rak

u mnie uciekł z rąk :D

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @Cielu - wypadł z rąk wpadł do wody i po ptokach }:-( Siema, Treningowy. 1. PULL - przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p - martwy ciąg klasyk 3s 12,12,12p - ściąganie drążka do klatki 3s 15,15,10p - wiosłowanie sztangą 3s 10,10,10p - uginanie [...]

ja robię jak Ania : lewa podchwyt, prawa nachwyt Nigdy nie zmieniam bo innym ustawieniem sztanga wypada mi z rąk. doskonale Cię rozumiem . Sama nie umiem obiektywnie ocenić swojej sylwetki. chociaż codziennie zauważam to samo : zalewa mnie

20.10. ---------------------------------------- Miska: 1. pasztet ze strączkowych, pomidor, kapusta kiszona, oliwa + witaminki 2. owies, białko, cynamon 3. jajka, kapusta pekińska, pomidor 4. jajka, szczypior, brukselka, rzodkiewki 5. twaróg, szczypior, kiełki, olej lniany B 140 T 55 W 107 KCAL 1491 Posiłek nr 1: [...]

14.11. ------------------------- Miska: 1.jajka, chleb żytni z orzechami, pomidor z cebulą 2.zupa z soczewicy TRENING 3.owies,whey 4.jajka, otręby, szczypior, pomidor, oliwa 5.twaróg, szczypior, rzodkiewki, olej lniany B 142 T 55 W 109 KCAL 1501 ----------------------- Posiłek nr 1: Posiłek nr2: Posiłek nr 4: [...]

[...] Swing 4x 15 reps 3x15x10kg- staram się z bioder robić,ale cięzar za mały i słabo już teraz czuję aktywację dupsona w tym ćwiczeniu . Na mojej siłce wiekszych kettli brak:-? 3x15x10kg 3x15x10kg 3x15x10kg 2x10kg 3x15x14kg 4x15x10kg 4x15x10kg 4x15x9kg 4x15x11kg 7. Pompki 3*max 23/13/10- ostatnie ćwiczenie, a w drugiej serii juz nie czuję [...]

[...] 4x 15 reps 3x15x10kg 3x15x10kg- staram się z bioder robić,ale cięzar za mały i słabo już teraz czuję aktywację dupsona w tym ćwiczeniu . Na mojej siłce wiekszych kettli brak 3x15x10kg 3x15x10kg 3x15x10kg 2x10kg 3x15x14kg 4x15x10kg 4x15x10kg 4x15x9kg 4x15x11kg 7. Pompki 3*max ----------- nie chciało mi się%-) 23/13/10- ostatnie ćwiczenie, a w [...]

no to sa dosc zywe rytmy. w czasie biegu nie moze byc spinki tylko kontrolowac ruchy. Dzieki takim rytmom ksztaltuje sie technika biegu. Wysoko kolana, doba praca rak, zreszto calego ciala!

Ból barków w większości spowodowany jest złą rozgrzewką, brakiem rozciągania po treningu. U mnie skończyły się bóle barków właśnie gdy zacząłem porządnie się rozgrzewać (9 stopień na 15, orbitreka 5-8min) do tego wymachy rąk, skłony, po kilkanaście szybkich powtórzeń. Obojętnie jaki by to nie był trening to od ćwiczenia które jest pierwsze robię [...]

Z wyciskaniem na ławce to też chyba kwestia techniki. Długo nie czułem mięśni piersiowych przy tym ćwiczeniu. Teraz wiem już jak się ułożyć na ławce, jak złapać sztangę, nie prostować rąk do końca itd. żeby wyizolować klatkę. Wiadomo że przy maxach technika kuleje, ale przy mniejszym ciężarze można wyizolować klatkę w tym ćwiczeniu. Też bardzo [...]

