[...] po cwiczeniach silowych? Jak dlugo? Mam mozliwosc korzystania z silowni trzy razy na tydzien, wiec musialabym sile i bieg na biezni (HIIT albo kros) robic razem. Ewentualnie nadal biegac po asfalcie w dni bez silowni. Bede bardzo wdzieczna za wasze wsparcie... Sama, obawiam sie, ze zaczne popelniac bledy (jak ostatnim razem) i krecic sie w [...]
[...] Kliczko przełożył go z powodu kontuzji uda, jakiej nabawił się podczas biegania. Ustalono nową datę - 18 czerwca, ale i ta została przełożona (na lipiec), ponieważ Ukrainiec nadal też skarżył się na ból uda. W połowie kwietnia Kliczko przeszedł operację kręgosłupa i pojedynek został kolejny raz przesunięty. W tej sytuacji federacja WBC [...]
[...] W ciągu minionego ćwierćwiecza był chyba jedynym w Polsce sportowcem-amatorem, który osiągnął klasę światową w tym, co robił. Jeden z najlepszych sportowców świata nadal trenuje wyczynowo. Może nie aż tak ostro, jak kilka lat temu, ale - jak sam twierdzi - jeszcze dziś nie potrafi przywyknąć do małych ciężarów. Sportowcom nie stawia się [...]
Trening A Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na maszynie lezac x1 Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z [...]
[...] program aktywności fizycznej (bez przesadyzmu:)), czy w diecie redukcyjnej jest miejsce na odrobinę dobrego alkoholu? Nad dietą muszę popracować, bo na razie podstawa to nadal żadnych słodyczy i pieczywa, z węglowodanów tylko owoce, warzywa i czasem pełnoziarniste, bezcukrowe ciastka lub odrobina owsianki/kleiku ryżowego. Płeć: Kobieta [...]
[...] ulozona w takich stosunkach B:2 T:1 W:2,2 okolo 2200kcal Do tego bralem spalacz SuperCuts3 6xdziennie i bcaa Niestety nic to mi nie dalo! Jak mialem w pasie 88 tak mam i nadal. Jakis tydzien temu zmienilem diete treningi Codziennie robie trening silowy o 16 a po trningu 25 min aerobow. Diete ma w takim sttosunku B:2,3 T:1,3 W:1 okolo 1500 [...]
[...] o co mi chodzi :) Od tyg. jestem na diecie montignaca, bardzo dobrze sie na niej czuję, co o niej myślicie??? Nie mogę póki co za bardzo eksperymentować z jedzeniem bo nadal karmię piersią. A ten sposób żywienia zawiera wszystkie składniki węglowodany, tłuszcze, białka a waga spada. Byle nie łączyć. Doradzcie szczerze czy jest cien nadziei [...]
[...] to ile schudłam, do dnia dzisiejszego - 75cm. Obecnie 61kg przy 1,68m wzrostu, próbuję po świętach wrócić do 58kg, które mam na co dzień. Niemniej nawet jak ważyłam 55kg - nadal miałam 75cm w talii. Kardio daje mi tyle, że zaczynam mieć coraz mniejszy biust, kościste ramiona, biodra, nogi, twarz przede wszystkim... ale nie leci mi totalnie nic [...]
Cześć wszystkim. W ciągu ostatniego roku dzięki zmianom w nawykach odżywiania udało mi się schudnąć 15 kg. Wyrzuciłam białą mąkę, napoje zastąpiłam wodą, jadłam więcej warzyw i starałam się nie jeść wieczorami. Nadal utrzymuje takie odżywianie. Jednak nie towarzyszył temu żaden sport oprócz brzuszków i przysiadów i to też nieregularnie. Obecnie [...]
[...] do żołądka, ale czasami nawet to nic nie dawało. Przez co zniechęcałem się do jedzenia. Co w okresie dojrzewania jest bardzo ważne. Po tej drugiej operacji podczas jedzenia nadal muszę popijać żeby przechodziło do żołądka, ale działa to dużo sprawniej i nie męczę się tak jak kiedyś. To tak na wstępie. Podejrzewam u siebie opóźnione dojrzewanie. [...]
