rak

TYDZIEŃ 3 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/20 na pilce 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 6,3/3,3/3,3 5,3/3,3/3,3 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 6,3/5,3/3,3 [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/20 na piłce 20/20/20 na piłce 20/20/16 na piłce 20/20/20 na pilce 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 6,3/3,3/3,3 5,3/5,3/3,3 6,3/3,3/3,3 6,3/3,3/3,3 [...]

Dzień 13/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, daktyle suszone *trening* 2. Syntha czeko-mięta, rodzynki 3. kurocyc, fasolka szparagowa, ogóry, migdały, jabłko 4. jajecznica, ogory, pomidor 5. arbuz, nektarynka, śliwki z działki Ogółem: nie wiem, bo w domu nie mam wagi na pewno dużo ww Trening: I. siłowy: 1. przysiad tylni: [...]

więc dziś robiłam z prostych rąk, i kufa, udało sie! Do wiosny pójdzie nachwytem z obciążeniem W MC może zaczynaj od większego ciężaru w pierwszych seriach.

acha to ciagle Push press uginasz nogi i prostujez wraz z wyprostowaniem rak, przy jerku uciekasz w dol w czasie podnoszenia

[...] na stronę - rozciąganie ================================= firma przyjęła kilkudziesięciu stażystów i wszyscy jak jeden chyba postanowili chodzić na siłkę tłok jak pieron, brakuje obciążenia i miejsca, żeby normalnie poćwiczyć do tego zdziwione spojrzenia w moją stronę i będzie tak jeszcze przez najbliższy miesiąc z innej beczki: mój nerwoból [...]

1.09.2011 Trening: -> rozgrzewka: bieżnia MAXY: 1) wyciskanie na ławce poziomej: 11kg x10 13.5kg x5 16kg x5 18.5kg x5 21kg x3 26kg x3 31kg x1 36kg x1 38.5 x0 personal best wyrównany, więc w zasadzie sie cieszę, nie oczekiwałam fajerwerków w tym cyklu, dobrze że siła wraca. 2) Push Press: 10.5kg x5 15.5kg x5 18kg x3 20.5kg x3 25.5kg x3 30.5kg [...]

19.10.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka (bieganie, brzuchy, pompki, przysiady, rozgrzewanie karku) -> techniki stójkowe (wszystko na tarcze z rękawic): - lewy prosty + prawy prosty - lewy sierp + prawy sierp - lewy opadający + prawy opadający - j/w 6 ciosów - j/w 6 ciosów + 4 lowkicki -> 3x sparing -> rozciąganie [...]

24.01.2012 TRENING: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki izometryczne, przysiady izometryczne, spięcia izometryczne, bieg bokserski, przewroty w przód i tył, krokodyle + w parach: 4 ciosy proste na tarcze z rąk, wyrzut nóg ze stójki, powrót do stójki i rzut między nogami partnera -> 1x12 -> techniki: - ciągłe uderzanie ciosów prostych na tarcze z [...]

29.02.2012 TRENING 1: MMA - rozgrzewka - dojścia do trójkąta - obalenia - sweepy TRENING 2: MMA - rozgrzewka - kimura - omoplata - sparingi: parter x3 =========================================== Iron Horse już nie spowodował swędzenia rąk, widać to był jednorazowy wybryk ;-) natomiast chyba mi ktoś przeciągnął łokieć na sparingu, bo nieco [...]

[...] diecie ludzi z krajów rozwiniętych ma ścisły związek z zapadaniem na niektóre choroby przewodu pokarmowego, a w szczególności jelita grubego, jak: uchyłki, polipy, a nawet rak oraz zaburzeniami czynnościowymi całego przewodu pokarmowego. Bada się też zależność między niskim spożyciem błonnika a występowaniem zmian miażdżycowych u ludzi. 2.4.3. [...]

Ziom jak mozesz to rob w takich cwiczeniach jak wyciskanie na barki, wyciskanie na klate, uginanie rak z hantlami czy sztanga progress na ciezaze kosztem ilosci powtorzen:) Bo tak bedziesz stal w miejscu! A jak bedziesz robił tym sposobem to ciagle bedziesz przesuwal sobie dolna i gorna granivce zabawy z ciezarem - szczegolnie na krecie Chodzi mi [...]

17.06 wtorek TRENING Znowu trening w domu. Góra 1. Wyciskanie hantli lekki skos 4x 10-12 (R: 8kg) 10kg /11kg x10 /11kg x9 /11kg x7 2. Rozpiętki 4x 10-12 3,5kg /4kg /4kg /4kg 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-12 8kg /10kg /12kg x10 /12kg x10 4. Ściąganie gumy prostymi rękami do ud 4x10-12 cz /cz x11 /cz x9 /cz x9 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 [...]

1.08 piątek (6t + 1t) TRENING * rower rano: 8,5km, 30min 27 sek Mam już mój telefon i włączyłam endomondo, na telefonie pokazuje mi 8,5km a jak wchodze na strone to jest zapisane tylko pierwsze niecałe 3km trasy :-| Dzień 5 rozgrzewka: rower 5,58km, 21:39 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 12,5 /12,5 /15 // 15 /20 /20x7+2+1 15 /20 /20 // 20 /20x8+2 [...]

22.08 piątek (3t,2d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.15 km Czas trwania 28m:39s :-D Średnia prękość 17.1 km/h Max prędkość 28.7 km/h *Po południu: rower Dystans 8.00 km Czas trwania 34m:24s Średnia prękość 14.0 km/h Max prędkość 25.3 km/h Dzień 5 Trening w domu: Prostowanie rąk wyciągu 6×10 (guma) guma - cz guma - cz 12,5 /12,5 /15 // 15 [...]

[...] maszynie, a w 4 zaczełam z mniejszym ciężarem, bo ostatnio to było szarpanie, a tym razem lepiej czułam prace mięśni. Brzuch też lepiej niż poprzednio, a we wznosach bokiem brakuje małych hantli ;-) Ogólnie trening fajny, czułam poźniej plecy. Dziś barki bolą, ledwo rękami ruszam %-) Na orbim zmienne tempo, żebym nie umarła z nudów i jakoś ten [...]

Podnoszeńie rak do góry niczym nie grozi ;-)

9.06 wtorek (18t, 1d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy - ryż, truskawki, twaróg, jogurt - zupa koperkowa (indyk, jajko, maka owsiana i gryczana), orzechy - troche łazanek - bób napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność rozciąganie, vaccum marsz ok. 4km, 38min. Trasy zawsze troche dłuzsze niz pokazuje [...]

9.07 czwartek (22t, 3d) Dieta Jak zwykle ;-) Aktywność Zmieniłam troszke treningi, głownie ze względu na brak czasu i teraz są krótsze. Poza tym są lekkie i moge je robić nawet codziennie w ramach gimnastyki ;-) Trening rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy [...]

chernushka dziękuje };-) Dawno Cię nie widziałam na forum 25.09 piątek (33t, 4d) Miska - banan, chleb żytni, masło, twaróg, ser żółty, jajko - z baru: zupa pomidorowa z ryzem, pierogi ruskie - owoce, orzechy, rodzynki - chleb zytni, indyk, twarog, ser zołty, masło, sledz Aktywność Poza krótki spacerami (zakupy, załatwienia) nic. Jakaś zmęczona [...]