M

Wczoraj byłem jeszcze na trasie marszowej - czas kilka minut dłuższy a w tej pogodzie Endomondo pokazało krótszą trasę o ponad 300 m. W nocy mało spałem i wstałem wcześniej z tego powodu. Przysiady 49/59/69/79/88/98kgx10p https://youtu.be/z0XDVmBs9nc

o ile i co ile ?? zaznacze ze cwicze kazda partie miesni raz w tygodniu i chodze na silownie 3raz / tyg a w Twoja strone s.m.p.a. leci SOG :D

Dzień 10, 06.08.2016 DNT Dzień 11, 07.08.2016 ROWER wycieczka na górę Żar :-) dystans: 151,5 km przewyższenie: 1307 m Pod koniec nogi bardzo bolały, miałam dość i marzyłam tylko aby usiąść/położyć się :-P /SFD/Images/2016/8/8/34be2853d38c40cb831505cd1cacaba9.jpg /SFD/Images/2016/8/8/6eb885e04ed247f886386813285bb9a9.jpg [...]

Dla mojego wzrostu i wagi zapotrzebowanie kaloryczne na tym etapie redukcji wydaje mi się ok. do tego 2 g/kg beztłuszczowej m.c 100gWW i reszta tłuszcze. Na treningach nie zauważyłem spadku siły czy wytrzymałości więc utrata mięśni równie z tłuszczem moim zdaniem nie wchodzi w grę. Ładowanie węglami zapewne nastąpi na świętach, także przez święta [...]

[...] klasycznej wersji wyciskania? porecze jeszcze ujda. co dalej? plany skrocone :) plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) lec,przyjdz i pochwal sie,co sie dzieje za pare m-cy. [...]

Rafał możesz do mnie puścić priv/m? Nie mogę się zalogować do portalu potreningu.

http://www.fight24.pl/wp-content/Tyago-Moreira.png Tyago Moreira rywalem Damiana Milewskiego na gali PROMMAC 1 Organizacja Pro MMA Challenge przedstawiła nazwisko ostatniego zawodnika na rozpisce gali PROMMAC 1 tym samym zamykając całą kartę walk. Ostatnim dodanym zawodnikiem jest Tyago Moreira i będzie on rywalem Damiana Milewskiego. Znacie już [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Tomasz-Drwal-PROMMAC.jpg Harmonogram tygodnia medialnego PROMMAC 1 Gala PROMMAC 1 to nie tylko starcia w oktagonie 1-go marca. To również cały cykl spotkań z fanami oraz z przedstawicielami mediów, który rozpocznie się już w środę 26 marca. Kibice MMA, a także osoby, które do tej pory nie miały większej styczności [...]

"Mnisi" nauczający w szkole przy Shaolinie, to w większości absolwenci chińskich AWF-ów o specjalności wushu. Zajmują się oni tam (przy Shaolinie) m.in. rekonstrukcją starych systemów związanych z Shaolinem, ale jest to odtwarzanie ze skrawków. Jeśli ktoś wie co jest grane, i akurat mu to odpowiada to o.k., ale niestety mnóstwo jest [...]

w filmiku Kimbo Slice grał m.in. w "Blood and Bone" gdzie dostał ostry łomot od Michaela Jai White'a

1. pusty zoladek to masz najprawdopodobniej tylko i wylacznie rano (o ile nie stosujesz diety podanej przeze mnie w pierwszym i drugim numerze Perfect Body ) 2. pomysl ze spozywaniem w/w combo jest identyczny z tym co m.in. ja osobiscie stosuje - jak i podejrzewam ze wiekszosc czytajacych SFD i suplementujacych sie magnezem Zmieniony przez - [...]

Co trenujesz (poza treningami siłowymi)? Zapomnij o soku,jeśli już to carbo. Skoro interesują Cię tylko suplementy,to może HMB (jeśli masz odpowiednią ilośc pieniążków,aby suplementowac się przez co najmniej 3 m-ce po 2-3 g dziennie).ZMA też dobry pomysł,na regenerację. Poza tym oczywiście dbaj mocno o dietę, możesz dodac witaminki i omega-3.

n/m Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-07-09 20:00:02

no znam znam cie to .. jeje hehe mi wisi to ze admin nas olewa, ja jestem tu dla innych i im pomagam. ostatnio dużo zamieszania robi koleś o nicku m***** - wysmiewajac w sumie po kolei samych znawcow, kolegów boldow - z wiadomych przyczyn.. :/ trzeba coś z tym zrobić! a moda propnuje dać komuś kto jest wiecznie w suplach, żeby usuwał [...]

Powiem ci tak juz to sprawdzalem doszedlem do 2 parti i zalamalem rece ja tam wiecej poprawialem niz ty napisales, wez to napisz jeszcze raz a porzednie pamietajac o =laczeniach -najpierw podstawowe cwiczenia, na koncu izolowane -progresji nie rob -male partie 9-12, duze 12-16

mam pytanie robie trening na mase i chcem zrobic na klatke m.in. sciaganie linek w bramie. Ale slyszalem ze dobrze jest robic minimum 15 powtorzen w tym cwiczeniu zeby maksymalnie dopompowac miesnie krwia, czy to prawda? Mam robic minimum 15x przy treningu na mase?

s.m.p.a. alez oczywiscie jak moglem zapomniec o glownym skladniuku naszego kochanego placka, Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-20 18:34:49

DT - 35 marsz , dietka trzymana Rano obudziłem się z katarem, mam nadzieję, że to tylko delikatne przeziębienie. Niestety zaczął się sezon na takie rzeczy, ale dobrze że się trzymasz planu (dopóki można). Zwróciłam uwagę, że nie masz wpisanej żadnej suplementacji - może warto dołożyć jakieś podstawowe rzeczy, np. wit.D, kwasy omega 3. Berberyna [...]

Znów postęp, gratulacje :) . Powoli , ale tak jest postęp :-)

Bardzo dobry wynik! gratulacje :). Do lata masz szansę zgubić jeszcze ładnych kilka kg pracując dalej. Chciałbym przynajmniej drugie tyle zrzucić do czerwca , no zobaczymy jak to pójdzie , ale jestem dobrej myśli.