nadal

Czas spiac klamra ostatni czterotygodniowy cykl. Trzeci juz z Raczkiem i oparty na ramach crossfit, po raz kolejny sie sprawdzil. Nie jest tak spektakularnie jak poprzednio, ale mozna sie tego bylo spodziewac. Coraz mniej zostalo tluszczu i coraz trudniej bedzie isc do przodu. Tym niemniej, nie jest zle. Jakie byly treningi widac na filmach, nie [...]

[...] szly. W pewnym momencie musialem odpoczac z minute, bo juz mialem mroczki, moze tego na filmie nie widac ale zylem ledwo ledwo. Teraz z kolei juz 2 godziny po treningu, nadal pali w bicepsie i cycku. Cos tam nagralem, usuwajac momenty gdy sie opieprzam ;) Tu juz sie nie porywalem na przeciagniecie czasu, bylbym bez szans. [...]

[...] z podzialem na gore ciala oraz nogi ( to bedzie priorytet na najblizsze pol roku zapewne ), dwa treningi CF, jeden biegowy i dwa DNT. Oczywiscie treningi CF i biegowe beda nadal zmieniac sie co tydzien, aby nie bylo nudno. Cel zmiany - urozmaicenie oraz polozenie szczegolnego akcentu na poprawe nog - zarowno sily jak i wygladu. Pierwsze [...]

Spory progres ale nóżki jak u panny nadal %-) Piesek też fajny, mam podobnego tyle że mieszańca: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05401f1193e74ba594f21eeb48a7adbe.jpg

[...] I tak: 1. Superserie wycisk stojac i podciaganie - Wyciskanie 5x 40, 50, 65, 75kg - dolozylem 2,5kg. Podciaganie 5x +0, 5, 10, 17,5kg ( w tym 17,5 z rozpedu zrobilem x6 ) i nadal czuje ze jest zapas, mimo iz dolozylem 2,5kg - bardzo motywujace :) 2. Superserie wycisk lezac i wioslowanie. Wyciskanie 5x 60, 80, 100, 115kg - dolozylem 2,5kg i jest [...]

[...] ciezko gdzie zwykle to zaden ciezar dla mnie. Jak widac na filmie, TGU na lewa reke chcialo mnie zabic dwa razy, poprostu nie umialem utrzymac ciezaru w gorze, do tego nogi nadal mnie koszmarnie bola, w tym cwiczeniu krece kolanem i ciagle boje sie podswiadomie ze cos sie stanie. Wyszlo jak widac - slabiutko, ale trening porobil mnie strasznie. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc7f5c26ae2b46bf932981bbf5c69cd3.jpg Troche napinania, w sumie chodzilo o widoczki dookola, ale zeby bylo na temat to jestem i odchudzony ja ;) ( nadal szukam zdjec z wagi 139kg - bedzie widac skad takie rozstepy na brzuchu - beda mi juz zawsze przypominac to, jakim bylem durniem i leniem ) [...]

Mala zmiana planow, jednak pobiegalem przed obiadem, po powrocie z pracy czulem ze to jest ten moment, wiec polecialem. Nie bylo co tego odkladac, jest zimno i paskudnie nadal - co chyba przyczynilo sie do rekordu tempa biegu, ale dokladnie nie jest to mierzalne, bieglem w las a nie na stadionie. Dzis znow to nogi a nie kondycja byly slabym [...]

Staram sie jak moge powoli poprawiac wszystkie elementy. Idzie mozolnie, ale do przodu ;) Pogoda nadal podla, pada i wieje. Sen 9 godzin, od rana nie dziala mi internet, musialem do biura wyskoczyc wyslac poczte. Z dieta mi sie dzis przetluszczylo za sprawa chudej, bo ja ochota na boczek naszla, do tego jaja i ser i jakos tak wyszlo, a z kolei [...]

[...] bezcenne ), poprzez mlodszych kolegow z dzialu, Mocnego i Komandoficera, z ktorymi przez kilka miesiecy ramie w ramie prowadzilem dziennik, a ktorym zawsze zazdroscilem i nadal zazdroszcze formy sportowej i wytrwalosci, co popychalo mnie do ciezkiej pracy, przez obecnych kolegow ( bo kolezanki gdzies poznikaly ) z dzialu, poprzez wszystkich [...]

