omnomnom cwiczy i chce schudnac! :D / start (na poważnie) str. 2

FFagaMMA

Heh, dopiero za drugim razem skumałam o co chodzi

Wybaczcie za troche hamski zart :D ale mnie dzisiaj rozwalił na nowo :D

Witam! :D
Dzisiaj dzien treningowy! :D Chyba mam zayebisty przypływ endorfin po treningu, bo czuję się świetnie.. No moze troche ręce bolą.. Udało mi się podnieść w końcu sztangielke 6kg.. W sumie wcześniej nie próbowałam ale dzięki radom Arphiel(dziękuję Ci) dało radę i nie było tragedii :D
Muszę jednak pomyśleć nad przywodzicielem i odwodzicielem bo tu progresu nie widać, zresztą słabo z techniką w takich warunkach.. Może spróbować w leżeniu i noga przypieta do wyciagu? Albo z gumą? I właśnie streching... Musze się zacząć w wolnych chwilach rozciągać w domu, bo słabo z tym u mnie :|
Wiem ze to dopiero 3 tydzien prawie, ale tak mnie to cholernie motywuje :D:D:D:D Dzieki Dziewczyny ze jesteście ze mną! :D
Dzięki Wam przestalam palić, nie pije alkoholu oprocz wina czerwonego.. i to bardzo rzadko i zrezygnowalam z kawy. Zaczęłam jeść lepiej niż poprzednio (chociaż czasami myślę ze z moja dietą i tak daleko od ideału) Były chwile słabości po analizie filmików ale nie poddaje się.
Jeszcze raz dziękuję :*:)







Zmieniony przez - omn_nom_nom w dniu 2013-01-21 19:30:44

Witam!
Dzisiaj tylko zrzut miski. 12h w pracy sprawiło, że padam na pysk.
Pozdrawiam!

Witam!
Kolejny dzień treningowy.
Po poniedziałkowym mam cholerne zakwasy w rękach więc dzisiaj szauu ni ma .. ;s
A co do michy to załamka.. Zjadlam dodatkowo pol pomelo i pol jablka na wieczór... i w pracy żułam gumę owocową... nie pomyślałam ze moze byc z cukrem :(((Wybaczcie ;s z drugiej strony pocieszam sie myślą ze nie byla to czekoladka.. chociaz do nich mnie nie ciągnie.







Zmieniony przez - omn_nom_nom w dniu 2013-01-23 21:11:27

wez sie w garsc to ma byc konkretne 3 miesiace a nie stekanie co dwa dni

obliques

wez sie w garsc to ma byc konkretne 3 miesiace a nie stekanie co dwa dni

Tak łatwo się nie poddam.. :P Miałam dzisiaj zakwasy na wysokości łokciów (nie wiem jak to miejsce sie nazywa) dlatego rozruszałam się mniejszym ciężarem, tzn napisalam ze bez rewelacji bo nie bylo progresu. I kurna ten przywodziciel i odwodziciel zamienie to na coś jak znajde. A tak trochę marudzę ale spokojnie :P pierwsze sie dowiecie jak się poddam :p a puki co nie mam takieo zamiaru

Cześć, przeczytałam Twój dziennik. I co w końcu robisz przed i po właściwym treningu siłowym, w sensie rozgrzewka i jakieś aero po? I czy mimo zwiększenia ciężaru sztangielek nadal udaje Ci się trzymać technikę?
Skoro lubisz żarciki, to na poprawę humoru zamieszczam od siebie:
"Dwie anorektyczki kąpią się w wannie. Jedna mówi do drugiej:
- A teraz trzymaj się mocno, bo wyciągam korek."

powinnas cwiczyc całe ciało kilkoma cwiczeniami nei rozdabnic si ena poszczegolne mięsnie, czasu na trening ci nei starczy
zaczynaj od wyciskania a dopiero jako drugie daj rozpietki

obliques

powinnas cwiczyc całe ciało kilkoma cwiczeniami nei rozdabnic si ena poszczegolne mięsnie, czasu na trening ci nei starczy
zaczynaj od wyciskania a dopiero jako drugie daj rozpietki

Kurczę, to że mi czasu nie starcza, to wiem, bo po 10-15 min rozgrzewce i treningu wychodzę z siłowni po 1,5 godziny i często nie mam czasu na stretching. A co do treningu to naprawdę nie rozumiem jak mam poprawnie ćwiczyć :p Wedle treningu Marty na 1 miejscu są rozpiętki, tak więc trzymam się tej kolejności. Robię 3 serie rozpiętek i przechodzę do wyciskania, też 3 serie i kolejne ćwiczenie.Najwięcej czasu zajmuje mi zmiana obciążenia... Jeśli najpierw ćwiczyłam ręce a pozniej rpzechodze na nogi, to robię jedną serię na mniejszym obciążeniu dla rozgrzania. Jeśli mogę prosić to wyjaśnij mi "dogłębniej" co miałaś na myśli pisząc zebym się nie rozdrabniała.

ag88

Cześć, przeczytałam Twój dziennik. I co w końcu robisz przed i po właściwym treningu siłowym, w sensie rozgrzewka i jakieś aero po? I czy mimo zwiększenia ciężaru sztangielek nadal udaje Ci się trzymać technikę?
Skoro lubisz żarciki, to na poprawę humoru zamieszczam od siebie:
"Dwie anorektyczki kąpią się w wannie. Jedna mówi do drugiej:
- A teraz trzymaj się mocno, bo wyciągam korek."

Rozgrzewka - 10 minut orbitrek + przed ćwiczeniem na daną partię mięśni rozciągam je. Znalazłam krótki instruktażowy filmik tak jak wspomniałam wyżej. Jeśli chodzi o technikę to Arphiel zasugerowała ze na filmikach wydaje jej się ze 3kg to mało i sobie macham. Niestety kolejne ciężarki z których w tamtej chwili moglam skorzystać ważyły 6kg czyli progres z 3 na 6. Pisałam ze nie mam nic mniejszego, zamowilam na allegro na własną rękę i w tej chwili mam jeszcze 4,5. Oczywiście dostałam wskazówkę żeby wyciskanie leżąc wykonać z tymi 6 kg i powinnam dać radę na co wcześniej nie wpadłam bo balam się tego ciężaru. Staram się obserwować swoj organizm podczas ćwiczeń. Teraz np już wiem, ze jak robię wyciskanie siedząc to byl moment ze za bardzo ciągnelam kręgosłup szyjny pomagając sobie wycisnąć. Teraz staram się pracować samymi barkami i oczywiscie plecy prosto klata do przodu. wydech wyciskając wdech odwrotnie. Tak samo było z uginaniem nóg, tylko tam podnosilam miednice ;s
A żarcik znam :D ale też fajny
Pozdrawiam!

jezli masz mało czasu nic nei tracisz wywalając z treningu cwiczenia na biceps i triceps osobno, rob tez inaczej pierw cala seria jednego dopiero pozniej zmiana ciezaru i jakies 30sek przerwy miedzy nimi, wtedy zyskasz na czasie. I jak skonczys zten trening wprowadzający wtedy bedzie duuuzo krócej ale musisz teraz porzadnie popracowac