M

U mnie bez zmian czyli niedoczas... okazuje się, że człowiek planował na działce relaks a w rzeczywistości ciągle coś, ciągle trzeba robić, ogarniać, kupować... }:-( Np. teraz podczas upałów okazało się, że trzeba koniecznie posadzić jakieś krzewy i małe drzewka żeby zacienić chociaż część ogrodu bo nie ma się gdzie schować przed słońcem %-) więc [...]

[...] paprykę słodką i wędzoną, można też dać ostrą jak ktoś lubi i wrzucam na chwilę na patelnię. A ten serek z patelni smakuje jak grillowany oscypek a ja oscypki mogę jeść w ilościach hurtowych }:-( Także coś czuję że będzie się częściej pojawiał. Tłusty jest, ale trudno. Makro nie pilnuje to nie muszę się martwić że wpadnie więcej tłuszczu ;-)

Paula wyslzo naprawdę fajne. Marta ja dopiero teraz odkryłam ten serek ;-) środa Bez treningu, wg planu powinna być lekko góra ale tyle się narobiłam na działce że mnie ręką znowu zaczęła boleć więc odpuściłam ćwiczenia. czwartek Powinno być lekkie bieganie na rozruszanie nóg przed zawodami. Niestety przed południem brakło czasu, chciałam [...]

[...] i jak zmieniałam dystans z 60 na 42 to była podana godzina 8 wiec na luzie bez noclegu a teraz się okazało że jednak 7.30 i niby pół godziny ale dużo zmienia. Pamiętam po UTM jak jeszcze na drugi dzień nie mogłam jeść bo zaraz odruch wymiotny i ogólnie źle się czułam a tu trzeba na drugi dzień wcześnie wstać i do roboty. Nadinka ostatni długi [...]

Nie śledziłam dokładnie historii tej kobiety. Taki wyczyn w takim wieku to naprawdę nieprawdopodobne. Ale z drugiej strony ja nie do końca wierzę w te historie że ktoś rozpoczyna przygodę ze sportem w późnym wieku i ma wyniki. Owszem zdarzają się ludzie mający naprawdę mega predyspozycje do danego sportu, którzy wcześniej nic nie robili. Jednak [...]

27.08 sobota Krótka wycieczka w góry, tylko 8km chodzenia. Celowo taka krótka trasa, nie chcieliśmy ryzykować dłuższej wyprawy bo nie wiedziałam czy Mała Zołza będzie chciała siedzieć w nosidle (wytrzymała 40 minut) a na własnych nogach to daleko jeszcze nie zajdzie ;-) /SFD/2022/8/28/dcaa112e761c4c7f98030e9e8d1ab514.jpg [...]

Treningu nie było ale przynajmniej jutro jestem umówiona w innym żłobku na rozmowę, może uda się coś załatwić. Swoją drogą jak się słyszy że ktoś po 15 latach zamyka żłobek bo m.in obawia się sezonu grzewczego i ogromnych kosztów to człowiek się zastanawia w jakim kierunku to wszystko zmierza. Już w pandemii placówki miały kryzys i niektóre ledwo [...]

Dzięki :-) Jestem zadowolona choć lekki niedosyt pozostaje. Z drugiej strony fajnie, że w kategorii Open też są mocne rywalki bo to mobilizuje do treningów. Albo muszę szybciej biegać albo lepiej robić przeszkody a najlepiej jedno i drugie ;-) Powoli już układam plan na przyszły sezon. Spróbuję z bieganiem 4x w tygodniu bo nie dam rady upchać 5 [...]

Z dietą mam zamiar zrobić pewien eksperyment. Do tej pory pilnowałam, żeby posiłki były zbilansowane, czyli miały porządne węgle, zdrowe tłuszcze i wartościowe białko (odpowiednia ilość białka zwierzęcego, roślinne jako dodatek) a do tego makro w miarę równo rozdzielone w ciągu dnia. W sumie to jadłam codziennie podobne posiłki bo tak było [...]

[...] samochodów zanim zaczęło padać. Ledwo ruszyłam z parkingu a tak lało że wycieraczki nie nadążały %-) Po drugie w biegu brała udział spora grupa facetów kończących terapię w Monarze. I naprawdę to było niesamowite jak przekraczali metę i ta radość że pierwszy raz w życiu ukończyli taki dystans. Ogromne emocje :-) Bieg zaczęłam spokojnie i przez [...]

