adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 24 - Push B.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s53.html#post10


Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6:
1 wybicie + 5 wyciśnięć.
6x 35
6x 45
6x 55
6x 65

Przysiady - rampa 6:
6x 65
6x 85
6x 105
6x 125

Wspięcia na palce:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
145x 20

Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6:
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90
4x 100

MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/30st/poziom - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 19,5
10x 22
10x 24,5

Prostowanie na wyciągu - rampa 12:
12x 30
12x 40
12x 50
12x 60

Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6:
6x 9
6x 12
6x 14,5
6x 17
6x 19,5
10x 17
13x 14,5
15x 12
17x 9

+ duperele na przedramie.


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Trening z rana, po 1 posiłku - ble

- wybicie + wyciski - nielekko

- siady - w lewym kolanie od początku czułem taki dziwny dyskomfort, który nasilił się już przy 105 kg. Mialem cofnac sie do 135, ale po 125 juz dałem se spokój. Kolano "kłuje" nawet jak normalnie kucnę.

- wspiecia - spoko.

- wyciskanie wasko - luźniej.

- MDS klatka - ostra sieka

- prostowanie - katorga dla tricepsów

- unoszenie up and down the rack - ostro.


A tu posiłek po treningu - makaron z rosołem i pierś w panierce





Pozdro!

Panierkę żarłem chyba ostatnio na obiedzie u babci w styczniu

Rozgrzewaj się porządnie to nie będzie kłuło.

Ja miałem podobne problemy- kupicie w lewym kolanie , zacząłem nosić opaskę na każdym treningu do tego biorę
Glucosamine Gold 1500 z Olimpa 2 tabsy dziennie
i jest poprawa nie boli
pozdr

Hubert
Dziś nie kłuje, także chwilówka pewno.

rafi
Eee tam, nie bede sie bawil w takie rzeczy

Trening nr 25 - Pull B.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s54.html#post5


Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3:
3x
3x +5
3x +10
3x +15

Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 130

High pull z kolan - rampa 8:
8x 35
8x 45
8x 55
8x 65
8x 75 FILM

SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10:
10x 25
10x 35
10x 45
10x 55

SS 1b: Unoszenie hantli w opadzie - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12
12x 12

Uginanie z supinacją - rampa 10:
10x 7
10x 9
10x 12
10x 14,5

Modlitewnik, maszyna - rampa 15:
15x 20
15x 30
10x 40
15x 30


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Trening zrobiony po zjedzeniu 2óch nektarynek i wypiciu porcji białka

- drążek - ok.

- wiosło - luzik, ale zaczyna mi się nudzić to ćw.

- HP - nie wiem czy nie zrezygnuje z tego ćw bo to jest kolejne juz cw na boczne barki [czyli robie je 3x w tyg ]

- SS ściąganie + opad - fajna pompka.

- supinacja - spokojnie

- modlitewnik - ostro, pompa przeszkadza


High pull 75kg x8- z tego ujęcia wyglada to jakbym robił ledwo do mostka, a jest wyżej





Pozdro!

Nie martw sie, wzglada na wyzej niz do mostka

No właśnie, ja tu widzę normalnie do linii barków..

Zawsze znajdzie powód do marudzenia

Adzik zyjesz