[BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015

Może kup sobie jakieś lody i jedz po treningu np z owocami. Ja ostatnio regularnie po treningu zjadam lody (100 g) z bananem, gruszką itp. Mega smaczne, dużo węgli i trochę kcal, a później możesz zjeść normalny posiłek np makaron z czymś i niekoniecznie tak dużo niego :) Fajne promocje można znaleźć na lody :)

W sumie o lodach z owocami nie myślałem. Może i spróbuję o ile nie zapomnę

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2014-12-17 18:26:57

18.12.2014

WOOOOOOOLNE ! W końcu wolne - do 7 stycznia laba, potem 5 dni szkoły i znowu 2 tyg ferii, cud miód malina

Ogólnie ostatnie 2 dni do dupy. Spałem łącznie 6h przez te 2 noce. Nie mogłem spać. Wczoraj było wolne czyli LOW CARB. Jutro z kolei wigilia klasowa. Ostatnia po 4 latach, więc wypada iść, ale mam nadzieję, że się nie złamię i nie zjem nic, bo prawdziwy cheat day planuję na wigilię - pierogi z kapustą i grzybami z cebulką smażoną i jajka z majonezem Ciast i napojów nie będę jadł i chu*. Co jak co, ale za słodyczami nie tęsknie, bo jak chce to czasem wliczę w makro w High Carb Day.

Makro w dniu 17.12.2014:

155g białka, 135g węgli, 97g tłuszczy. ~~ 2000 kcal.

Trening dzisiejszy:

Przerwy do 1 min.

W ćwiczeniach z ilością 8 powtórzeń Faza negatywna trwa 4 sekundy. Faza pozytywna - również 4 sekundy.
W ćwiczeniach z ilością 10 powtórzeń Faza negatywna trwa 4 sekundy. Faza pozytywna - 2 sekundy.
W ćwiczeniach z ilością 15 powtórzeń Faza negatywna trwa 2 sekundy. Faza pozytywna - również 2 sekundy.

1.Wyciskanie hantli siedząc na barki - 4 serie, w tym 1 rozgrzewkowa = 3 serie robocze. 3x8 - hantelki 16 kg (2x mniej niż normalnie)
2.Unoszenie ramion (bicepsy) jednocześnie siedząc z supinacją - 3 serie w tym 1 rozgrzewkowa = 2 serie robocze, 2x10 - 7 kg hantle.
3.Unoszenie sztangi łamanej stojąc - 2 serie po 15 powtórzeń - po 2.5 kg na stronę w tym sztanga 13 kg
4.Wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa = 3 serie robocze, 3x10 - ciężar ten sam co wyżej.
5.Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x15 oraz ławka rzymska 3x15 w normalnym tempie.


Powiem szczerze, że na początku dziwiłem się jak widziałem znajomego z kilkunastoletnim stażem i z bardzo dobrą formą jak dźwiga 50 kg w tym treningu na tempo z trudem w ostatniej serii. Postanowiłem spróbować i powiem szczerze, że to niepozorny trening, ale strasznie męczący - dopiero teraz widzę jak kiepsko rozwinięte mam włókna wolno-kurczliwe, skoro normalnie robiąc biceps sztangą 13 kg + po 15 kg na stronę 12 powtórzeń, tu muszę po 2.5 kg na stronę zakładać, to samo w reszcie ćwiczeń Następnym razem jak już dotnę się jak najmocniej - spróbuję ten "Carb back loading", będę kontrolował zalewanie i wprowadzę treningi naprzemienne - W jednym tyg. trening typowo 6-12 powt. siłowo czyli tak jak na tej masie, a drugi tydzień "na tempo" - myślę, że wyniki będą o wiele lepsze, zwłaszcza jeśli lepiej ogarnę michę, bo w końcu to ona jest kluczem

Do tego 40 min aerobów - nachylenie poziom 8, speed 5 km/h. Praca tlenowa zachowana raczej, może minimalna zadyszka była. HIIT-a odpuszczam przed nogami, bo zbyt je męczy i trening jest następnego dnia kiepski, więc teraz docelowo będzie:

Pon - siłowy + HIIT
Wt - siłowy + HIIT
Środa - HIIT
Czwartek - siłowy + aeroby 40 min
Piątek - siłowy + aeroby 30 min.
Weekend - wolne, ew. może czasem przejdę się na niedawno wybudowany plac do street workoutu porobić parę obwodów.

