Kończy się urlop, więc tak jak sobie obiecałam zabieram się za nowy trening i nowy rozkład makro. Na początek aktualna ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monmon WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64kg WZROST: [...]
100,5kg i leci nadal tralalalalalalalalalalallalala miło Tak sobie myślę, że jeszcze jakieś 12 kilogramów i będzie gitara. Ostatnio bardziej się skupiam na brzuchu, martwi mnie fałdka jaka pod pęmpkiem została, koniecznie muszę się jej pozbyć. A tak poza tym gicior, cały czas ćwiczę. Co do diety to chyba raczej już nie dietkuję tylko na stałe [...]
[...] mozesz sie bic i nikogo sie nie boisz...i nie pisz ze 13 latek nie wbije ci noza bo masz to wszystko zbyt dopracowane...a skad ta pewnosc ze zaden z nas nie przyjedzie do swidnika i nie wbije tobie jakiejs bezchmurnej nocy noza w plecy??nadal jestes taki pewny??nadal wyzywasz od pajacow??nadal chcesz sie bic wszedzie tam gdzie jest na to okazja??
[...] razy w tygodniu po 35min.( nigdy aż tak dużo nie robiłem ) udało mi się niemal całkowicie spalić tkankę tłuszczową i teraz pozostaje już tylko pozbyć się nieco wody, którą nadal w dużym stopniu trzymają mięśnie z powodu wysokiej ilości węglowodanów w diecie. Jeszcze do wczoraj miałem ich ok.350gr. myślę,że mdzn.dzięki temu udało mi się [...]
[...] wykonywać eksplozywnych powtórzeń. Tricepsy świetnie pracują przy takich ćwiczeniach jak prostowania na wyciągu, gdzie można załadować dużo większe ciężary niż zwykle i nadal dobrze czuć pracę mięśni, pompki na poręczach czy na maszynie też dają rade. Reasumując postanowiłem, że nadal będę kontynuował trening z powtórzeniami eksplozywnymi z [...]
[...] okres dwóch lat i skupić się na solidnym budowaniu masy mięśniowej i poprawie słabszych grup mięśniowych. Przez cały ten czas w przygotowaniu najlepszej formy pomagał mi i nadal pomaga RADEK SŁODKIEWICZ, za co jestem mu bardzo wdzięczny. http://img812.imageshack.us/img812/4594/dsc02697l.jpg Po roku czasu,w kwietniu zeszłego roku postanowiłem [...]
[...] Ale takich dni było mało i rzadko. Walczył i przegrał z Kamaru Usmanem w lipcu 2020 roku, a następnie ponownie w kwietniu 2021 roku. Minęło pięć miesięcy od tego czasu i nadal nie ma słowa na temat tego, kiedy „Gamebred” może walczyć ponownie, i brzmi to tak, jakby Jorge nie był z tego zadowolony. "Byłem wkurzony wchodząc i wychodząc z biura [...]
[...] to trudne, ponieważ nikt nie znalazł się w takiej sytuacji, po zwycięskim i najbardziej chwalebnym okresie w historii klubu. Plusem jest, że mam grupę zawodników, którzy nadal chcą pokazać światu, że są najlepsi. A podejmuję to wyzwanie, ponieważ jestem na nie przygotowany. Mam tę przewagę, że brałem udział w tworzeniu tego zwycięskiego [...]
[...] ale ogólnie daję radę. Zastanawiam się nad braniem jakichś suplementów ponieważ od dłuższego czasu nie widać rezultatów (robiłem czasem z tydzień czy dwa przerwy ale nadal lipa). Nie znam się na suplementach. Przeczytałem parę tematów podpiętych oraz postów ale nadal mam problemy z wybraniem odpowiednich (być może same witaminy [...]
[...] kalorii do gry w piłkę, bo zaczyna się sezon, a w moim wieku juz ciezej biega sie na ujemnym bilansie za młodszymi kolegami. Nie jestem oczywiście zawodowym piłkarzem, ale nadal gram w rozgrywkach gdzie liczy się wynik. Gdybym sobie tylko biegał i chodził na siłownie i grał w piłkę czysto rekreacyjnie, to bym pewno jeszcze z kilka % tłuszczu [...]
