[...] mam pojęcia jak to możliwe. (podejrzewam że za lekko robisz) po tabacie zwykłej wersji 8x 20praca 10 przerwa powinno się padać. Tak ją testował na sprinterach. Oczywiście nadal to dobry trening tylko bardziej pod interwał/hit podchodzi pewnie :). Napisz jak robisz to 16 min. Zazdroszczę że dziś się zmobilizowałeś do treningu, ja tam dzień [...]
Revers diet 5 Dziś byłem u lekarza na kontroli związanej z moją postawą skoliotyczną. Mówił, że nadal pozostaje jednak nic się nie pogarsza i nie zmienia się w skoliozę 1 stopnia ;-) Poza tym dziś trening nóg, po którym miałem dość wszystkiego i zaraz po treningu leżałem 10min. na ławeczce %-) Jutro wjeżdża trening baków i to będzie ostatni [...]
Revers diet 8 Dziś trening pleców i trica wszedł świetnie ;-) Domsy na klasie i bicepsie nadal się utrzymują, doszły również na nogach po wczorajszej tabacie, jeśli jutro nie puszczą to będę musiał odpuścić HIIT i zrobić normalne cardio. Dziś dzień typowo regeneracyjny ;-) Rano trening + Cardio, później posiłek potreningowy i spałem 3h ;-) [...]
[...] waga to 56,5 kg). Przez wakacje kiedy ruchu miałem zdecydowanie więcej niz teraz (w wakacje sporo pracy na powietrzu, teraz zaczęła się uczelnia). Na siłowni trenuję nadal. Ale pojawił się problem: nie daję rady wrzucać tyle jedzenia co na początku... Czuję się pełny cały czas. 2500 kcal jest dla mnie od kilku dni problemem. Nie wiem za [...]
Dla mnie nadal niepojęte są te maxy, w przysiadzie wyszło mi 80kg, a ciezar roboczy mam 60kg. I jeżeli zrobię w 1 treningu 60kg - 10powt czyli tyle co robie zawsze, nie zrobię w nastepnym treningu 65kg w tylu samych powtórzeniach, nie mówiąc o dalszym. Do tego trzeba obliczać je do każdego ćwiczenia i do każdej liczby powtórzeń! Może nie [...]
[...] tłuszcz nie spalając masy mięśniowej. i teraz zaczynaja się moje pytania. pewne rzeczy sam już rozgryzłem, ale jesli się mylę to bardzo proszę mnie poprawić, a niektore nadal pozostają dla mnie zagadką. 1. rozumiem że powinienm wykonywac jak najwięcej ćwiczeń aerobowych o intesywności około 70% tętna maksymalnego. Tylko nie wiem za bardzo [...]
[...] tłuszcz nie spalając masy mięśniowej. i teraz zaczynaja się moje pytania. pewne rzeczy sam już rozgryzłem, ale jesli się mylę to bardzo proszę mnie poprawić, a niektore nadal pozostają dla mnie zagadką. 1. rozumiem że powinienm wykonywac jak najwięcej ćwiczeń aerobowych o intesywności około 70% tętna maksymalnego. Tylko nie wiem za bardzo [...]
[...] znaczenia. W sensie ,ze jak ktos jest mezomorfikiem to jak bedzie mial skolioze to i tak mu bedzie szlo super, a ektomorfik z prostym kregoslupem , leposzym teningiem i dieta nadal bedzie mial gorsze rezultaty? Jak uwazacie? Znacie kogos kto ze skoliozą zrobil swietne cialo? Jest moze jakis kulturysta, ktory ma skolioze i nie odstepuje innym? ;P
[...] W sensie ,ze jak ktos jest mezomorfikiem to jak bedzie mial skolioze to i tak mu bedzie szlo super, a ektomorfik z prostym kregoslupem , leposzym teningiem i dieta nadal bedzie mial gorsze rezultaty? Jak uwazacie? Znacie kogos kto ze skoliozą zrobil swietne cialo? Jest moze jakis kulturysta, ktory ma skolioze i nie odstepuje innym? ;P [...]