Suplementacja:

- 2 kapsułki FinaFlex PX Black na czczo.
- 2 kapsułki FinaFlex PX Black + BCAA 8g + Mr.Hyde 1/2 miarki przed treningiem.
- 8g BCAA w trakcie treningu
- Izolat 40g po treningu przed aerobami.

Jutro, a raczej dziś rano zmierzę znowu obwody. Tydzień temu mniej więcej bo chyba 13 grudnia było:

Waga - 78,3 kg.
Pas - 89 cm
Biceps - 39,5 cm
Udo - 63 cm
Klatka - 104 cm (coś mało kurde, dobrą mam klatkę, każdy mi to mówi, a na wiele to nie wygląda - może przez to, że jestem krasnal )

Boczki jak były wywalone tak nadal są, no cóż - za głupotę muszę płacić - znowu

Jeśli wyniki będą ok. to zostawiam 2400 kcal w DT i 2000 kcal w DNT. Jeśli będą nietknięte to odejmę +/- 50g węgli = 200 kcal w DT.

A jajek z majonezem nie wliczysz normalnie? w lc idealnie, tylko zachować proporcje o3 do o6 w ciagu dnia. Pierogi z kapustą i grzybami tym bardziej toż to trochę warzyw (błonnika) i węgli. Właśnie ciężej słodycze wliczyć gdzie masz najgorsze połączenie tłuszczy nasyconych i węgli prostych.

Bym musiał wtedy jechać do rodziny szwagra na wigilie ze swoją wagą, by móc zapisać ile zjadłem xd. W paranoję nie będę popadać, nie szykuje się na debiuty.

Co do wigilii - złamałem się, ale zjadłem mało bo 1 mały muffinek, 2 ciastka ryżowe jakieś fajne słodkie, kawałek szarlotki i w sumie tyle. Raczej dam radę wliczyć

Co do wymiarów z rana po 7 dniach:

Waga - było 78,3 kg - jest 77 kg.
Pas - było 89 cm - jest 88 cm.
Biceps - było 39,5 cm - jest 39 cm.
Udo - było 63 cm - jest 61 cm.
Klatka - nie mierzę, ciągle mi inaczej wychodzi. Tu będę się gapił w lustro.

Nacodzień chodzę w dresach bo inne spodnie za ciasne, a nie chce mi się kupować wiekszych, skoro za 2-3 miesiące byłyby o wiele za duże , ale dziś wiadomo - założyłem jeansy i nie czułem się już jakbym był w rurkach Były już luźne i telefon dało radę luźno wsadzać i wyjmować z kieszeni, więc progres jest

Ogólnie po 3 tyg redukcji spadło 5 kg i 4 cm w pasie - głównie przez odłożenie monowodzianu kreatyny.

Wczoraj był High carb, więc wyniki po 6 dniach myślę, że ok. Leci powoli, strat w sile póki co nie zauważyłem, kondycja się poprawia póki co - już nie duszę się w autobusie, po sprincie na przystanek



Zmieniony przez - Cayek w dniu 2014-12-19 15:11:38

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2014-12-19 15:18:50

Jak oceniasz tego finalex'a? Masz porównanie do innego spalacza?

Wcześniej brałem FinaFlex Stimul8 - jes to spalacz i przedtreningówka jednocześnie, jednak stosowałem go od początku masy, więc nie wiem jak to tnie. Parę miesięcy później chciałem zredukować więc kupiłem za 10 zł (bo był po dacie ważności) Dymatize Dyma Burn Extreme. Nie kopało, chyba że w żołądku, bo do klopa musiałem lecieć szybko xD. Jednak redukcję skończyłem po 2-3 tyg (powinienem był prowadzić ją dalej...) Teraz mam to.

Aaaa, jeszcze wcześniej miałem starego Diablosa, parę tabsów od znajomego i HellFire'a starego z efką na spróbowanie. Po diablosie spałem w szkole, a po hellfire lekko roztrzęsiony byłem przez 15 min i tyle.

Jak już to FinaFlexa stimul 8 polecam. Dwa w jednym, a urywa dupę + coś tam pewnie pomaga spalić, a no i pompuje ładnie.