[...] bialka - jak i jego degradacja. Po treningu synteza bialka staje sie coraz wieksza - lecz przy braku pozywienia calkowity bilans bialkowy (synteza bilaka-rozpad bialka) jest nadal negatywny! Jezeli po treningu spozyjemy tylko weglowodany/napoj weglowodanowy - podniesiemy poziom insuliny i uzupelnimy zasoby glikogenu - ale to wszystko! Bilans [...]
[...] a władze płacą ekstremistom? Belg Michael Delefortrie walczył w szeregach Państwa Islamskiego. Teraz wrócił do kraju i dostał wysoki zasiłek społeczny. Nie pracuje tylko nadal wzywa do dżihadu, zniszczenia Europy i stworzenia w niej kalifatu. Stacja CNN wyemitowała rozmowę z Delefortrie, w której radykalny 29-letni islamista, który zmienił [...]
[...] lekarza i on dobrze wie jak chronic watrobe. Nadal myslisz ze SAA sa zle? Pomysl ile moze dac meta czlowiekowi choremu na AIDS ktory ma 10kg niedowagi. Pytam jeszcze raz, nadal myslisz ze SAA sa zle? THE_ONE - u gory okna wybierz Klub i Zmiana Danych, jak tego nie zrobisz w krotkim czasie to Lifter usunie Twoje wypowiedzi. pozdrawiam Logan [...]
Zgłaszam chęć udziału w teście, obecnie jestem na końcówce redukcji, mój cel to pozbycie się jak największej ilości tłuszczu, którego jest nadal sporo. Redukcję chciałem zakończyć za tydzień, lecz obecny poziom tkanki tłuszczowej mnie nadal nie satysfakcjonuje, więc z redukcją tak szybko zapewne nie skończę. %-) Z suplementów przez kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening siłowy +ew gumy, na tę chwile będzie to już chyba tylko 4x drążki plus gumy- zero żelastwa, ale to redu więc nie ma co ryczeć. Motywacja na fchooy, wysokim poziomie nadal. Nie siedzę na dupie, nie opierdyalam się, dużo czytam, edukuje się, sprawdzam nowe rzeczy, testuje, rozwijam się na wielu płaszczyznach, biorę udział w webinarach [...]
[...] a w drugich surowy, zawsze wybieraj w tabelach kalorycznych produkty przed obróbką termiczną.Np piers kurczaka 100g surowa ma ok 20g biała, po upieczeniu ma juz ok 60g ale nadal ma 22g białka bo starciła 40 gbezkalorycznej wody. Kolejna sprawa ryż woreczek ma 100g ok 70g węgli po ugotowaniu ok 250g i nadal 70g węgli a nie jak niektórzy myślą że [...]
[...] 2 punkty techniczne (jako chwyt nielegalny uniemożliwiający wykonanie akcji). Reguła wyboru pozycji stojącej lub w parterze po ostrzeżeniu “O” nadal obowiązuje w sytuacjach przerwania kontaktu. Gdy dwóch zapaśników nadal jest pasywnych, wejście w kontakt może zostać nakazane po raz drugi. Gdy dwóch zapaśników [...]
[...] że demitologizowało, a nie negowało absolutnie. W bieganiu o kontuzji kostki decyduje "czucie" ułożenia stawu skokowego i szybkość reakcji na niewłaściwe położenie. Ja nadal robię różnego rodzaju rotacje, bo to jest dobre chociażby z tego powodu, że smaruje stawy, ale nie daje nam to ochrony przed kontuzją, jak często można to usłyszeć.
[...] porad żywieniowo-suplementacyjnych Poliquina. Teraz mamy jakiś wspólny grunt do dyskusji. No cóż, nikt nie jest doskonały ;-) Prawda jest taka, że w świecie suplementów nie ma obiektywności. Nikt też nie będzie mówił o dopingu. Mimo to, nadal uważam, że kilka wartościowych rzeczy odnośnie treningu można wynieść z lektury jego książek/artykułów.
No to nadal... Antek ćwiczy tak, aby maksymalnie czuć mięśnie, a nie pokazowo pedantyczną techniką. :-) Zawsze kopiowanie czyjejś techniki, rozpisek treningowych czy diety to śliska sprawa, ZWŁASZCZA od zaawansowanych nieświadomie zmian, jakie poczynili. Aby daleko z przykładami nie wybiegać, jak zrobisz takie wiosłowanie w opadzie jak Rafał na [...]
50 kg do redukcji
