Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witka, zaczynam przygotowywać się do masówki, dotychczas leciałem na ujemnym bilansie, dlatego teraz stopniowo podnoszę kaloryczność posiłków. Głównie zależy mi na budowie masy, później dopiero siła i wytrzymałość. Wzrost - 185cm Masa - 88/86kg Wiek - 17 Zapotrzebowanie- 3600kcal Trening: Niedziela - FBW Poniedziałek - K1 Wtorek - FBW Środa - [...]
Witajcie, na wstępie muszę przeprosić, bo zapewne dla stałych bywalców tego forum moje pytania będą wręcz żenujące, ale uwierzcie, że dla takiego jak ja ogarnięcie tak dużego forum jest po prostu niemożliwe, to jak nauka do matury. Anyway, prosze o pomoc. Mam 19 lat, nazywam się Paweł i jestem ektomorfikiem. Mam 173 cm wzrostu i ważę 63 kg. [...]
Witam! Zapraszamy wszystkich do udziału w lutowym konkursie działu „Odżywki i Suplementy". Pytania konkursowe: 1.Największe mity suplementacji - przykłady i krótka analiza 2.Nowe formy suplementów - estry, dekaniany, glukonaty… Czy rzeczywiście są wydajniejsze? Prace mogą przybierać dowolną postać. Mogą być w nich ich zawarte badania naukowe jak [...]
[...] w celu uzyskania czystej masy mięśniowej (chcę ważyć 75+KG) III) mimo małej wagi zgubić faldy tłuszczu które zebrały się na brzuchu i boczkach IV) suple poniżej zamiejszczam pytania i rozwijam to co dokładnie mnie interesuje.. I) 1. ile razy tygodniowo cwiczyc na silowni? 2. dane partie na dzień czy trening ogólnorozwojowy? 3. jezeli nie trening [...]
Witam. Od kilku lat ćwiczę na siłowni, aktualnie wracam do formy po cięższym okresie w życiu. Nudzi mnie wykonywanie ciągle tych samych, podstawowych ćwiczeń które już dobrze znam i wykonywanie zbliżonych do siebie treningów. Ćwiczyłem już wieloma planami - różne wersje splitu (push/pull, góra/dół, przód/tył, tułów/kończyny), phul, phat, hss-100, [...]
Witam , cwicze juz tym planem dosyc dlugo i chcialbym sprobowac czegos innego nowego , poniewaz ten plan juz jest dla mnie monotonny i przyzwyczailem sie do niego , nie mam za bardzo pomysłu co by to moglo byc , chcialbym nadal cwiczyc 4 x w tygodniu . Czekam na propozycje i oczywiscie uloze cos sam i dzieki za pomoc. PON: 1.przysiad tylny [...]
[...] sprzętowe muszę sobie jakoś radzić. Mój sprzęt. (ławeczka prosta i +, gryf prosty i łamany,drążek,gumy, 2 hantle, 2x kettel 16 i 24kg, łączna suma talerzy w kg : 81,5 kg + waga gryfu. Przy wadze 75kg, będąc na deficycie - 85 kg x1, MC 80kgx8 (mam trochę strach, żeby przełamać się na większy ciężar). Na wszystkie pytania odpowiem. Proszę o rady.
Witam wszystkich! Otóż ze względu na często pojawiające się na forum pytania o sklepy z odżywkami na Wyspach postanowiliśmy przedstawić Vitamin-Shopy. Poniżej zamieszczam dokładny adres oraz poglądowe zdjęcia sklepów. ----------------------------------------------------------------- Birmingham 1093 Warwick Road B27 6 QT [...]
[...] wracać do delikatnych treningów(po 2,3 miechach na maks) jak to określił "metoda stworzona dla ludzi pracujących w kopalni,którzy po 2,3 tyg. muszą wrócić do pracy";) Dwa pytania:(do ludzi z siatkami itp.a także i bez siatek z ciekawości) 1.czy parcie na stolec może w jakiś sposób uszkodzić te całą konstrukcję?czy to tylko kwestia bólu? [...]
[...] o jakież odżywki i suplementację, to nie stanowi to dal mnie problemu, gdyż mam odłożne pieniądze a i w moich wyliczeniach nie uwzględniłem wędlinek w bułkach Teraz moje pytania i prośby: -co jeść miedzy końcem treningu FBW, a początkiem jazdy na rowerku stacjonarnym? -jak jeść posiłki w dniu nie treningowym, wtedy kiedy jadę na basen, jadę [...]
Witajcie! Proszę o pomoc, może najpierw przedstawię Wam pytania ankietowe: Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 165 Obwód talii : 77 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%, mięśniowej 62% Aktywność w ciągu dnia : bieganie, treningi siłowe, interwały, pływanie, długie spacery z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi [...]
[...] konto na sfd tylko zapomniałem hasła, więc nie bójcie się, mam więcej przeczytanych artów niż jest w moim profilu... Wszystkie arty o mecie przeczytałem, odpowiedzi na moje pytania tam nie znalazłem więc zadaję je tutaj. Jeśli masz pisać coś nic nie wnoszącego do tematu typu 'nie bierz, prowokacja, łap za miche' bądź sądzisz, że to prowokacja to [...]
Hejka Chciałam spytać czy trening który dostałam od trenera jest w miarę ogarnięty? I jak mam ćwiczyć nogi tak żeby dać im wycisk? Na przysiad biorę 20 kg i ciężko mi sztangę utrzymać na barkach a nogi nawet nie są zmęczone czy włączyć w ćwiczenia pracę na maszynie czy może spróbować czegoś innego? ANKIETA ****DANE [...]
[...] wspięcia na palce - max,max,max,max (ciężar taki żeby zrobić >20 powt.) Biceps młotki - 8,10,12 zginanie przedramion z supinacją na ławce skośnej - 8,10,12 modlitewnik - 10,10,10 Sobota, Niedziela - wolne mam nadzieję, że komuś się przyda, chętnie odpowiem na wszystkie pytania :) Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2009-02-01 09:42:40
Wstep: Staz : 6 Miesiecy Wzrost : 194 Waga: 89 Wiek 22 Dieta: JEST Do tej pory cwiczylem SPLITEM 3 dniowym. Ogolnie nieco poprawilem i rozwinalem sylwetke, ale tylko nieco. Oprocz silowni gram w kosza min. 2 X w tygodniu, po 90 min. PLAN DO OCENY/Korekty/skomentowanie: ------------------------------------------------------ -- A [...]
[...] 28,2b, 0,7t, 0w, 120kcal Reasumując mam : 180g białka 70t tłuszczy 284 węgle 2350 kcal Od przyszłego tygodnia zamierzam dołączyć po śniadaniu jednego tabsa venoma. Moje pytania są taki: Czy nie mam za mało węgli w pokarmie, czy powinienem poucinać jakieś produkty, ze wzlędu na za duza ilosc bialka ( podkreslam, ze nie chcialbym stracic masy [...]
KONKURS DZIAŁU - SUPLE DO WYGRANIA - WYNIKI STR. 8 !!!!