Ten PX Black to nie wiem, nie pobudza, zasnąłem po tym, a w jakim stopniu pomaga palić FAT ? Nie mam pojęcia.

Cayek

Bym musiał wtedy jechać do rodziny szwagra na wigilie ze swoją wagą, by móc zapisać ile zjadłem xd. W paranoję nie będę popadać, nie szykuje się na debiuty.

Nie chodziło mi o to żebyś trzymał miche i liczył gramaturę w wigilie bo chyba nawet ktoś kto idzie na debiuty to ma to w dupie w święta.
Chodziło mi o to że uważasz to jako cheat a ja Ci chciałem powiedzieć że możesz normalnie takie coś w zwykły dzień zjeść (jajka z majonezem w lc to prawie książkowy posiłek a jak majonez tak kochasz to swojej roboty majonez i możesz szamać e1d) i nie umrzesz ani się nie zalejesz 10 minut po zjedzeniu

Aaa w tym sensie Ja to wiem. Jem 3-4 paki jajek tygodniowo, ale bez majonezu, a na pewno nie takiej ilości, bo wypełnię kalorie i potem głodny będę. Nie jestem wielki, więc i mało kcal zjadam w porównaniu do innych - szkoda mi to marnować Pierogi tak samo mogę wszamać i wliczyć, ale nie chcę. Poza tym pierogi mojej matki 1-2 razy w roku to cudo i żadne inne im nie dorównują

19.12.2014

Post - dziś nie trzymany czyt. niżej.

Dzień Dobry. Dzisiejszy, a raczej wczorajszy dzień był całkiem ok. Spałem te 6-7h, poszedłem na wigilie klasową, coś tam zjadłem, nie wiele, ale się skusiłem, teraz ogólnie miech wolnego, więc jest super

Właśnie skończyłem tydzień treningowy "na tempo" - strasznie ciężki, ale bardzo bardzo fajny. Nogi zdecydowanie najgorsze.

Trening:

Przerwy do 1 min.

W ćwiczeniach z ilością 8 powtórzeń Faza negatywna trwa 4 sekundy. Faza pozytywna - również 4 sekundy.
W ćwiczeniach z ilością 10 powtórzeń Faza negatywna trwa 4 sekundy. Faza pozytywna - 2 sekundy.
W ćwiczeniach z ilością 15 powtórzeń Faza negatywna trwa 2 sekundy. Faza pozytywna - również 2 sekundy.

1.Przysiady ze sztangą z tyłu - 1 seria rozgrzewkowa oraz 3 serie robocze 3x8 - 80 kg
2.Wyprosty na maszynie siedząc - 3x10 - 50 kg, 40 kg, 30 kg <---nogi bolały tragicznie, pot się lał, że hoho, a ja pod koniec ostatnich 5 powt. ostatniej serii jęczałem jak panienka
3.Dwójki leżąc - 1 rozgrzewkowa oraz 3 serie robocze 3x10 - 40 kg, 30 kg, 30 kg.
4.Wykroki, ale nie standardowe, tylko robię wykrok i wyprostowany opadam w dół, a nie przechylam się do przodu - w tej wersji, którą wykonuję mniej dupa pracuję, o wiele mniej, zaś czwórki są o wiele bardziej angażowane. - 1 seria rozgrzewkowa oraz 3 serie robocze - 3x10 na nogę.
5.Przyciągania drążka wyciągu górnego na biceps - 1 seria rozgrzewkowa oraz bodajże 3 serie robocze - 3x15 - 30 kg, 20 kg, 20 kg.

Nogi skwierczały, a była mega.

Do tego brzuch tak samo jak wczoraj po 3 ćwiczenia, w każdym 4 serie.

Bez HIIT'a i bez aero.

Suplementacja:

1.Z rana na czczo 2 kapsułki FinaFlex PX Black.
2.BCAA przed i w trakcie treningu.
3.1 albo 2 kapsułki FinaFlex PX Black. przed treningiem.
4.Izolat 40g po treningu siłowym.

Dieta:



Powpisywałem wszystko byle jak, ale powiem tyle, że po treningu poszło 180g kury, lody 360 ml, 105g moreli suszonych, a jeszcze wcześniej izolat. Węgli mało, ale pewnie z 50g zjadłem na wigilii klasowej.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2014-12-20 01:57:58