Piątek, DT Miska: Jarzyny: pomidory, kalafior, rzodkiewka Płyny: woda, herbata zielona i ziołowa, kawa Trening: 10 min jogging - rozgrzewka, po: 8 min na orbim 'bez rąk' i rozciąganie UWAGI: Ciągle czuję, że górna część ciała jest znacznie bardziej zmęczona, mam zakwasy prawie codziennie, dół się na treningu męczy, ale duuuużo mniej. [...]

Zaległe dane. Piątek, wyjątkowo DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc244c8a0af34f17ac44c7530c27b896.png Sobota wyjątkowo DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c9df0d2d5244bb098b00697838bba86.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2bfe81d9a154696945ccfb106d26e94.png Tym samym zakończyłam 2 miesiące z treningiem dla zielonych i od poniedziałku zaczynam trening nr 1 by [...]

[...] Więc tak Adamek musi wytrenować sobie uniki Johnsona i kontrataki...Oby... http://www.youtube.com/watch?v=IWfkOSNsbWw Johnsonowi zabrakło po prostu jaj,za bardzo się bronił...Robie sobie przegląd kariery Vitalija i...Jednak Adamek może mieć jakieś szanse... Uniki i kontry,skoro Byrd dał radę w PRIME mimo [...]

[...] szybkie pakowanie i wylot do Polski. W czwartek 1 września wyląduję na lotnisku Chopina w Warszawie, by po krótkiej przerwie przesiąść się do innego samolotu i odlecieć do Krakowa. To niesamowite, jak te wiele tygodni treningów szybko zleciały. Wiele potu i ciężkiej pracy zostawię w tym uroczym miejscu. Do ciężkiego treningu fizycznego doszedł [...]

A niech się walą z tymi płatnościami, RTL-ami itd. 100 razy bardziej emocjonujące pojedynki Gołoty o pas były za darmo, a mam płacić za uciekającego przez całą walkę Adamka, którego znokautowanie jest tylko kwestią czasu? Moim zdaniem walka potrwa maksymalnie 5 rund, Tomek sprawi kibicom wielki zawód. Kliczko nie będzie ryzykować werdyktu [...]

2011-09-09 Słynny niemiecki trener, Fritz Sdunek, mentor mistrza świata WBC wagi ciężkiej, Witalija Kliczki (42-2, 39 KO), zapewnia, że jego zawodnik jest doskonale przygotowany do walki z polskim pretendentem, Tomaszem Adamkiem (44-1, 28 KO). - Tym razem Witalij sporo stracił na wadze, ponieważ będzie walczył z bardzo szybkim pięściarzem - [...]

[...] serii, ale mam za słabe przedramiona - sztanga prawie mi wypadła z rąk. kup sobie paski do MC, dużo pomagają na początku Postaram się, ale nawet nie chcę myśleć czym będzie "wszystko" w 29 minucie;) ej, ej, ej! ale tych interwałów to masz zrobić tak ok. 10, czyli całość trwa 10 minut te 30 sekund sprintu jest praktycznie do pożygu

dzisiejsza micha- w końcu się udał zrzut dobrze zrobimy filmiki sprawdziłam teraz w domu z rozpiętek sprawdziłam w atlasie teraz waszym- mogę za nisko unosić ręce- do linii barków, bo tak mi powiedział trener kiedyś, żeby nie iść wyżej, i nie mam prostopadłych rąk w łokciach, mam jakiś tam kąt zgięcia, ale nie kąt prosty, reszta będzie do oceny [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2X12 Rozgrzewka: 10 min orbiter + 5 min (krążenia i rozciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia, ciągły bieg, zaczęłam 7,5km/h, skończyłam 9,5 km/h MC - [...]

wypiska z wczoraj nie miałem zbytnio mocy wczoraj bo troche za mało jadłem + byłem niewyspany, więc ciężary jeszcze bardziej zaniżone niż planowałem wkońcu (bo wkońcu to pierwszy mikrocykl po przerwie) a wszystko przez ***ane klasówki, ale nareszcie koniec!!! już teraz luz a w piątek tylko wigilia klasowa i wkońcu wolne, szkoda aby że treningów [...]