Witam chcialem zapytac doswiadczonych bardziej odemnie czy cwiczenia na wyciagach i podnoszenie na drazku obciazaja kregoslup ? Poniewaz mam kregozmyk 1 stopnia a chce nadal cwiczyc lecz musze wyeliminowac wszystkie cwiczenia ktore obciazaja kregoslup.
[...] jak gdy np. odplywa nam krew z konczyny (np. od nacisku), a potem nagle przyplywa. Mrowki i baardzo lekkie odretwienie utrzymywalo sie caly wieczor, a takze czuje to nadal do tej pory (obecnie na samych opuszkach palcow). Co to moze byc i co moze byc przyczyna i co z tym zrobic (zakladam ze obserwowac do nastepnego treningu, a jesli po [...]
Mam 90 kg , 82 cm w pasie (rano), duzo cwiczylem -zawsze- miesnie brzucha, ale nadal nie ma widocznych miesni bez napiecia, bf okolo 10-11% obecnie. 6 pack pojawia sie dopiero ponizej 9? Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-11-30 18:32:41
No wiadomo, że nie każdy tak nisko zejdzie- Ty powinieneś schodzić jak gość z pierwszego obrazka. Ja bym zaczął od frontów- inna technika siadania, ale tutaj (teoretycznie) odpada problem zbyt dużego pochylania się (teoretycznie, bo nadal możesz wstawać plecami) - jak za bardzo się przechylisz, to sztanga wyleci.
http://www.youtube.com/watch?v=5bw3pye3ea8 - dobra technika ? http://www.youtube.com/watch?v=E7sw2kel_fY- jest dobrze czy nadal lipa ? W rozpiętkach mniejszy ciężar, nie odrywaj tyłka, popracuj nad tempem- zwolnij negatyw. Do tego łokcie mają być zblokowane, ale nie wyprostowane; nie powinno się ich prostować w trakcie ruchu.
[...] , zrób ze sztangą z przodu ściąg łapatki, wypnij klatę , głowa prosto i ruch spokojny z przytrzymaniem 2 sek na górze szczyt czworobocznych ma palić Unoszenie bokiem lepiej ale łokieć nadal nie jest najwyżej, powiedz mi co czujesz jak robisz unoszenie bokiem tzn jakie mięśnie? Poręcze klatkowe czy ticepsowe? Francuz z tego ujęcia wygląda ok
[...] mi się treningi, na których jestem skupiony itd. a mam wrażenie, że ćwiczenia zostały zrobione na odwal. A po drugie przyrosty, ostatnimi czasy klatka się lekko ruszyła, ale nadal nie jestem z tego zadowolony. No i z klatką mam tak, że jak już stracę siły to koniec, nic więcej nie daje rady zrobić, a w innych partiach mogę dalej lecieć. Gdzie tu [...]
No u mnie, mimo nadal małych ciężarów wygląda to podobnie. Zacząłem trzymać wysoką intensywność treningów, nie ma siedzenia itd, to plecy czuję cały tydzień, fakt nie są to po kilku dniach ogromne zakwasy ale dają o sobie znać. A pytałem o priorytet i 2x w tyg bo zacząłem periodyzować w treningu i widzę, że daje mi to efekty. Poprzednie 6tyg [...]
[...] jak mi się rozciąga klatka i czuje jej pracę? http://www.youtube.com/watch?v=L5XeKpxmr2I&feature=youtu.be niestety niewiele się poprawiło, skoro tak musisz ugiąć ręce to nadal masz za duży cieżar a rozpiętki zawsze się czuje bo 90% ludzi ma słabo rozciągnięte mięśnie piersiowe i przykurcze w nich, sęk w tym żeby maksymalną ilość pracy [...]
[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96
