[...] z tyłu uda jakieś ścięgno ale nie bolało aż tak bardzo i postanowiłem zrobić wczoraj trening. Dziś jest lipa %-) W tym tygodniu chyba odpadnie kolejny trening dołu :-P :-( Micha czysta a w pasie nadal przybywa. Chyba powoli trzeba się zabierać za redukcję. 82 na wadze. 89 w pasie }:-((( Zmieniony przez - dabadu w dniu 2013-11-20 10:29:02
mam Hashimoto:-( ale dzięki diecie Ladies przeciwciała spadły, ale nadal są podwyższone i nie chcą już spadać... Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-04-19 12:42:46
[...] z linką wyciągu w tył 3,5,6 sztabek 7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 5,5,10 8. Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3xcc nie potrafie nadal załapać prawidłowego ruchu 9. Uginanie nóg leżąc 1x 100, 15kg(wstyd, ale piekło paliło mimo to, na raty, 40,30,20,10(krotkie 15s przerwy) 10. Rozciąganie wg planu Figi [...]
[...] na sztange... Dzień 1: PUPA 1A. RDL 40, 45, 45, 50(14) 1B. Przysiad pile 40, 45, 45, 52,5(8) 2A Przysiad ze sztangą nad głową 20,20,20,20 - tu progresu nie przewiduje bo mam nadal problem z uciekaniem sztangi 2B. Wskok na ławkę - na podest 30 cm- 4x 20 3A. Przysiad 4x, 40, 40, 40, 45 3B. Wykroki chodzone- 6,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie [...]
Dzisiaj dosyć mocno czuję klatkę i nawet bica! ;p Ale nadal nie wiem, czemu nieraz jak patrze na łapę lub klatę to są większe a nieraz mniejsze... I nie mówie tutaj o pompie potreningowej, tylko po prostu np. patrze sobie przed południem na łapę, a jak patrze powiedzmy na drugi dzień lub na wieczor tego samego dnia to jest zwieksza lub mniejsza...
Cześć, przeczytałam Twój dziennik. I co w końcu robisz przed i po właściwym treningu siłowym, w sensie rozgrzewka i jakieś aero po? I czy mimo zwiększenia ciężaru sztangielek nadal udaje Ci się trzymać technikę? Skoro lubisz żarciki, to na poprawę humoru zamieszczam od siebie: "Dwie anorektyczki kąpią się w wannie. Jedna mówi do drugiej: - A teraz [...]
[...] przeczytałam Twój dziennik. I co w końcu robisz przed i po właściwym treningu siłowym, w sensie rozgrzewka i jakieś aero po? I czy mimo zwiększenia ciężaru sztangielek nadal udaje Ci się trzymać technikę? Skoro lubisz żarciki, to na poprawę humoru zamieszczam od siebie: "Dwie anorektyczki kąpią się w wannie. Jedna mówi do drugiej: - A teraz [...]
Czyli na przykład mogę sobie zrobić po 1-2 serii wyciskania siedzac, lezac, uginanie ramion itp a pozniej zwiekszyc ciezar do 7 kg i probować wycisnąć, nawet jesli zrobilabym tylko 8-12 powtorzeń? I jak wtedy wplatać trening na nogi? Przepraszam, ale nadal nie rozumiem. ;s Aha rano robilam pomiary po 3 tyg, zaraz wrzucę tabelkę :)
[...] dzień pomiarów. Dodatkowo dostałam @, ale i tak jestem zadowolona bo myślałam ze przytyłam... Troszke mnie biodra martwią i udo, bo to moja zmora jest, ale ufam Wam i nadal staram się jak mogę.. Mam nadzieję że to co urosło to od @ a to co spadło to by spadło więcej tylko spuchłam :)) xD Wrzucam tabelkę. [...]
dzięki ale ja nie uważam tak jak Ty że jest tak za.je.biscie, dla mnie jest słabo nadal, cieszy mnie tylko to że dość szybko idzie mi wracanie do tego co miałem po wakacjach zeszłego roku gdyby nie wypadły pewne kłopoty to teraz byłbym na zupełnie innym cyklu i wyglądał zupełnie inaczej no ale cóż soga odbiłem
[...] proporcjonalnie rozwiniety najszerszy jak klatke to mialbym z 5 cm wiecej w obwodzie. Dzis laba (poniedzialki to jedyny dzien wolny od pracy) i ABS-ik popoludniem. Dietka nadal bez liczenia . Jem 4-5 posilkow dziennie i jem zdrowo ale wszystko na "oko". Tunczyk w oleju i zwykly, dorsz, losos, duzo drobiu (cyc z kury i indyka), 1-2 [...]
[...] dzis do 6 rano) skonsumowalem w pieciu posilkach nastepujace wartosci odzywcze: - 2751 kcal, - 247g b ( w tym 87% pochodzenia zwierzecego) - 130g t, - 311g ww. a to oznacza nadal niedobor energetyczny, za malo wegli, nadmiar tluszczu i bialek (podobno roslinnych nie nalezy liczyc, wiec zwierzecego bialka ilosc jest ok). Podejrzewam ze najblizsze [...]
[...] KingCold - mam maly problem natury lokalowej. Znowu sie przeprowadzam (w kwietniu bedzie trzecia przeprowadzka w 8 miesiecy) bo recesja co chwile wycina nam wspollokatorow... Poniewaz nie wiem gdzie i na ile wyladduje zapisywanie sie na pobliska silownie mija sie z celem. MOC z nami p.s. zakwasy na barkach/klacie i czworoglowych nadal trzymaja
Trening : Obwod A, Obwod B, Obwod A, ABSII p1,(nie zrobione) ABSII p1,(nie zrobione) Obwod B, Obwod A, Obwod B, Trucht 12 min. Wnioski : W sumie 144 pompki roznego typu ( w tym 48 z klasnieciem , 48 ze wskokiem na waski stopien, 48 z przeskokiem przez stopien) Ponad 190 (!!) roznego rodzaju skokow obunoz. Znowu lepiej - Czas lepiej, przerwy [...]
[...] mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - pozytywnie zaskoczony Z powodu latwosci dodalem jedna serie. Ciezary o 40% i 60% wieksze niz w planie. Czyli nadal smiech na sali... W prostowaniu trzeba dodac duuzo !!! Mlotki celuja na 16 kg nastepnym razem. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - lekko i z zapasem, bedziemy [...]
[...] - dosc ciezko. Jest zapas kilku powtorzen. 2) Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) - ciezej niz w przypadku wyciskania. Lepiej niz ostatnio ale nadal zapas malutki. 3) Martwy ciag - w pierwszej serii jakby brak energii, w drygiej walka z brakiem wytrzymalosci. W ostatniej serii MOC CIKA i poszlo jak szmata ze sporym [...]
"2) Przysiad gleboki - Zapas nadal wielki - dodam 5 kg minimum. " 5 kg maksimum co trening skacz po 5kg nie wiecej. a jak tak lekko trzeba bylo walnac kolejna serie "-polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac " nadgarstkow pamietaj o pewnych zasadach kciuk ma byc POD sztanga rozstaw lokci wezszy niz rozstaw dlonie [...]
Dabadu - DT