[...] czułem się o niebo lepiej więc jak zwykle słomiany zapał wziął górę, lecz nie starałem się więcej nie obijacie i trzymałem wagę. W lutym tego roku stwierdziłem ,że 124kg to nadal za dużo i przede wszystkim chcę lepiej wyglądać, więc zacząłem od diety którą polecił mi kumpel który poleciał na niej z 140kg na 90kg ,mianowicie chodzi o dukana. Mnie [...]
[...] bandaży natomiast jego podopieczny został sazany na 3 lata. Obaj panowie wyszli jednak po 2,5 roku odsiedzenia kary. Lewis nigdy nie przyznał się do tego procederu i pracuje nadal jako trener. O ile dobrze pamiętam to ten szanowny pan współpracował nawet z Sułtanem Ibragimowem. Natomiast sumienie Resto ruszyło dopiero po 25 latach od tej [...]
[...] symbol miasta - XVI- wieczny most, podczas najbardziej zaciekłych walk zniszczony przez bośniacko-chorwacką artylerię w 1993 roku. Ale zjednoczenie i pogodzenie nadal jest trudne. I postępuje powoli. Przed konfliktem Mostar stanowił barwną etniczną mieszankę ludzi różnych narodowości, chlubiących się swą różnorodnością i pokojową [...]
[...] ryby, jaja, jogurt naturalny, płatki, itp. w odpowiednich proporcjach. Proszę o linki lub podpowiedzi jaki trening polecacie (bez maszyn), aby zrobić masę. Moje najsłabsze punkty to tylna i wew część uda, triceps oraz łydki. Dysproporcje są już znacznie wyrównane, ale nadal są. Jeśli potrzebne są dodatkowe informacje to podpowiedzcie jakie.
[...] z bieżnią 3 razy w tygodniu, sama bieżnia 3 razy w tygodniu Odżywianie: Jadłem fastfoody, piłem cocacolę i kilogramów przybyło. Od 3 tygodni ograniczam jedzenie, ale nadal nie jestem pewien swojej diety. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: W sumie mogę [...]
[...] nie uwazalam sie za gruba.. nie mialam obsesji, mialam powodzenie u chlopakow, pozniej wlasnego chlopaka.. Ktory z reszta nie wygladal jak ksiaze Jedzenie bylo (i jest nadal) dla mnie przyjemnoscia. Jestem dosc wybredna.. a chodzenie do pizzeri, restauracji jest dla mnie rozrywka, sposobem na mile spedzenie czasu. Nie potrafie jesc, zeby [...]
[...] na rowerku żeby uda jeszcze "poprawić". Tyle o treningu jak coś mi się przypomni to dopisze. Teraz trochę o nawykach żywieniowych. Ostatnio zacząłem patrzeć na to co jem ale nadal nie wygląda to rewelacyjnie.A najgorsze w tym jest to że nie lubię jeść w pracy ;s. Pracuje na dwie zmiany 6-14 i 14-22, więc pory treningów są rożne tak jak i [...]
[...] żebym nie doliczał spalonych na bieżni kalorii, tak jak to robiłem do tej pory. Mój trener, gdy mu o tym powiedziałem, stwierdził że to 2400 jest ok, że moja aktywność jest nadal mała i nie ma sensu w tym momencie tak do tego podchodzić i kombinować. No i mam mętlik w głowie - czy faktycznie te 2400 to jest spoko, tego sie trzymać i nie [...]
[...] zabawy wakacje itp ale po skonczeniu szkoly postanowilem w 100% sie wziasc za siebie pracuje od 9miesiecy. Silownie odwiedzam juz od 8miesiecy. Jem jakies odzywki ale nadal mam mała wiedze na ten temat wiedz pomyslalem ze sie do was zwrócę. No wiec zaczne od diety, nie wiem czy mozna nazywac to dieta no ale mi sie wydaje ze nie jest [...]
[...] genetyczne. Ciśnienie waha się ok 140-150/90-100 i prawie nic nie jest w stanie go zmienić, ani mocna kawa ani TSE ani nawet wysiłek fizyczny, po pół godziny na siłowni nadal jest tyle ile było. Brak problemów z sercem, jestem też dawcą krwi i wiem dzięki temu że jestem ogólnie zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 x Basen, [...]
elTigre / plan na redukcję
