nadal

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej 45kgx10/45kgx8/45kgx8 3a. wznosy z opadu 10/10/10 z pilka 5.5kg 10/10/10 z pilka 5.5kg 10/10/10 3b. [...]

[...] 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 3a. wypady 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 straszna masakra, z przerwami ale udalo sie 10kgx10/10kgx10/10kgx10 nadal ostroznie z ciezarem ale bylo ok 10kgx10/10kgx10/10kgx10 caly czas mam problem z lewym kolanem-jak nie zacznie bolec przy wejsciu na laweczke i napewno zacznie przy [...]

[...] sie sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :( 40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej 3a. wznosy z opadu 10/10/10/10 z obciazeniem 6/7/8kg 10/10/10 z pilka 5.5kg 10/10/10 z pilka 5.5kg 3b. [...]

[...] juz wyzej nie pojdzie. Wiem ze przedemna dluga droga, ale chcialabym juz jakies spadki zobaczyc :) Z ta mobilnoscia to staram sie - codziennie rozciaganie - raz idzie lepiej raz gorzej. Czy ten trening nadal mam ciagnac tak jak do tej pory? 3 serie po 10 powtorzen czy zmniejszyc ilosc powtorzen do 8 a dolozyc 1 serie? Robie tak juz 6 tygodni.

[...] to byl w moim przekonaniu dosc dobre pompki 25/25/15 raz pompka raz polpomka jak wyjdzie, chyba musze sie bardziej spiac i zrobic 10 pozadnych a nie takie pykanie 30/14/17 nadal cos jak polpompki ale w sumie mniej niz ostatnio :( 4a. plank 3x max 60s/45s/28s/42s 60s/56s/45s 60s/60s/60s strasznie sie trzeslam Russian Twist 16/16/16/16 z 9kg [...]

[...] sie sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :( 40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej 3a. wznosy z opadu 8/8/8/8 z ociazeniem 8kg 10/10/10/10 z obciazeniem 6/7/8kg 10/10/10 z pilka 5.5kg [...]

[...] to byl w moim przekonaniu dosc dobre pompki 25/25/15 raz pompka raz polpomka jak wyjdzie, chyba musze sie bardziej spiac i zrobic 10 pozadnych a nie takie pykanie 30/14/17 nadal cos jak polpompki ale w sumie mniej niz ostatnio :( 4a. plank 3x max 60s/60s/45s/45s co tu pisac - no galareta i tyle 60s/45s/28s/42s 60s/56s/45s Russian Twist [...]

01/09/2014 Koniec urlopu! Powrot do treningow i trzymania miski, bo w czasie urlopu to kiepsko z tym bylo. Przytylam 3kg. {{:-(:))}:-(( Problemu z plecami nadal nie rozwiazalam. Po pisemnej konsulatcji z Mawashim jest podejrzenie ze to jest rwa kluszowa plus problem z moblinoscia bioder. Niestety nie zdazylam zrobic MRI,wiec sprobuje swojego GP [...]

17/09/2014 Dzisiejsza miska co do treningu to mialo byc bieganie, ale nie wiem czy dam rade - plecy nadal bola jak cholera, lewdo z lozka sie rano zwleklam. Moze rozjedzie sie to do wieczora. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e82ce531df14c3cadc4528bfe0e37a6.gif

19/09/2014 Jako trening wczoraj bylo 45 minut na rowerze - nadal oszczedzam kregoslup {:-({{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86a347d241bc4a9aad197af8e63f3910.gif

[...] ale jeden plus jest taki ze juz mi kregoslup nie sztywnieje tak jak kiedys 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kgx10/45kgx10/45kgx10 nadal kiepsko z rownowaga 40kgx10/45kgx10/45kgx10 wolalabym to ogolnie robic na Schmitcie, bo ciezko o rownowage, ale i tak lepiej niz poprzednio 40kgx10/40kgx10/40kgx10, [...]

[...] 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kgx10/40kgx10/40kgx10 juz lepiej z lapaniem rownowagi 40kgx10/45kgx10/45kgx10 nadal kiepsko z rownowaga 40kgx10/45kgx10/45kgx10 wolalabym to ogolnie robic na Schmitcie, bo ciezko o rownowage, ale i tak lepiej niz poprzednio 4. wyciskanie żołnierskie [...]

[...] poprzednich, choc wiekszosc jedzenie polykam bez gryzienia bo nie chce zeby mi w ta wyrwe po zebie powchodzilo}:-(. Ogolnie samopoczycie milnion razy lepsze choc szczeka nadal lekko opuchnieta i obolala. Ale teraz to chociaz zyc sie che:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c490b4c3c2a5450d95a49a5376b8c9fe.gif [...]

[...] troche na raty 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 tak jak w zeszlym tygodniu, trzecia seria "statycznie" 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 ogolnie nadal jest ciezko, trzecia seria "statycznie" 22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10 ostatnia seria bardzo ciezko, pochylalam sie do przodu i splycalam troche ruch 3. wiosłowanie [...]

[...] wiec zrobilam wiecej powtorzen - mam nadzieje ze OK? 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 45kgx12/45kgx12/45kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12 nadal walka o rownowage 40kgx10/40kgx10/40kgx10 juz lepiej z lapaniem rownowagi 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 37.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 leciutki progress, [...]

[...] 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 22.5kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 nadal nienawidze tego cwiczenia, ale juz troszke mniej 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 ciezko 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx12/6kgx12/6kgx12 [...]

[...] wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx10 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 22.5kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 nadal nienawidze tego cwiczenia, ale juz troszke mniej 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx12/7kgx12/7kgx12 chyba w koncu udalo sie bez bujania [...]

[...] na laweczce 6kgx12/6kgx12/6kgx12 robione w oparciu klatka piersiowa o laweczke 6kgx12/6kgx12/6kgx12 tak jak wyzej 5. plank (1 x max) 92s 105s 100s, 60s 82s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx12/50kgx12/60kgx12 - nadal posladki czuje 40kgx12/50kgx12/50kgx12 40kgx12/40kgx12/50kgx12 Na koniec 30 minut na biezni 5.27km

[...] :) 35kgx12/37.5kgx12/40kgx12 35kgx12/37.5kgx12/37.5kgx12 pracuje nad tym by nizej schodzic 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50kgx12/60kgx12/60kgx10 55kgx12/60kgx12/65kgx5 nadal nie moge dociagnac to konca serii, jak tylko poczuje zmeczenie to odpuszczam bo boje sie zeby sobie czegos nie naciagnac, kurcze musze walczyc o wiecej powtorzen [...]

[...] w oparciu klatka piersiowa o laweczke 5. plank (1 x max) 75s 92s 105s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 40kgx12/50kgx12/60kgx12 - nadal posladki czuje 40kgx12/50kgx12/50kgx12 Dodatkowo 15 minut na rowerku i 10 minut na biezni Wieczorem chcialam jeszcze pobiegac, ale nie wiem czy mi katar pozwoli. [...]