[...] 4. wznosy ramion bokiem 3x6-8 4kgx8/4kgx8/4kgx8 5. wznosy z opadu 3x 10 5kgx10/10kgx10/10kgx10 1.lekko zwęziłam uchwyt w ostatniej serii 2. ok 3. bez gryfu, 4.ok 5. nadal jestem zdania, że tu nie o plecy chodzi %-) +10 min orbi (4x interwał 30/30), 10 min rowerek + stretching Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-01-26 22:56:14
[...] na zmiene ich i 8 serii na partie miesni to starczy :-)) chyba nie do końca zrozumiałam ja tu masę robię }:-(. ok, to poskracam, tylko muszę przemyśleć gdzie. trening nadal w fazie testu, ale ewidentnie jest za długi. nawet kardio nieraz nie robię, bo się nie wyrabiam czasowo. lubię długi trening, ale trzeba to skrócić tak, żeby siłówka [...]
[...] bo przy dużym ciężarze nie potrafię ich kontrolować 2.a jednak lubię. coś dziś lekko poszło, no i technicznie lepiej. hantle trzymam z paskami. jest miejsce na progres. 3.nadal z serii na serię te hantle są coraz cięższe. będzie z regresem, ok? 4a. ok. 4b. ok. fajna pompa, chcę takie łapy na co dzień.%-) 5. za ciężko było. zmniejszyłam od [...]
[...] do klatki. ale widzę, że z kolei ilość serii mi się pochrzaniła izrobiłam mniej. + 30 min rowerka w tym tygodniu miałam w planie naleśniory na czita, ale w mojej firmie nadal "świętujemy" wprowadzenie nowego systemu (którego szczerze nienawidzimy) i od poniedziałku tuczą nas ciastkami, owocami i cukierkami. do tej pory się dzielnie [...]
[...] moje wykonanie nie budzi zastrzeżeń a ja właśnie tak wykonuję rozpoczynam ruch po usłuszeniu "n" w komędzie down . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-01-18 09:21:44 I nadal tak twierdzę obejrzałem po kilka sekund w zwolnieniu ostatni Twój film i mój i wygląda to tak Ty zaczynasz opuszczac na czwartą literę n a ja na trzecią o No ale nie [...]
jpg">Don, ubaw po pachy<hahaha> 15 tydz... wszytsko ok, ja mam nadal wrażenie że nic się nie zmienia:( Zmieniony przez - quchasia w dniu 2010-09-01 08:57:37 Zmieniony przez - quchasia w dniu 2010-09-01 09:00:12
[...] razie podbiłem w dt do ok. 200 (zostawiam te 10-15g zapasu na jakiś sos/keczup/dip), tłuszcze trzymam na 100g (w jedzeniu ok. 80-90 reszta ze smażenia/pieczenie/we). W dnt nadal 200gB/100gT/100gWW U mnie w mieście 10-tego odbył się Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness Żagań 2014, pierwszy raz byłem na tego typu imprezie. Na początku [...]
[...] (ostatnio 80kg/100kg/120kg/140kg/160kg) Uginanie nóg 5x10: zrobiłem ^^ Wspięcia siedząc 5x10: 40kg/50kg/60kg/70kg/72.5kg (ostatnio nie robiłem) Zarzut- powoli do przodu, nadal traktuję jako rozgrzewkę Siady- łatwo, spory zapas, zaczynam czuć powrót siły po vlcd. Suwnica- coś tam dołożyłem Uginanie nóg- zapominam sprawdzić ile kg nałożyłem %-) [...]
[...] na progresję ze stałego ciężaru w seriach, niby mniej kg niż ostatnio, ale co tam :) 8.Uginanie ramion z supinacją: też progresja zamiast stałego, łapy 2h po treningu nadal spuchnięte :D Micha na dzisiaj: 1)Płatki owsiane + banan + rodzynki +wpc 2)Wafle ryżowe + twaróg 3)Pierś z kurczaka + makaron 4)Pierś z kurczaka + makaron 5)Szejk z [...]
