M

Super-Mario daje gazu basler - Co zrobi Uli Hoeness, kiedy sędzia zagwiżdże po raz ostatni w 34. kolejce, a Bayern nie będzie Mistrzem Niemiec? Poczuje się cały mokry z potu. Ale tym razem tytuł powędruje do Monachium - wszystko inne to zwykłe marzenia! - pisze w swojej kolumnie "Super-Mario gibt Gas" w dzienniku "Bild", były [...]

[...] zaczął grę w nowym sezonie i tak Na drodze Bayernu stanął mało znany SpVgg Neckarelz i mogłoby się wydawać że sa skazani na "pożarcie" jednak wynik 1:3 jest chyba najbardziej łaskawy dla tej druzyny SpVgg Neckarelz vs Bayern Monachium 1 3 M.Gomez,M.Gomez(pen.),Throm

Borussia Dortmund vs Bayern 1:5 1:0 10' Hummels 1:1 36' Gomez 1:2 49' Schweinsteiger 1:3 65' Ribéry 1:4 78' Müller 1:5 88' Müller Cieszy powrót Bawarczyków do wysokiej formy strzeleckiej

http://www.fight24.pl/wp-content/Francis-Ngannou-Mike-Tyson-819x1024.jpg Instagram @francisngannou Francis Ngannou bierze lekcje boksu od Mike’a Tysona przygotowując się do walki z Tysonem Fury Były pretendent do tytułu wagi ciężkiej UFC Francis Ngannou powiedział, że legenda boksu Mike Tyson zgodził się trenować go do pojedynku bokserskiego [...]

- możesz rozdzielać ‘części tej samej partii’ dwójki trenować oddzielnie od nóg, albo czwórek i pośladków (tak !!! mężczyźni też MOGĄ TRENOWAĆ POŚLADKI! TO JEST NAJBARDZIEJ ODKRYWCZA CZĘŚĆ TEGO POSTA!) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-10-07 14:44:55 kiedys czytalem wywiad z zawodowcem pro ze stanow. rozmowa dotyczyla m.in. treningu nog. [...]

[...] 6x 80 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 100 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 50 6x 50 MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 17 Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 20 12x 25 [...]

[...] na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 45 6x 65 6x 75 6x 85 (poprzednio 50x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 17 10x 19,5 10x 19,5 10x 19,5 Prostowanie na wyciągu [...]

[...] szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 140 + na max jednonóż Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 (poprzednio 85x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 17 10x 19,5 10x 22 10x 22 (poprzednio 19,5x10) [...]

[...] palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 45 6x 65 6x 75 6x 85 6x 95 (poprzednio 90x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 17 10x 19,5 10x 22 10x 24,5 (poprzednio 22x10) [...]

[...] 65 6x 85 6x 105 6x 125 Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 145x 20 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 4x 100 MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 19,5 10x 22 10x 24,5 Prostowanie na wyciągu - rampa [...]

Trening nr 2 - Pull A. Poprzedni taki trening: MC Sumo - rampa 3: 3x 100 3x 130 3x 160 3x 180 3x 200 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 Szrugsy - rampa 8: 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 Face pull - rampa 12: 12x 30 12x 40 12x 50 12x 60 [...]

Trening nr 10 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s66.html#post4 MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 [...]

Trening nr 14 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s70.html#post5 MC Sumo - rampa 3: Zamiennie, co 2 tygodnie z MC na prostych nogach. 3x 105 3x 135 3x 155 3x 175 3x 195 3x 215 (poprzednio 205x3) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 [...]

Trening nr 22 - Pull A. Poprzedni taki trening: hhttp://www.sfd.pl/-t703065-s74.html#post3 MC Sumo - rampa 3: Zamiennie co 2 tygodnie z MC na prostych nogach. Brak. MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 135 10x 150 10x 165 (poprzednio 150x10) + dla [...]

Trening nr 26 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s76.html#post7 MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 6x 150(poprzednio 145x6) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. Tu 2 serie MDS a [...]

[...] pozwoliły mu wdrapać się do pierwszej trójki najlepszych kogucich w Polsce. W 2014 roku Selwa był autorem jednego z najbardziej efektownych nokautów w historii polskiego MMA, kiedy na gali MMA Trophy brutalnym wysokim kopnięciem odprawił Szweda Emila Hartsnera. Mimo młodego wieku reprezentant Spartakusa Rzeszów ma już na koncie piętnaście [...]

ja tak na szybko chyba bym u Ciebie zrobił chociażby takie kroki: - wywalił te wszystkie zagęstniki - zmniejszył ilość białka do ~1,5g/kg - ty nie pościsz? zapakuj konkretny psot ~16h - regeneracaja i odpoczynek jelit napewno ci pomoga - mi pomogły - dwa, że gdyby przyszło zaostrzenie - to mam wrażenie (np jak u mnie post sie przedluża powyżej [...]

03.08.2017 DNT Zupełny brak ruchu, sen, leżenie na dupie. Miska: 230b/50ww/40t, m.in.: https://zapodaj.net/images/030c00b859cdb.jpg https://zapodaj.net/images/e42b632b318bd.jpg 04.08.2017 Nogi: a) SQ z pauzą R8 + regres 80kg / 100kg / 120kg / 140kg + 10x110kg b) Suwnica 20x280kg / 15x320kg / 12x360kg / 10x400kg / 10x400kg + 4x dropset %-) c) Hack [...]

15.08.2017 Nietreningowy. Miska: 220b/125w/20t, m.in.: https://zapodaj.net/images/62ed1690edeb7.jpg https://zapodaj.net/images/38f252d90d287.jpg W te dni wgle nie chodzę głodny, zero parcia ze strony fizycznej, jedynie w głowie co chwilę "opyerdol coś" %-) 16.08.2017 Góra: a) WL R6 40kg / 60kg / 80kg / 90kg / 95kg + 10x75kg b) MC R6 150kg / 170kg [...]

28.10.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 140kg x 6; 160kg x 6; 180kg x 6; 150kg x 8 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 7,5kg x 12; 12,5kg x 10; 0kg x 13 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 25kg x 12; 30kg x 12; 35kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "13" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "14" x 10, [...]