101 kg przy 12% BF, 2750 to nadal duzo ponizej zera kalorycznego ;) Te 500 kcal w stosunku do tego co jem w dzien wysokich wegli robi ogromna roznice na razie, to praktycznie jeden posilek wiecej - i dopiero wowczas nie bede pewnie glodny ;)

[...] zalezne od nawodnienia, jesli duzo pije w nocy, od razu skacze rano woda i spada tluszcz. Generalnie, jestem zadowolony z przyrzadu, natomiast z mojego recompu na razie jest nadal redukcja, chyba jeszcze jem za malo. Od niedzieli znow doloze ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 10 / 120 Medium Carb Day ( 2920 kcal ) Trening HIIT i CF Trening poranny [...]

[...] psychiczna zwiazana z koniecznoscia podbicia kalorycznosci - gdy zobaczylem, ze jedzac wiecej ( wegli ) cialo wyglada jeszcze lepiej, a waga nie dosc, ze nie rosnie, to nadal spada. Oczywiscie te tendencje chce teraz zatrzymac, bo celem nadrzednym na najblizsze miesiace jest budowa odrobiny miesni nog. Planowalem dochodzenie do bilansu zero [...]

[...] ale najpierw musze doprowadzic swoj niemiecki na poziom pelnej, swobodnej komunikacji w kazdych warunkach i w kazdej dziedzinie zycia ) - na kuchnie nie zostaje wiele - wiec nadal beda kuraki i inne mieska w prostych formach z ryzem lub ziemniaczkiem, placki itp. Na dzis radze sie uzbroic w mocne nerwy, bo w planach jeszcze rozne atrakcje, tyle [...]

Obrazki za ostatnie 2 tygodnie. Wnioski - jem nadal za malo. Poniewaz pomiar jest metoda indukcyjna, wszystko zalezy od nawodnienia organizmu. Poziom tkanki tluszczowej nie ma szans zmieniac sie z dnia na dzien na poziomie setek gram - ale zmienia sie nawodnienie - co ma wplyw na pokazywana ilosc masy miesniowej, bo woda w pierwszej kolejnosci [...]

[...] weglach jest nieprawdopodobna, wczoraj ledwo zylem konczac trening, a po powrocie do domu czulem sie tak, ze moglbym w teorii wracac na trening. Jest to pewnie efekt kumulacji wielu czynnikow, w tym wyglodzenia organizmu przez te wszystkie miesiace, wrazliwosci insulinowej itp. Najwazniejsze, ze jest zdrowie od biedy i chce sie nadal zapieprzac.

[...] 10mg yohimbiny plus kawke lub 200mg kofeiny w pigulce, i odczekal 20-30 minut, bo nie wiem jak czasowo wyrabiasz, to mialbys kosmiczne spalanie, wiem, probowalem na sobie i nadal praktykuje. Nie chce się wymadrzac, ale większość tych co pisza ze trenowac się na czczo nie da, nie wolno itp. - nigdy nie sprobowali. Raz jeszcze zwracam uwage na to [...]

[...] poprzedniej bytnosci w Polsce, w knajpie przyjaciela zjadlem 4 takie po 400 gram kazdy. Zjadlbym jeszcze, ale juz nie bylo jak wepchnac :) Sa takie rzeczy, ktore kusza, oczy nadal chca, mimo ze cialo krzyczy juz nie ! W kadym razie, tak jak mowisz, kazdemu co jego i co mu sluzy. Panie autorze, świetna przemiana, duża wiedza. Dałeś pwoodu do [...]

[...] 10mg yohimbiny plus kawke lub 200mg kofeiny w pigulce, i odczekal 20-30 minut, bo nie wiem jak czasowo wyrabiasz, to mialbys kosmiczne spalanie, wiem, probowalem na sobie i nadal praktykuje. Nie chce się wymadrzac, ale większość tych co pisza ze trenowac się na czczo nie da, nie wolno itp. - nigdy nie sprobowali. Raz jeszcze zwracam uwage na to [...]

Czy warto - trudno odpowiedziec, u mnie byl to dodatek do spalacza, ktory sam sobie komponowalem. Z drugiej strony, jest sporo skutecznych spalaczy na nich opartych, wiec cos musi w tym byc ;) Ketony jako samodzielny produkt kupowalem na allegro, zajrzalem wlasnie, nadal sa dostepne ;)