Ayo, trochę mnie nie było bo: sesja, głowa, przeprowadzka etc. za tydzień zmiana zakresów, będzie: A- przysiad 7sX6p B- wl 7sX6p C- mc 7sX6p D- pp 7sX4p Micha nadal bez zmian tj. DT: 200gB+/550gWW/100gT DNT: 200gB+/300gWW/160gT chociaż czasami zaszaleję, ostatnio w dt wpadło z 6,5k uwaga, z czystego żarcia :rasta: Teraz zamiast kręcenia cardio na [...]
[...] Na bjj najpier była solidna rozgrzewka ogólnorozwojowa,pyknęłam 40 pompek i jestem z siebie dumna A potem takie ćiczenie ruchów do wychodzenia z dosiadu bez partnera,nadal rozgrzewkowo. Resztę treningu poświęciliśmy na wychodzenie z gardy przeciwnika. W środku treningu były 3 walki zadaniowe na przechodzenie gardy,można było używać [...]
[...] jestem bardzo zadowolona,ogólnie ostatnio mam sporo energii i chęci do treningu,więc idzie całkiem nieźle. Widać spore postępny,coraz lepiej ruszam się w parterze, jednak nadal widoczna jest tendencja do oddawania pleców i utrzymywania pozycji,zamiast próbować kończyć z niej - robię to tylko w sytuacji,gdy eweidentnie ktoś popełnił błąd,np. [...]
[...] jedną z niebieskim paskiem. I jestem z siebie dumna,bo udało mi się go trzy razy zaskoczyć Reszta walk polegała raczej na mojej ucieczce z gardy i przechodzeniu do pozycji,nadal brak mi pomysłów na kończenia i za to dostaję ochrzan. Za to wychodzenie z gardy wychodzi coraz lepiej. Z wrażeń: pojawiają się nieśmiałe dywagacje na temat wyjazdu na [...]
[...] (taki czarnowidz ze mnie) - choć od początku stycznia widzę postępy - potrafię zapanować nad bezmyślnym obracaniem się na brzuch, niektóre rzeczy weszły już w nawyk, jednak nadal zbyt często pojawiają się sytuacje, że nie mam pomysłu na wykonanie techniki, co mogę zrobić. I trochę takiego sprytu by się przydało,obicia,ale to to się wyrobi na [...]
[...] wykorzystać. Krótkie sprinty to przecież interwały a przerwami nie ma się co przejmować :-) w sumie od jakiegos czasu odpuscilem wolne bieganie przez treningi pilki i waga nadal leci. Okazuje sie ze w poprzednich latach po prostu jadlem za duzo i dlatego waga ne leciała. Pomaga mi tez bardzo jedzenie poislku przed samym spaniem, czuje sie [...]
[...] Whey, EAA Kalorycznosc przekroczona przez piwo na imprezie. W sumie i tak nic nie zjadlem dodatkowego, nie pilem tyle co inni, ale piwa jednego juz nie odmowilem. Dzis waga nadal najniższa 90,7kg, częstych wizyt w toalecie juz nie ma, chociaz maly dyskomfort na żołądku jeszcze odczuwalny. Byl to chyba najciezszy tydzien od poczatku redukcji, a [...]
[...] g, W 252,6 g, T 78,4 g Aktywnosc: 1. Upper Body Workout (50min) 2. Marszobieg 4km Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA Regeneracja: Drzemka 50min, sauna 2x15min Energii nadal duzom po silowni przyjechalem do domu zjadlem amino i mowie ide pobiegac, ale zrobilem troche marszu troche biegu bo jutro gierka na orliku, a w sobote wazny mecz takze [...]
Poniedzialek Dieta: 2 520,5 kcal, B 203,9 g, W 210,0 g. T 96,1g Aktywnosc: Spacer 6km Suple: Kreatyna, Whey Regeneracja: Drzemka 60min, Sauna 2x15min Samopoczucie nadal dobre mimo, ze kalorycznosc blizej 2500kcal w ostatnich dniach, ale jak wiemy: https://www.youtube.com/watch?v=eHz5YN78kaw Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-29 [...]
DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też
