[...] się lubi... pompki- 11 przysiady-20 (robię je dla ćwiczenia techniki) "podciąganie" na drążku...to raczej nie będę liczyć:P piłeczka: wyciskanie płasko 2x30 5 kg na łapkę (nadal za mało) francuskie uginanie 2x15 4kg (gryf+2 kg) wyciskanie siedząc 2x15 5 kg (i tu też bym sobie jakoś dodała...) wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z samym gryfem [...]
[...] skończyć ostatniej serii, boli mnie trochę kręgosłup. pompki- 13, 11 przysiady-2x20 kilka prób podciągnięcia się na drązku piłeczka: wyciskanie płasko 2x30 5 kg na łapkę (nadal za mało) francuskie uginanie 2x15 4kg (gryf+2 kg) wyciskanie siedząc 2x15 5 kg ( wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z samym gryfem wznosy z opadu 2x15 przysiad z piłką [...]
żyję, ćwiczę i czymam czystą miskę, chociaż rzadko liczoną, więc na 80% nie trzymałam btw, bardzo na zasadzie mniej więcej. no ale wróciłam, chociaż mam nadal nawał pracy, bo prawda jest taka, że zawsze sobie znajdę wymówkę:P poza tym, jedna przyjaciółka pochwaliła się, jak schudła, chociaż nie odchudzała się celowo...zrobiło mi się w c*h** [...]
[...] no i własnie, a propos hiitów. nie daję rady z podziałem 30/30, strasznie oszukuję. jest jakiś alternatywny podział? dwa, koryguję przysiad i...mam chyba przykurcze, bo nadal za bardzo się pochylam i nie trzymam prosto drążka (bo robię z drążkiem nad głową). jak się "odkurczyć"? bardzo byłabym wdzięczna za podpowiedź:) co do misek, to mam [...]
[...] ze względu na ograniczony dostęp mam miski z wyrywkowych dni. mierzyłam się, generalnie są spadki. postaram się w miare możliwości kontynuować bardziej...regularnie. jezeli nadal nie będę mieć komputera, to nie będę robić zrzutów misek. trening (ostatni, bo z przedostatniego mam bardzo dziwną rozpiskę wagową}:-() 1.przysiad sumo [...]
[...] 3b. pompki 10/8/7 4a. plank 3x max 45 s/30s/ok.30s. 4b. plank bokiem, później brzuszki skośne...to skomplikowane 1.ostatnie powtórzenia robię niedokładnie. nadal nie umiem sobie wygodnie położyć sztangi. 2a.ok 2b.ok 3a.ok 3b.ok 4b. nie chce woodchoppera. mogę prosić o jakieś sugestie? suple: magnez, olejek z wiesiołka, napar z [...]
[...] nie potrafię utrzymać założeń diety. liczę na to, że w końcu się ogarnę, no ale już tak "ogarniam" się kilka miesięcy. no nic, będę śmiecić do końca tego roku, ale jeżeli nadal nie będzie mi się udawało to sama nie wiem. pewnie zniknę na jakiś czas. chociaż boję się, że wtedy to już w ogóle przestanę się kontrolować. dobra, to już koniec [...]
[...] się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx20/35kgx17/30kgx20 1. chyba wzięłam gryf 20 kg, bo czułam jego wagę, aczkolwiek nie jestem pewna, ewentualnie minus 5 kg:P. nadal nie jest idealnie, ale lepiej. 2a.ok, ale sytuacja z cięzarem jest taka sama jak w pp 2b. ja vhyba przestanę kozaczyć i wezmę piąteczkę}:-( 3.musiałam zmniejszyć, bo [...]
Zakończyłam cykl treningów Obliques nr3, więc czas na podsumowanie. Miałam to zrobić w sobotę, ale brak czasu i kłopoty z komputerem wydłużyły wpis. Cykl miał trwać 8 tygodni, ale ze względu na kontuzję trwał 7. rozkład, po staremu, 110/60/150 z krótkim (tygodniowym) tygodniowym epizodem 100/50/140. cel- redukcja częściowo zrealizowany. Nadal nie [...]
[...] jak z armaty :)) Po nogach byłem straaasznie głodny, zjadłem z miejsca 2 paczki ryżu z odżywką białkową 35g oraz 300g mleka. A na koniec łosoś na parze. Tłuszczy nadal mało, ale w DNT zamierzam je podbić do 1g/kg. Tylko nie wiem jak jutro, a raczej dziś...bo kumpel organizuje urodziny na sporo osób i zapewne dieta będzie nie [...]
Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]
[...] - 63 cm Klatka - 104 cm (coś mało kurde, dobrą mam klatkę, każdy mi to mówi, a na wiele to nie wygląda - może przez to, że jestem krasnal \-) ) Boczki jak były wywalone tak nadal są, no cóż - za głupotę muszę płacić - znowu %-) Jeśli wyniki będą ok. to zostawiam 2400 kcal w DT i 2000 kcal w DNT. Jeśli będą nietknięte to odejmę +/- 50g węgli [...]
[...] większych komplikacji. Za to białko nie tylko buduje ale tez chroni nasze mięśnie. Białko Eaa BCAA Odpowiednie spożycie białka chroni nasze mięśnie. Węgli możesz nie jeść i nadal nawet budować mięśnie.ciężko ale możliwe. Bez białka nie tylko nie zbudujesz nic a nawet nie po żyjesz.... Wiadomo ze każdy ma swoje predyspozycje. W czymś się czuje [...]
[...] Po carbo wiadomo, że głodu się nie czuję, ale teraz gdy go nie biorę od 2-3 tyg ? i to po 20h postu ? Na masie nie miałem problemu...wracałem i jadłem 0.5 kg żarcia i nadal byłem głodny. W tym momencie na myśl o jedzeniu mnie ściska w żołądku, a dopiero 1400 kcal wleciało w tym marne 120g węgli. Chyba zakupię jutro płatki śniadaniowe [...]
[...] brak. Jedynie laktoza z małej ilości mleka, minimum z truskawek mrożonych i trochę tych herbatników, więc nawet 30g nie będzie. Jeśli jutro, a raczej dziś będzie nadal taka fajna pogoda to wyjdę potruchtać/pobiegać umiarkowanym tempem - nie z zamiarem spalenia tych 300 kcal, lecz dla kondycji oraz dlatego że lubię śmigać z muzyką na [...]
[...] strony wtedy były modne diety 1000-1200kcal i sporo dziewczyn które tu przychodziły miały za sobą takie głodówki więc 1700-1800 to i tak było dużo. Artykuł co jedzą Ladies nadal można znaleźć, nawet na szybko przejrzałam i jak dla mnie to jest zdrowa i urozmaicona dieta. Jedyne z czym się nie zgadzam to wykluczenie produktów z białej mąki czy [...]
Jak już się przeprowadzimy to będę nadrabiać wszystkie zaległości filmowo-serialowe wieczorami podczas ćwiczeń ;-) póki co najmłodszy zajmuje największy pokój, a my jak Chcemy coś obejrzeć to tylko na laptopie w sypialni, gdzie miejsca jest jak na lekarstwo i jedyna słuszna pozycja to horyzontalna na łóżku. Więcej miejsca nie ma %-) W czwartek [...]
[...] filmiki z yt. Za to długi bieg niedzielny miodzio, 12 km w tempie 6:15 - to zdecydowanie mój najlepszy długi bieg. Od tego tygodnia odrobinkę zmienilysmy z trenerka plan, nadal dwa siłowe w tym jeden w domu plus 3 biegi. Do tego staram się jak najwiecej mobilizować i rozciągać, ale nie ukrywam nie mam za wiele czasu w ciągu dnia :-( Staram się [...]
[...] słabego nawodnienia..." Po rozmasowaniu punktów spustowych przez 3 dni bolała mnie cała noga, potem rzeczywiście była poprawa. Byłam biegać dwa razy, ale to nie jest to, nadal czuję pewien dyskomfort, no nie wiem jak to opisać. Mam wrażenie, że jak pobiegnę mocniej to ból wróci. O dziwo przy chodzeniu czy treningu siłowym wszystko jest ok. [...]
[...] ma / miala po nim takie bole , spora dawka pobudzaczy, jak jestto poczatek cyklu zmniejzse moze porcje do polowy, i po 2-3 dnia adaptacji powinno byc ok, jak bedzie tak nadal to rozbij na czestsze ale mnijesz porcje np. 1/2 rano, 1/2 przed trenigniem, 1/2 po treningu jak nadal beda wystepowaly klopoty, to widocznei jestes bardzo podatny - [...]
kebulaDNT-podsumowanie str.20
