rak

No dobrze, tylko musisz ćwiczyć tą cześcia klatki - weź na początek mniejszy ciężar i pod różnym ustawieniem rąk próbuj na różnej szerokości, w różnym koncie ławeczki - 30 stopni wystarczy. Bo co z tego jak wrzucisz skos górę jak barki będa mocno pracować. I jeśli priorytetem jest góra klatki to zacznij np. rozpiętki w lekkim soskie do góry, [...]

Możlwie, że za mały wyskok, a też możliwe, że masz za małą siłę chwytu (skoro piłka ci wypada). A z 2 rąk nie masz co próbować skoro nawet z jednej nie zrobisz. Próbuj i próbuj, wsadzaj z mniejszą siłą, skacz na maksa, staraj się najpierw wepchnąć piłkę, potem pakować. To trzeba wyczuć, wsady to nauka i talent.

Zależy jaką siłą dysponujesz. Jeśli Twój najszerszy do natęższych nie należy to sprawa jest jasna, że Twoje ciało będzie chciało Ci pomóc i zaangażuje dodatkowe grupy mięśni. Ćwicz nachwytem, gdzie i tak mm. dodatkowe pracują najmniej ze względu na anatomię ułożenia rąk. Życzę sukcesów. Zapomniałem dodać - skupiaj się na pracy najszerszego. Myśl o [...]

[...] na plaskiej lawce 4 serie po 8 4 cw: rozpietki 4 serie po 8 powt. 5 cw: PULL-OVER ze sztangielka w pozycji lezacej 4 serie po 8 powt. WTOREK PLECY 1 cw: przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 serie po 8 powt 2 cw: przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki(waski rozstaw rak) 4 serie po 8 powt 3 cw: przyciaganie drazka wyciagu gornego

przy neutralnym chwycie nieco wiecej pracy przejmie biceps niż przy nachwycie, ale nieco to nie jest większość jak większośc pracy u Ciebie przejmuje biceps tzn że źle technicznie robisz to podciąganie(przypuszczalnie za bardzo się bujasz bądź nie opuszczasz się do prostych rąk)

Obawiam się, że przy obwodzie 48 cm to może być już górna granica rozwoju rąk.

rozstawienie rąk jak i tempo ? tak jak ci wygodnie mi najłatwiej tak po środku nie szeroko nie wąską ,zobaczysz jak ci wygodnie,a tempo to kwestia indywidualna

Jono proponuje ci jechać ostro z 200 pompkami przez 30 dni a potem zwolnić... Skoro jesteś osobą początkującą to powinieneś powolutku zaczynać z podstawami i powoli się rozpędzać. Masz plan treningowy PROSTY I PRZEJRZYSTY: 1. Rozgrzewka 10 minut (jakieś wymachy nóg, wymachy rąk, bieg w miejscu, skakanka jeśli masz) 2. Podciągnięcia 3 serie x 8 [...]

niektórzy nie trenują przedramion, praktycznie pracują w większości ćwiczeń gdzie używasz rąk. Wg mnie raz w tygodniu wystarczy

Zacytuje : 1.Skłony i wyprosty (okolica lędźwiowa,ścięgna tylnej grupy mięśni ud) Stań w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na biodrach. Wykonując wydech pochyl się powoli do przodu, pozwalając ramionom zwisać swobodnie. Zegnij kolana, starając się palcami rąk dosięgnąć palców nóg. Policz do trzech i powoli [...]

Dokładnie lekki ciężar i duzo powtórzen technika tych bojów nie jest trudna ale nalezy znależc wygodne dla siebie rozstawienia nóg i rak a przedewszystkim prawidłowa pozycje co pozwoli na bezpieczne wykonywanie tych bojów oraz progresje wyników.

a Ty o to pytałes, nie zrozumielismy sie, jedyny "efekt uboczny" jaki mozesz poczuc to jakby swedzenie np. twarzy, rak, karku ale to normalne zebys sie nie przestraszył tego ;-) niektórym osobom to przeszkadza, ja lubie to uczucie, jak mnie smyra %-)

Tak mozna to zastapic w pewnym stopniu wlsnie pompkami z waskim rozstawem rak. Lokcie prowadzone przy ciele. pozdrawiam

[...] łokcie jak najdalej od tułowia to bardziej będzie pracowała klatka (środkowa część), a jeżeli przy tułowiu to główną pracę wykonają tricepsy. Sprawdź sobie zresztą w praktyce oba wyciskania a poczujesz różnicę. Nie możesz oczywiście przesadzać z rozstawem rąk. Zasada jest taka: 1.jeżeli złapiesz sztangę sporo szerzej niż szerokość [...]

na klatke :) wlasnie z łokciami prowadzonymi na zewnątrz. Tylko ze nie mam cięzaru ktory by mi odpowiadal, wiec chcialem robic pompki z wąskim rozstawieniem rąk :)

Myślę, że jeżeli dajesz radę zrobić odpowiednio dużo powtórzeń to śmiało możesz pompki robić. Zasada co do szerokości rąk jest taka sama jak w przypadku wyciskania

A mozna robic z obciążeniem, tak aby robić max 10 pompek na serie z wąskim rozstawem rąk? Czy lepiej do zmeczenia maxmyalnego na serie?. Zmieniony przez - brylcio16 w dniu 2008-10-06 12:02:09

@monkey22 mój przykładowy jadłospis PON I Olej rzepakowy 10g Jaja kurze M 3 szt Cebula 1 szt Makaron pełnoziarnisty 100 g II Donatello pizza mrożona 120g Ketchup 50g III Pomarańcza 500g Skyr pitny 250g IV Kabanosy wieprzowe 50g Bułka pszenna 160g WT I Mieso z piersi kurczaka 200g Olej rzepakowy 20g Ryz bialy 100g Sos [...]

Ty nie masz motywacji a inni zasuwają i nie robią wymówek. miłego oglądania: http://studio.wp.pl/i,Zapasnik-bez-rak-i-nog,mid,96500,wideo.html?ticaid=1118db

[...] opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 4 serie 12,10,8,6 pompki na poreczach 3 serie 12,10,8 prostowanie rak na gornym wyciagu 3 serie 12,10,8 dzien 4 plecy podciaganie na drozku nachwytem 4 serie maks. liczba powt. podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3 [...]