotki na modlitewniku:
-19kgx12 19kgx11 19kgx10

Kometarz:
Myslalem ze mi rece rozsadzi od pompy super trening i za***iste ciezary caly czas do przodu