[...] I tam się wywiązała fajna dyskusja, doradzał m.in. Drazekm, Paawo, Kabo i Ajazy. Wtedy maks z ciężarem to 7,5kg a na ilość tylko 3x nachwyty. Ciężar ciała to było 90% RM i panowie odradzali podciągnie, były propozycje gumy lub podchwyt/chwyt neutralny, najlepiej w formie piramidy, do momentu zrobienia 15x. Teraz maks mi wyszedł 15kg, na [...]

Ugięte nogi, wygięcie w lędźwiach i pomaganie sobie nogami u góry ;-) prawidłowo powinno być z prostymi nogami, spiętym brzuchem, tak bliżej pozycji hollow body. W książce Bądź sprawny jak lampart autor nawet wspominał, że taka prawidłowa pozycja jest bezpieczniejsza, m.in. dla barków. A ja długo miałam z barkami problem więc zapamiętałam. Na [...]

Madzia po finale XRun mam tydzień roztrenowania, czyli luz od biegania :-D A później ruszam z nowym cyklem przygotowawczym pod przyszły sezon, oczywiście podzielony na odpowiednie etapy różniące się m.in. objętością i intensywnością. Roztrenowanie zwykle robi się dwa tygodnie, choc to też zależy od intensywności sezonu, zwykle 2-4 tygodnie. Ja [...]

Paatik w sumie nie wiem czemu taki kołtun się zrobił, czy to czapka i apaszka, czy pogoda, chociaż nie było wilgoci. 21.11 poniedziałek Dziś trening góry, w sumie fajny bo mogłam zrobić "przy dzieciach". Zajął mi godzinę, ale sporo przerw było. 1a. Dipy 6x2 1b. Wznosy kolan na poręczach 6x5 2a. Bradford press 10kg 4x8 2b. Pompki 4x5 3a. Pompki [...]

Czytam sobie w wolnych chwilach książkę, ciekawe rzeczy można tam znaleźć, m.in. na temat odpoczynku i regeneracji. Podziel się ;-)

[...] i ciekawostek. Autor jest przeciwnikiem diety HC w sportach wytrzymałościowych ;-) 23.11 wtorek Kros w bike parku, czyli trochę lasu, trochę górek i trochę asfaltu. Miejscami podłoże dość trudne - dzień wcześniej temperatura na plusie i wilgoć, a w nocy mróz, więc alejki pokryte były cienką warstwą lodu i bardzo śliskie. Mimo to biegło [...]

Krzychu musiałbyś przeczytać żeby zrozumieć ten tok myślenia ;-) tu chodzi m.in. o jakość cukrów, ich wchłanianie i wykorzystanie, indeks glikemiczny itp. Dlatego miód tak a ziemniaki (skrobia) nie %-) A fizjologia wcale prosta nie jest skoro naukowcy cały czas coś badają i dochodzą do różnych wniosków ;-) Hesia nie tyle ziemniaki tuczą co [...]

"uniesienie palcow nie zmienia nic w rdl, bo przyczepy miesni dzialajacych w rdl koncza sie na kolanie i ruchy stopy, w tym przypadku uniesienie grzbietowe, nic nie zmieni w rdl, te miwsnie sie barfziej nie rozciagna. Ale samo uniesienie stopy, niezalwznie od rdl, rozciagnie miesnie podudzia, czyli jakas tam czwsc tylnej tasmy sie rozciagnie :-) [...]

23.01 poniedziałek Trening góry. Najpierw rozgrzewka, dość długa wyszła - robiłam m.in. ćwiczenia z tego filmiku. Dokładnie takie same ćwiczenia robimy zawsze na rozgrzewkę na zajęciach grupowych przeszkodowych. https://youtu.be/txW5mFsDdYk Później obwód: 4x - podciągnie - inverty 5xl + 5xp + 5x oburącz - podciąganie - dipy 3x + wznosy kolan 8x - [...]

Nie, żaden uraz i w sumie nie mam problemu, a raczej nie miałam do wczoraj %-) Wczoraj po treningu dołu spiął mi się pośladek i prostownik, pośladek piłeczką rozmasowałam i jest ok, a prostownik cały czas boli, ciężko mi się schylić czy zrobić niektóre rzeczy. Podejrzewam jakieś przeciążenie, bo dawno nie robiłam treningu mocno angażującego tyłek. [...]