nadal

wczoraj poszly nogi i to wyjatkowo dlugi i dosc ciezki trening byl ale wkoncu pierwszy w nowym roku wyprosty przysiady fronty maszyna shmita przysiady odwrotne na hackmaszynie przysiady ze sztanga na karku uginanie podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami (lydka jeszcze lekko nadal czuje lekki bol)

nie ja nie wychodze w tym roku albo jesien albo dopiero przyszly rok to wszystko zalezy mniej wiecej od formy (masowej) jaka bede zaprezentowal wczoraj trening nog wykroki na maszynie shmita (wypady) przysiady maszyna shmita przysiady hackmaszyna uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach nadal nie robie lydek

dzisiaj trening plecow nadal troche mniejsze obciazenia... ale znacznie wieszka intensywnosc dociaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wioslowanie posztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami

zdrowie juz troche lepiej ale organizm nadal slaby od antybiotyku ale miejmy nadzieje ze od przyszlego tyg wszystko wroci do normy

[...] z linkami w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem prostym na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej niestety dopiero na samym koncu i bardzo lekkie lokcie nadal daja ostro popalic poniedzialek trening klatki i bicepsow klatka glownie porozciagana bo problem jest z wyciskaniem rozpietki z hantlami na lawce skosnej przenoszenie [...]

a jak lokcie juz jest troche lepiej czy nadal problemy..?

uuu Tomek a jak dzisiaj mozesz chodzic i wszystko jest ok czy nadal bol ? mam nadzieje ze szybko to minie...

piatek na zakonczenie tyg zrobilem trening nog wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady ze sztanga fronty wykroki z hantlami uginanie podudzi na maszynie lezac martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami na suwnicy nadal nie robie wyprostow na czworoglowy bo podczas tego cwiczenia boli kolano wiec odpuscilem je

[...] ciezaru na maszynie jedna noga wyprosty wypychanie ciezaru palcami na suwnicy i na maszynie shmita seria laczona dzisiaj jak kazdy poniedzialem mialem zrobic trening klatki niestety pech nadal przesladuje i zrobilem tylko wyciskanie hantli i przenoszenie za glowe i podczas niego cos mocno mi strzelilo w tricepsie musialem przerwac trening

[...] moze bedzie lepiej narazie nie ma mowy o duzych ciezarach i o niekturych cwiczeniach jak wszelkie formy wycisku moje ostatnie 2 treningi plecy i barki dzisiaj to raczej kilka serii lekkich na wyciagu jakies unoszenia hantli nie bede opisywal bo nie ma sensu male ciezary zero poczucia ze byl to dobry trening cardio i deita nadal bez zmian

wczoraj po powrocie z przyugotowalem jedzenie na dzisiaj a nastepnie pojechalem na trening zrobilem baki i kilka serii sklonow n brzuch wyciskanie na maszynie shmita (ciezar nadal nie duzy ale juz jakos daje miesnien zmeczyc) unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi przed soba i dociaganie sztnagi w kierunku brody krzyzowanie linek unoszenie [...]

wczoraj wieczorem trening klatki .. bardzo lekko bo lokiec po piatkowym treningu nadal boli wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie lawka pozioma/seria laczona rozpietki w bramce z gory uginanie ze sztangielkami stojac uginanie na wyciagu

[...] kregoslup ale jak z wiekszoscia to nie wiem ... trzeba wiedziec jak dobrze jest danej osobie i jaki trening mu sluzy ... wczoraj wieczorem trening baltki i bicepsow... stawy nadal bola chyba nie obejdzie sie bez przerwy w treningach i wizyta u lekarza.... ze wzgledu na bol wiecej rozciagania rozpietki od dolu bramka / rozpietki butterfly [...]

niestety w ostatnim tyg tylko 3 treningi nog nie udalo sie zrobic kolano nadal daje mi niezle popalic.... trening klatki z soboty wyciskanie na maszynie wyciskanie na maszyie shmita rozpietki od dolu uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu dolnym uginanie przedramion z hantlami mlotkowo uginanie przedramion siedzac na lawce skosnej kolko na [...]

w poprzednim tyg jeszcze tylko trening barkow i tricepsow poszedl nogi nadal nie do trenowania ale mam nadzieje ze juz w tym tyg zrobie barki unoszenie w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok stojac krzyzowanie linek wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi przed soba triceps prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac prostowanie [...]

bol w plecach nadal dosc duzy ale glownie przy schylaniu wiec barki i tricepsy jakos zrobilem :) unoszenie na boki unoszenie w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna wyciskanie na maszynie shmita krzyzowanie linek na bramie seria laczona unoszenie z drazkiem prostym przed soba wyciag dolny prostowanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie [...]

piatkowy trening nog odpuscilem nadal kolano boli a nie ma co ryzykowac tydzien przed weselem... mam nadzieje ze ten czas troche sie zregeneruje... dzisiaj wieczorem postaram sie zrobic trening plecow oby sie udalo w piatek odebralem paczke a w niej nowosc BLADE przetestuje zdam relacje !!!! [...]

kolano nadal boli ale w piatek udalo sie delikatnie zrobic nogi nie byl to trening jaki chcialbym zrobic ale chociaz troche sie poruszalem zrobilem 3 cwiczenia plus lydki po 6 serii mega powoli zwiekszajac ciezar bulgarski przysiad przysiady nahackmaszynie przodem wypychanie ciezaru na maszynie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy weekend wolny [...]

w piatek trening nog zrobilem tak jak ostatnio kolano nadal boli to ograniczam sie tylko do 3 cwczen gdzie najmniej boli noga bulgarski przysiad 6 serii przysiady na hackmaszynie 6 wypychanie cieraru na maszynie w kazdej serii podwojny drop set 6 serii wypychanie ciezaru na maszynie i suwnicy seria laczona

no dzieki wielkie milo slyszec takie komplementy !!! jak wroce do formy to zapraszam na trening !!!! ale musze dostac troche czasu nadal walcze z budowa domu!!! napisze zalegle treningi piatek to nogi przysiady hackmaszyna zakroki maszyna shmita/fronty shmit wykroki chodzone wypychanie na suwnicy pionowej dwojka uginanie siedzac lydki maszyna i [...]